香港生活節奏快，不少人工作壓力大到喘不過氣，有時上司的一個眼神、同事一句閒話，都可能讓你「小劇場」大爆發。停止「精神內耗」、學習放鬆，絕對是不少人一生的課題。近日日本網站Thrill就邀請兩位住持名取芳彥和藤平信一，教大家如何培養12個生活習慣，停止繼續內耗。
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停止內耗方法 1：戒說「應該」打破無形枷鎖
source：MakerVille《COURT!》劇照
不少人會不自覺被自己設定的框架困住，例如 30 歲應該要結婚、上班應該隨時待命等，當你心中充滿「必須這樣」、「應該那樣」的想法時，一旦現實不如預期，就會陷入自責及責怪他人的惡性循環中。
這種不自覺陷入自責的心理，在心理學上被稱為「認知扭曲（Cognitive Distortions）」中的「應該陳述（Should Statements）」。根據美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）創立的理性情緒行為療法（REBT），這種「必須（Must）」或「應該（Should）」的絕對化思維，正是都市人精神內耗、焦慮與憂鬱的核心根源。學會抽離這些非理性信念，是重建心理韌性的第一步。
其實這些「應該」往往是你自己在執著，嘗試將生活中的「應該」逐一減少，接受「事情不完美才是正常的」。
停止內耗方法 2：應對抱怨的萬能KEY「世事大多就是那樣啦」
不論是下班後聽朋友訴苦，還是上班時聽同事抱怨老闆，負面情緒聽得太多，都會影響自己的心情。面對別人散發負能量，最完美的應對就是淡淡地回一句：「差不多就是這樣啦」、「世事大多就是那樣啦」。自己想抱怨時，也可以對自己說這一句。甚至你在向別人散發負能量前，可以先要求對方：「等一下記得對我說句『世事大多就是那樣啦』」，用幽默感淡化執著。
停止內耗方法 3：說話時不要看對方的眼睛
source：MakerVille《COURT!》劇照
很多人認為「說話時要看著對方的眼睛」才算真誠有禮貌，但如果是I人，直視對方的眼睛往往會帶來巨大的壓迫感。與人交談時，可以將視線焦點從對方的「眼睛」移到「鼻子附近」。這樣做既不失禮貌，又能看到對方整張臉。你可以在對方情緒爆發前保持冷靜，同時讓自己維持在最放鬆、不被震懾的狀態。
停止內耗方法 4：學會左耳進右耳出
source：MakerVille《COURT!》劇照
當上司或客戶不留情面，當面批評你時，內心脆弱的人很容易因此受到打擊，懷疑自己的能力。其實世事沒有絕對答案，若聽到對方批評時，不需要急著反駁或全盤認輸，可以先微笑並順勢說一句「原來可以這樣想」來化解，等自己冷靜下來後，再抽離地思考其中是否有建設性的建議。
停止內耗方法 5：拒絕死板，學會隨機應變
source：MakerVille《COURT!》劇照
有些控制狂或完美主義者喜歡把每天的行程排得滿滿的，哪一天洗衣服、哪一天健身都有嚴格規定，結果往往因為加班或突發事件打亂計劃。以家裡清潔為例，每天順手清理一點點，就不用特意抽一天進行「大掃除」。順應當天的體力和心情隨機應變，才是最省力、最輕鬆的生活哲學。
停止內耗方法 6：要記住「施恩莫望報」
你是不是常常因為「我幫了她這麼多，她竟然連謝謝都不說一聲」而感到不滿？在職場或生活中幫了別人，請抱著「純粹順便」的心態。做完之後，立刻在大腦中「Delete」這件事，記住「施恩莫望報」，這樣就可以徹底避免所有因期待回報而帶來的失望。
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停止內耗方法 7：學會不在乎別人的評價
source：MakerVille《存酒人》劇照
現代人最大的內耗來源，就是活在別人的認同中。要記住，其實每個人都是獨一無二、無可替代的，當你能夠自我肯定，做人有底氣，明白自己的存在價值是不可動搖的，那麼同事朋友如何評價你，都只是生活中的小事。
停止內耗方法 8：揭穿「大家都這樣說」的心理盲點
source：MakerVille《存酒人》劇照
辦公室政治中，最常聽到毒舌同事說：「其實大家背後都這樣說你……」這句話殺傷力極大，足以讓人焦慮好幾天。但這句話其實是語言偽術，對方口中的「大家」，充其量其實只有3個人！以後聽到「大家都這樣說」，在心裡默想成「有3個人這樣說」就可以。同時也要提醒自己，不要為了推卸責任而說出「大家都這樣說」這種話，己所不欲，勿施於人。
停止內耗方法 9：每晚睡前做「甩手操」
白天的焦慮和委屈，會讓肌肉變得緊繃。專家建議，每晚睡前利用幾秒鐘，將身體多餘的負能量「甩」掉。方法是雙腳微微分開站立，雙肩放鬆，雙臂自然垂下。像要甩掉指尖上的水珠一樣，輕快地擺動、甩動雙手腕數秒。當你感覺到這股震動順著身體傳到腳尖時，代表身體的力氣已經卸下。
停止內耗方法 10：吹散不安的「呼氣切換法」
source：MakerVille《存酒人》劇照
當你在會議中被罵，或者走不出失敗的陰影時，坐著不動只會讓「氣」在體內滯留，越想越鬱悶。試著用嘴「呼！」的一聲，短促、銳利地將體內的空氣徹底吐盡。氣通了，心就通了。吐完氣後，在心裡或小聲地對自己說：「這樣就沒問題了！」你會神奇地發現，剛才壓抑的胸口瞬間變得豁然開朗。
停止內耗方法 11：越忙越要專注「當下」
你是否有過這樣的經驗：趕著出門上班，到了地鐵站才突然驚恐地想：「糟了，我剛才有沒有鎖門？」這是因為當你急著出門時，心已經飛到了下一個目的地，身體只是像機器人一樣無意識地做動作，大腦自然沒有留下記憶。
大家要記住「身心合一」，即使時間再趕，在將鑰匙插進大門鎖孔的那一秒，眼睛看著鑰匙，心裡想著「我現在正在鎖門」。只要將意識拉回當下，就能消除生活中八成以上的失誤與焦慮。
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停止內耗方法 12：放假也可以過得很有深度
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好不容易放假，結果躺在床上滑了一整天手機，到了黃昏，罪惡感來襲，覺得自己浪費時間？其實人生不需要時刻都在「增值」，要允許自己有高產量的日子，也要允許自己有「放空」的日子。哪怕你只是「躺平」聽聽歌、吃碗泡麵——只要你還在，這一天就沒有白過。入睡前試著默默記下今天讓你覺得「舒服」或「開心」的小事，這一天就是有尊嚴、有意義的一天。
生活在充滿壓迫感的大都市，大家都要學會放過自己！
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主圖來源：source：MakerVille《COURT!》劇照
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