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一流的 CEO，是如何在緊張、詭變、陌生的商業世界挑戰中，持續保有穩健的身心狀態，迎戰隨時可能冒出的黑天鵝？高壓、緊湊的工作中，Google 執行長桑德爾．皮蔡（Sundar Pichai）如何適時放鬆身心？今年 2 月接受《華爾街日報》（The Wall Street Journal）採訪時，皮蔡分享的其中一個方法是非睡眠深層休息（non-sleep deep rest，下稱 NSDR）。對於曾嘗試冥想卻總是失敗的人來說，或許能跟皮蔡一樣，藉由網路影片的輔助練習，達到不用入睡也能充飽電的效果。
不用睡也能充飽電！Google CEO 力推的「NSDR」是什麼？
近年「冥想」一詞蔚為風潮，尤其在商業領域，屢次被用來減壓、提升注意力，《紐約時報》（The New York Times）記者大衛．吉爾斯（David Gelles）2018 年就撰文指出，過去曾有些人懷疑冥想的作用，但到了當時，一些 CEO 已開始對此為傲：Salesforce 創辦人馬克．貝尼奧夫（Marc Benioff）在總部大樓增設冥想室；美國保險公司安泰人壽執行長馬克．貝托利尼（Mark Bertolini）曾在一場滑雪事故中身受重傷，後來學習冥想，並提供員工正念課程，甚至改變了企業文化。
然而，冥想通常強調專注自己的呼吸、身體感受，對於一些人來說或許會感到抽象，不然就是容易分心。皮蔡受訪時就說，他明白冥想的價值，但發現自己執行時會遇到困難，反而是在走路時，更有益於他思考。皮蔡分享他找到一些 Podcast 節目，輔助他能做到 NSDR。當他嘗試冥想卻無法順利進行時，他有時也會搜尋 YouTube 上的 NSDR 影片，從 10～30 分鐘的長度都有。
NSDR 怎麼做？聆聽影音指導，讓冥想有具體步驟、降低分神機會
這類影片或音頻雖然也多強調留意自身的呼吸、身體狀態，但因為就像有人在旁引導，聽者較不容易恍神，能一步一步跟著做，放鬆之餘，也更容易累積成就感。《商業內幕》（Business Insider）記者莎拉．傑克森（Sarah Jackson）實際執行類似的方法，發現講者的指導非常具體，包括指導聽者專注在身體各個不同的部位；逐一察覺每根手指與腳趾的感覺；留意周邊的各種聲音。人們有時會在過程中睡著，不過許多講者都希望聽眾盡量保持清醒。
NSDR 一詞出自史丹佛大學腦神經科學教授安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）。他表示 NSDR 是將自身引導至平靜的狀態、將自己的注意力聚焦在某件事上；透過練習，能幫助人們放鬆、助眠、減緩壓力與焦慮，甚至提升學習能力。要練習 NSDR，其中又包含了睡眠瑜伽（yoga nidra）及催眠。前者的動作像是平躺在地上，閉上雙眼，在教練指導下，聚焦自己的呼吸起伏，將意識帶往身體各個部位，或進行腹式呼吸。睡眠瑜伽教練崔西．史坦利（Tracee Stanley）說明，這些行為都是為了讓大腦能專注在一些事物上。而當身體靜下來，心情也會逐漸變得平靜。
史坦利表示，進行睡眠瑜伽的過程，可能會發現自己就像「徘徊在清醒及睡眠的狀態中」。嘗試類似方法的傑克森也有相同感受，身體像睡著，但思緒清醒，呼吸與心跳慢下來；練習結束，睜開雙眼時，感覺像從一整晚的睡眠中醒來，儘管沒有真的睡著，整體感受卻變得更好。不過，很多時候傑克森也會難以進入狀態，像是周邊有太多雜音時，或許在執行時，也要留意環境是否適合。
在平常繁忙的時程中，一般工作者或許比較難隨時睡個一覺；透過短時間的 NSDR，戴上耳機聆聽講者的指導，能幫助我們重新喚回注意力、恢復精神。
參考資料 / Business Insider、The New York Times、The Wall Street Journal
原文出處：經理人
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