久坐上班族必學!正確仰躺就能矯正骨盆,簡易 4 步驟、躺 5 分鐘即可改善凸小腹

久坐上班族必學!正確仰躺就能矯正骨盆,簡易 4 步驟、躺 5 分鐘即可改善凸小腹

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日本名醫福辻銳記,同時也是 ASUKA 針灸治療院院長,身為日本骨盆治療的先驅的他強調:「矯正骨盆就可以達到改善人體的效果!除了矯正體態,讓骨骼、肌肉、脂肪都能歸位,使身體循環代謝變正常運作,有助健康。」調整骨盆不僅改善便秘和月經疼痛,恢復正確的體態後而輕鬆瘦身,連帶精神也變更好。福辻銳記醫師在他的著作中《一週腰瘦 10 公分的神奇骨盤枕》及電視節目中均指出:「利用兩條浴巾與一條橡皮筋輔助,只要一天躺 5 分鐘,就可以矯正骨盆,讓內臟重新歸位,身體肌肉也回到原本正確的位置,內臟與肌肉機能同時提升,由內而外年輕 10 歲。 」

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5分鐘仰躺矯正法

準備工具:浴巾、橡皮筋、瑜珈墊(可有可無)

步驟一:

首先先找一條較長的浴巾,然後折成一半,然後再折一半,也就是一共 4 折。折好之後人躺在瑜珈墊或是地板上,將骨盆枕放在腰部下方,雙腳伸直。

步驟二:

雙腳伸直的同時,要將腳趾頭併在一起,大拇趾趾尖倒向內側,雙腳姿勢呈現八字形。

步驟三:

然後伸展你的雙臂至頭上,手心向下,且兩手的小指貼緊在一起平躺。

步驟四:

維持此仰躺姿勢躺 5 分鐘,可以閉眼休息。

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躺對了讓身體回到正位!

福辻銳記醫師分析:「浴巾放在腰部有助於『緊縮骨盆』,當往外擴張的骨盆被收緊,往下掉的內臟被抬起,回歸到原本應有的位置。藉此可以達到活化與改善內臟機能。」只要做好正確動作後,靜靜的躺著 5 分鐘,紓緩背部達到提高活動靈活度。福辻銳記醫師表示:「內髒回歸後,腸胃功能也能變回正常,患者通常做了這個動作,也可以讓明顯凸出的小腹消失。 」因為鍛鍊骨盆開合的肌肉,也有效能達到收緊腰部線條的效果。 

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【本文由「Heho健康」授權轉載,原文出處:正確仰躺就能矯正骨盆!日本名醫教躺5分鐘改善凸小腹

圖片來源:canva

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