• 「晚上睡不著;早上起不來」跟失眠沒關係!營養專家親授「飲食法」緩解身體慢性發炎!

    • by Naomi
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    • Body&soul

    你是否也有「晚上睡不著;早上起不來」的症狀,當你以為是失眠惹的禍,戒掉一切跟咖啡因有關的因素,早早上床位睡眠做準備,但卻遲遲進不了夢鄉?其實是「身體慢性發炎」害的!根據身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師出版《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》幫各位過善身體慢性發炎導致失眠的五個方法!

    延伸閱讀:怎麼睡都睡不好嗎?日本專家提點5招打造「秒睡環境」:床墊、枕頭這樣挑,自然、柔和色系更加分

      

    什麼是身體發炎?

    Source:Pexels@Pixabay

    現代人總會時不時喊累,但是你是身體累?還是心理累呢?身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師提到,其實多半人不是因為失眠導致「累」,而是身體慢性發炎!來源可能源自於家庭、事業、學業、感情等更方面壓力,使得「心累」。因此時常被冠上總是「瞎忙」的標籤,又或是常常身旁友人說話對不上頻率,總以為是失眠害的,但其實是壓力等因素導致的身體慢性發炎。

    延伸閱讀:壓力大讓人睡不好?哈佛身心權威提點5招「減壓放鬆技巧」:腹式呼吸、漸進式拉伸,讓你一夜好眠!

      

    從「吃」下手

    Source:Pexels@Jatuphon Buraphon

    當身體處於慢性發炎狀態時,常常會有倦怠的感覺,你或許會大量服用咖啡因製品,但反而會導致晚上更睡不著。美國哈佛醫學院指出,能夠達到消炎的食物包含番茄、藍莓、柑橘類、櫻桃、杏仁、核桃、橄欖油、菠菜、羽衣甘藍以及其他的綠色蔬菜。專家進而指出,採取「以植物性飲食為主」的飲食法,能在不知不覺中避開了許多危險食物。

    延伸閱讀:失眠了怎麼辦?專業營養師指點4大助眠飲食菜單,晚餐吃這個一覺到天亮,不必再依賴晚安奶粉啦!

      

    拒絕這些假美食!

    Source:Pexels@Valeria Boltneva

    除了可以多吃特定蔬菜外,哈佛營養專家們特別提醒,有些容易促發炎的食物品項,應該繞路!例如我們最愛的炸薯條、汽水、精製澱粉、加工肉品,又或是講求方便地再製肉品午餐肉、火腿、培根等等。特別是台灣人更該注意「加工肉品」的部分,台灣大腸癌機率屢創新高,應該儘量少吃以上這類型的風險食物。

      

    「多喝水」不能只當口號

    Source:Pexels@Steve Johnson

    上班難不免會遇見許多交際應酬的場合,洛桑加參醫師則建議若不可避免地飲酒聚會,一定要額外多喝水。酒雖然是液體但是容易利尿,也會改變體內液體的平衡,使人處於微脫水狀態。雖說「微脫水」不是件危險事,但容易讓人感到身體累累的,且進而影響到心情也會變差。建議喝一杯酒,同時也要再搭配一杯白開水。

      

    「手搖」會讓身體累

    Source:Pexels@Pixabay

    不只喝水容易感到身心靈累累的,其實大家最的手搖飲料也是罪魁禍首之一。喝含糖飲料,不管半糖還是全糖,都得另外再喝一杯白開水。因為飲料容易使血液變得濃稠、不利流通,喝手搖時同時搭配一杯白開水,也能達到維持體內的水元素平衡。

      

    Source:《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》/時報出版

      

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