2026年將在9月7日進入「白露」節氣。「白露」諺語提到：「白露秋分夜，一夜涼一夜。」代表天氣已經逐漸轉涼。雖然白晝陽光尚熱，但太陽下山後氣溫便很快下降，夜間空氣中的水氣遇冷，會凝結成細小的白色水滴附著在金屬、枝葉或花瓣上，在晨光照射下潔白無瑕，因而得「白露」美名。若能順應時節調養，順應自然天地陰陽之氣的變化，將有助於趨吉避凶。以下就來看民俗專家楊登嵙老師關於白露的各項節氣與養生解析。
白露是什麼？
「白露」意味著天氣正式轉涼，是一年中晝夜溫差最大的一個節氣。俗話說：「草上露水凝，天氣一定晴；草上露水大，當日准不下；夜晚露水狂，來日毒太陽。」白露時節氣溫變化劇烈，白天氣溫有時仍可達三十多度，但入夜後降溫明顯。此時節的養生重點在於應對極大的日夜溫差，以及防範典型的「秋燥」，順應四時變化來保養身心健康。
白露生肖運勢
2026年白露的這半個月期間，健康方面需要特別注意的生肖為雞、兔、龍、狗。這四個生肖在節氣期間身體狀況較弱，小感冒或小病痛會特別明顯，尤其要慎防脾胃、腸道、消化系統方面的疾病，極易引起腸胃急性病症。建議需防暗疾，若有小病痛務必為了安全起見，及早找醫生檢查診治，切勿拖延並提高警惕。而財運較好的生肖則為牛、猴、虎。
白露生活起居有哪些避凶禁忌？
白露節氣天氣冷暖多變，早晚溫差較大，容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。在生活起居上，除了早晚要及時添加衣物，運動鍛鍊也忌諱「過度消耗」。雖然秋高氣爽適合戶外運動，但應因人而異、量力而為。正如華佗所云：「人體欲得勞動，但不當使極爾。」運動量過大（尤其是老年人、兒童與體虛者）容易導致出汗過多、陽氣耗損。此外，秋季應保持愉快心情，建議多到戶外散心，與朋友交流聊天，避免心情抑鬱。
白露為何要注意晝夜溫差與「秋燥」？
白露是一年中日夜溫差最大的節氣，人們在此時極易出現口唇、咽喉乾燥及皮膚乾燥等症狀，這正是典型的「秋燥」。中醫理論強調「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」，肺是人體最「嬌嫩」的器官，立秋後漸增的乾燥之氣極易傷肺。特別是老年人，若因秋燥傷及肺部，到了冬季就容易感染多種肺部疾病。因此，秋天是養肺潤肺的最佳時機，唯有養好肺，冬天才能腎氣充足、減少生病。
白露養生如何透過「飲食調理」健脾潤肺？
白露時節的飲食應當以「健脾潤燥」為主，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。可以透過以下幾類食材來調理：首先是滋陰潤肺的食材，如梨、銀耳、蓮子、蓮藕、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔及豆製品；其次是補充維生素的蔬菜，包括南瓜、玉米等橙黃色蔬菜，以及菠菜、芥藍等綠葉蔬菜，深色蔬菜對於常盯螢幕的電腦族也能有效保護視力；水果方面則可選擇香蕉、桔子、蘋果。此外，雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等糧穀類食物，能提供人體所需一半以上的蛋白質與能量，是不錯的營養選擇。
白露為何推薦「平補」與少吃生冷海鮮的原則？
白露節氣氣候轉涼，若在此時貪食寒涼，極易導致脾胃機能失常，損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。因此，飲食策略上應減少食用魚蝦海鮮、生冷食物、醃製菜品以及過於甘肥油膩的食物。此外，也建議少吃辣椒等刺激性食物，以免影響肺部健康、排便狀況與皮膚狀態。進食時也不宜過飽，以免增加腸胃負擔，引發胃腸疾病。
白露為何特別強調「白露身不露」與睡臥保暖？
白露過後天氣轉涼，古人云：「白露秋分夜，一夜冷一夜。」中醫也有「白露身不露，寒露腳不露」的說法。這意味著白露一到，穿衣就不宜再赤膊露體或袒胸露背。尤其夜間氣溫下降明顯，若下雨則會更涼。因此，睡覺時不可貪涼，夜裡窗戶不可開得太大以免著涼；睡臥時務必用被子蓋好肚子和膝蓋，做好腰腹及關節的防寒保暖，才能避免受風寒入侵。
為何白露需「早睡早起」並堅持「子午覺」？
秋季養生核心在於調整作息以適應節氣，早睡可以順應陰精的收藏，早起則能舒達陽氣。適當早起並在起床前多躺幾分鐘舒展全身，有助於減少血栓形成的機會。這類疾病在秋末冬初發病率極高，因為長時間睡眠後期血液流速變慢，易引發血栓。此外，俗話說「春困秋乏」，白露時節人們依然容易感到疲乏，因此更應該堅持睡好「子午覺」（子時：晚上23至01點；午時：中午11至13點），並注意多喝水保護皮膚，才是順應白露的養生之道。
民間習俗，請勿迷信
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