一直下雨心情很差嗎?可能是「季節性情緒失調」打亂內分泌,專家教你3招對抗憂鬱找回開朗心情!

一直下雨心情很差嗎?可能是「季節性情緒失調」打亂內分泌,專家教你3招對抗憂鬱找回開朗心情!

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  • by Jess
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有沒有人和儂編一樣,一到下雨天就渾身提不起勁?這真的不是無病呻吟,其實是「季節性情緒失調(SAD, Seasonal Affective Disorder)」惹的禍!根據研究估計,全球有10–20%的人正受季節性情緒失調影響,並且以女性為主,主要發生在季節交替天氣不穩定的時候。既然我們沒辦法控制老天不下雨,就來跟著專家來看看,有甚麼辦法可以改善自己的壞心情?

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為什麼會產生「季節性情緒失調(SAD)」?

普遍認為最直接產生季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder)的誘因之一,是準備進入冬季後日照開始逐漸減少,身體荷爾蒙和大腦做出相應的調節而產生的變化。當人體沒有獲得足夠的陽光,就會無法生成所需的維生素D,或是分泌過多的褪黑激素,這些都會影響人的情緒及生理機制。而長時間的陰雨天,也對人體造成同樣影響,甚至雨天的潮濕悶氣讓生活更加不便,進而加倍煩躁。

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步驟1:適量運動可以振奮心情,掃除憂鬱

source:utopia.org

適量的運動對於改善情緒低落有很大的幫助!雨天除了去健身房之外,選擇一些簡單的居家運動像是跳繩、Tabata,這種強度較高的運動,能幫助你在短時間流更多的汗水,痛痛快快的運動完就會發現憂鬱自然而然的消失了。不喜歡太過激烈的運動的話,也可以點上喜歡的香氛精油,聽著外面的落雨聲,來一場深度的瑜珈放鬆,也能很好的療癒身心靈。

 



 

步驟2:多吃深海魚,住在海邊的人比較不憂鬱!

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通常季節性情緒失調會伴隨著無來由的飢餓,特別渴望高糖分的精緻甜食或是碳水化合物食物,但其實我們的身體在這個時刻最需要的是健康的脂肪、富含維生素的蔬果青菜,和優質的蛋白質。除了蔬果之外,也可以多吃鯖魚、鮭魚,都說住海邊的人比較不憂鬱,因為魚肉中有抗發炎的Omega3、DHA和維生素D,這些都能減少壓力、改善情緒。

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步驟3:充足睡眠讓你精神面對每一天

source:unsplash

你每天有睡夠7-9個小時嗎?根據《每日醫學新聞》,充足的睡眠能夠幫助人們避免疾病、增進免疫力,帶來良好的情緒。而忙碌的上班族除了要養成規律的睡眠習慣外,也需要注意睡前的環境,可以嘗試睡前一小時,遠離電子產品,喝半杯溫牛奶,做點簡單的肌膚保養,能幫助你打造更好的睡眠品質。如果你覺得自己情緒低落的狀況持續一周以上,跟著上述的做法也沒有改善,請不要害怕去尋求更專業的醫療資源,讓醫生好好幫助你。

 

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