• 做家事消耗熱量不輸上健身房!盤點5件"瘦身"家事,「清潔浴室」相當於跳繩半小時

    • by Edward
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    防疫在家有什麼運動選擇呢?除了一些簡單的居家有氧,其實「做家事」也是消耗卡路里的好方式!儂編找來了5個能有效消耗熱量、且幾乎在所有家庭裡都可以進行的家事。有空的話,不妨找個假日將自己家從頭到尾好好地清理、消毒一遍,還能降低細菌的附著機率;一起來看看「消耗卡路里家事Top5」有哪些!

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    Top.5 洗衣服

    source:cottonbro@unsplash

    洗衣服大概是最稀鬆平常的家事之一,它所消耗的卡路里也比較普通,每個小時約148卡。不過想一下這樣的平常事,消耗的熱量幾乎等於半小時的有氧舞蹈課。想要運動得更多一些,建議可以在掛起一件衣服前,做個一次正確的深蹲(五次也可以啦)。

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    Top.4 掃地

    source:cottonbro@pexels

    快把掃地機器人收起來,親手拿掃把將灰塵掃乾淨,每小時就能燃燒掉161卡路里的熱量。建議要掃就掃完整一點,藏在櫥櫃後、床底下的這類看不見的灰塵也都要清理乾淨。這消耗的熱量相當於你打了半小時的桌球;希望發明掃地機器人的人也有每周運動的好習慣。

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    Top.3 清洗窗戶

    source:Gantas Vaičiulėnas@pexels

    如果你家的窗戶夠大又夠多,真的是運氣好──採光佳、還能好好運動一下。洗窗戶每小時能消耗231卡路里;並不只是噴噴清潔液、拿報紙抹一抹就好,最好能把整個紗窗拆下來仔細沖一遍,做徹底一點總不是壞事,這相當於溜了半小時的直排輪運動。

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    Top.2 清潔浴室

    source:Karolina Grabowska@pexels

    浴室是需要定時清潔的,而清潔浴室每小時能消耗256卡的熱量。浴缸、磁磚地、洗手台、馬桶,這些地方容易佈堆積水垢,尤其馬桶後方更是難以清理到、實際上又非常髒的地方。戴上橡膠手套,準備好清潔劑、刷子,被刷洗得亮晶晶的浴室總讓人很有成就感,完成後還能消耗相當於跳繩半小時的熱量。

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    Top.1 擦地板

    source:Tim Douglas@pexels

    每小時消耗314的卡路里,「擦地板」是燃燒熱量的家事冠軍!尤其當你住的地方小的時候,請盡量拿一張抹布,蹲下來好好地用手「擦」,而且要擦了個全面,將家具搬走、床架移開,擦得一塵不染。擦地板所消耗的熱量與「洗車」幾乎一樣多,相當於你參加了半小時的有氧拳擊課──但你不必打扮、不必出門、不必大爆汗弄得全身臭臭的──擦完地板沒事就再洗個車吧。

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    參考資料:國民健康署、musclefood,"how to burn extra calories while doing chores"、womanandhome,"How many calories do you burn doing household chores? "

      

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