• 頂尖CEO必備養心課!冥想不適合你?Google執行長大推「NSDR」幫你找回平衡、精氣神!


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    一流的 CEO,是如何在緊張、詭變、陌生的商業世界挑戰中,持續保有穩健的身心狀態,迎戰隨時可能冒出的黑天鵝?高壓、緊湊的工作中,Google 執行長桑德爾.皮蔡(Sundar Pichai)如何適時放鬆身心?今年 2 月接受《華爾街日報》(The Wall Street Journal)採訪時,皮蔡分享的其中一個方法是非睡眠深層休息(non-sleep deep rest,下稱 NSDR)。對於曾嘗試冥想卻總是失敗的人來說,或許能跟皮蔡一樣,藉由網路影片的輔助練習,達到不用入睡也能充飽電的效果。

     

    不用睡也能充飽電!Google CEO 力推的「NSDR」是什麼?

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    近年「冥想」一詞蔚為風潮,尤其在商業領域,屢次被用來減壓、提升注意力,《紐約時報》(The New York Times)記者大衛.吉爾斯(David Gelles)2018 年就撰文指出,過去曾有些人懷疑冥想的作用,但到了當時,一些 CEO 已開始對此為傲:Salesforce 創辦人馬克.貝尼奧夫(Marc Benioff)在總部大樓增設冥想室;美國保險公司安泰人壽執行長馬克.貝托利尼(Mark Bertolini)曾在一場滑雪事故中身受重傷,後來學習冥想,並提供員工正念課程,甚至改變了企業文化。

    然而,冥想通常強調專注自己的呼吸、身體感受,對於一些人來說或許會感到抽象,不然就是容易分心。皮蔡受訪時就說,他明白冥想的價值,但發現自己執行時會遇到困難,反而是在走路時,更有益於他思考。皮蔡分享他找到一些 Podcast 節目,輔助他能做到 NSDR。當他嘗試冥想卻無法順利進行時,他有時也會搜尋 YouTube 上的 NSDR 影片,從 10~30 分鐘的長度都有。

     

    NSDR 怎麼做?聆聽影音指導,讓冥想有具體步驟、降低分神機會

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    這類影片或音頻雖然也多強調留意自身的呼吸、身體狀態,但因為就像有人在旁引導,聽者較不容易恍神,能一步一步跟著做,放鬆之餘,也更容易累積成就感。《商業內幕》(Business Insider)記者莎拉.傑克森(Sarah Jackson)實際執行類似的方法,發現講者的指導非常具體,包括指導聽者專注在身體各個不同的部位;逐一察覺每根手指與腳趾的感覺;留意周邊的各種聲音。人們有時會在過程中睡著,不過許多講者都希望聽眾盡量保持清醒。

    NSDR 一詞出自史丹佛大學腦神經科學教授安德魯.休伯曼(Andrew Huberman)。他表示 NSDR 是將自身引導至平靜的狀態、將自己的注意力聚焦在某件事上;透過練習,能幫助人們放鬆、助眠、減緩壓力與焦慮,甚至提升學習能力。要練習 NSDR,其中又包含了睡眠瑜伽(yoga nidra)及催眠。前者的動作像是平躺在地上,閉上雙眼,在教練指導下,聚焦自己的呼吸起伏,將意識帶往身體各個部位,或進行腹式呼吸。睡眠瑜伽教練崔西.史坦利(Tracee Stanley)說明,這些行為都是為了讓大腦能專注在一些事物上。而當身體靜下來,心情也會逐漸變得平靜。

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    史坦利表示,進行睡眠瑜伽的過程,可能會發現自己就像「徘徊在清醒及睡眠的狀態中」。嘗試類似方法的傑克森也有相同感受,身體像睡著,但思緒清醒,呼吸與心跳慢下來;練習結束,睜開雙眼時,感覺像從一整晚的睡眠中醒來,儘管沒有真的睡著,整體感受卻變得更好。不過,很多時候傑克森也會難以進入狀態,像是周邊有太多雜音時,或許在執行時,也要留意環境是否適合。

    在平常繁忙的時程中,一般工作者或許比較難隨時睡個一覺;透過短時間的 NSDR,戴上耳機聆聽講者的指導,能幫助我們重新喚回注意力、恢復精神。

      

    參考資料 / Business Insider、The New York Times、The Wall Street Journal

      

    原文出處:經理人

    延伸閱讀:

    瑜伽 7 大流派解析!初學者該做哪種?哪一類最適合減重、塑身?

    什麼是冥想?5 個小建議,幫大腦充電、每天更快樂

      

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