糞便形狀透露腸胃健康!原來「理想形狀」是這個,擺脫便祕可以這樣做

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便秘問題困擾不少人,什麼形狀的糞便是便秘抑或肚瀉所致,多吃泡茶有效治便秘?大家是否每次「辦大事」後回望自己的大便?原來糞便的形狀反映了你的身體狀況,從而得知自己有否便秘的問題!糞便形狀可分為7種,便秘的人又該吃什麼幫助腸道蠕動?你的大便是什麼形狀?不妨上廁所後觀察它們,看看是否正常和健康的糞便。

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什麼是健康的糞便?

綜合Healthline和MedicalNewsToday的報道,健康的糞便顏色、大小、尺寸、排便時間和頻率應如下:

顏色:啡色

正常健康的糞便應是啡色,因為糞便含有「膽紅素」,是由體內紅血球分解而形成的色素化合物。

尺寸:幾吋長

在正常情況下,糞便應為幾吋長,並且容易排出,不應是一小塊一小塊的。

排便時間:15分鐘內

健康的糞便應該容易排出,或者只需1分鐘便可排出,而正常排便的時間不應超過10至15分鐘。

排便頻率:一星期最少3次

大部分人每天排便一次,有些人每天排便3次或隔天1次,但正常的排便頻率應為一星期最少3次。

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7種糞便形狀反映健康

healthline和webm報道引述了「布里斯托大便分類法(Bristol stool scale)」介紹糞便形狀。布里斯托大便分類法是國際認可的糞便分類方法,當中將糞便依照大小和質地等分成7種類型,反映不同的健康狀況。

便秘情況或跡象:

正常排便狀況:

理想糞便形狀:

身體缺乏纖維狀況:

輕度腹瀉跡象:

可能為腹瀉的狀況:

總括而言,糞便形狀一和二須大可能是因便秘所致,而形狀五、六及七則是腹瀉,最健康的糞便形狀是三和四,沒有便秘和腹瀉的問題。便秘和腹瀉的人士應如何改善?中醫師及營業師提出數個貼心的建議。

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改善便秘這樣做

營養師黃凱詩曾在本報撰文分享改善便秘的飲食,有助腸道蠕動。

水、纖維、油:

早餐:

乳酸菌:

 

改善腹瀉建議

註冊中醫師潘咨遐表示,腹瀉(中醫稱泄瀉)的人士應注意飲食,在腹瀉期間及後,可參考下列的飲食調理方法,還提供預防及紓緩的穴位。

腹瀉期間及後的飲食調理:

1.  腹瀉時需注意腹部保暖

2.  嚴重腹瀉:及時補充液體及飲用鹽糖水,先鹽後糖

做法:先落一匙鹽於約250毫升的水、其後落一匙糖便可飲用

作用:補充能量(電解質)

3. 腹瀉中或後期(恢復食慾後):可飲用熟蘋果水

做法:可將蘋果切片或原隻加入適量水中煮沸,一天1-2次

作用:潤肺開胃、益脾止瀉

紓緩腹瀉4大穴位的位置:

1.穴位一:足三里穴

2.穴味二:氣海穴

3.穴位三:天樞穴

4.穴位四:中腕穴

 

圖片來源:01製圖

更多內容:

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※更多精彩報導,詳見《香港01》,原文刊於「健康

※本文由《香港01》授權報導,未經同意禁止轉載。

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