• 你是「晨型人」還是「夜貓子」?解密生理時鐘的關鍵是它,短睡者個性較樂觀、優質睡眠能提高生產力

    • by Frances
    • |
    • |
    • Novelty

    你是擅長早起、一早就很有朝氣的「晨型人」,還是夜深人靜時,更有創造力的「夜貓子」呢?雖然從小我們被灌輸早睡早起身體好的觀念,而晚睡熬夜的人總被認為不注重健康或個性懶散,但是研究指出,造成世界上有各種不同作息型態的原因其實與「基因」相關,偏好只是其次,以下我們就來談談不同睡眠型態對人體會有什麼影響、晚睡真的會影響生產力嗎?

    延伸閱讀:熬夜睡不好容易發胖?關鍵是「瘦體素」分泌異常!把握睡眠黃金時間、少吃這兩種油有助維持穩定

      

    1. 1.什麼是晨型人或夜貓子

    2. source:Getty Image

    晨型人屬於早睡早起的作息型態,因此他們在早晨較有精神和體力;而夜貓子的作息型態較晚,因此他們習於晚起,在晚間精神狀況較好、活動效率較高,根據日本精神科醫師研究,一般成人中的夜貓族傾向約有30%,另一方面晨型人也是30%,而多數人皆介於兩者之間。

    延伸閱讀:失眠怎麼辦?睡眠專家5招打造超簡單「秒睡體質」!比起安眠藥,吃無糖優格更有用?

        

    1. 2.基因決定你的生理時鐘

    2. source:Getty Image

    作息型態則和你的「晝夜節律(生理時鐘)」息息相關,生理時鐘是一個位於大腦下視丘的人體運作系統,24小時為一週期,能調節精神狀況、反應、新陳代謝、賀爾蒙與大腦活動以及睡眠與清醒週期,而且主要是遺傳基因決定的。並會受到日常生活與光照等因素影響,隨著現代人晚吃晚餐、睡前滑手機、處與在明亮光線中等,都會導致生理時鐘改變,進而作息失調。

    延伸閱讀:改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始!10分鐘「正念冥想」漸入佳境,「轉換想法」就能擺脫壓力

      

    1. 3.關鍵在睡好睡滿

    2. source:Getty Image

    要維持良好的行動效率,比早起更重要的是要找出個人生理時鐘的規律,可以透過邁克爾布魯斯博士製作的睡眠測驗,他根據睡眠與清醒的活力狀態分成4種動物類型,找出最有生產力黃金時段;此外,一般成人每天需要7~9小時的睡眠,擁有良好睡眠品質與規律生活習慣是維持生理時鐘正常運作、保持健康的不二法則。

      

    1. 4.睡眠不足健康容易出問題

    2. source:Getty Image

    至於早睡早起這個普世價值的建立,則是源自於現代社會中典型的工作型態,像是開會、上學多半都在早上開始進行,因此如果你今天熬夜晚睡,但隔天仍要早起工作就會讓生理時鐘被擾亂、感覺腦袋昏沉,而長期睡眠不足則會影響身體健康、讓代謝變差,進而引起糖尿病、心血管疾病導致肥胖等嚴重問題。

      

    1. 5.短眠但精力充沛?

    2. source:Getty Image

    你身旁有沒有那種一天只需要睡3~4小時就能精力充沛的人?有趣的是,根據國外研究指出,佔全美人口1%的人擁有「短睡基因」,是真的只要睡一下就能充飽電,而這些人的性格還被發現具有積極、樂觀、難以忍受自己無所事事的特徵,通常在心理與生理上都具有強大行動力,但有些人明明已經睏了卻刻意撐著熬夜,這種情形下則屬於睡眠剝奪,而非短睡。

    source:Sleep FoundationBrainFactsHouston Methodist

      

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友



    #關於作者

    Frances

    作者圖片

    作者圖片
    #作者相關文章
    早起臉水腫怎麼消?營養師分享10種消水腫「高鉀蔬果」平衡體內鈉離子、玉米鬚泡茶排水超有效
    早起臉水腫怎麼消?營養師分享10種消水腫「高鉀蔬果」平衡體內鈉離子、玉米鬚泡茶排水超有效
    novelty - 23 Sep 2022
    美到像出國!新竹咖啡廳「Cover Cafe」南歐鄉村風、奶油韓系空間讓人相機拍不停,頂樓天井放空超忘憂
    美到像出國!新竹咖啡廳「Cover Cafe」南歐鄉村風、奶油韓系空間讓人相機拍不停,頂樓天井放空超忘憂
    travel&foodies - 23 Sep 2022
    台北5間質感文具店推薦!理想の部屋、大人小學 古文具...手帳、紙膠帶、橡皮章等文具雜貨應有盡有
    台北5間質感文具店推薦!理想の部屋、大人小學 古文具...手帳、紙膠帶、橡皮章等文具雜貨應有盡有
    design&gadget - 22 Sep 2022
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2022
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。