2026年將在10月8日進入「寒露」節氣。「白露」後天氣轉涼，開始出現露水，到了「寒露」則露水日多且氣溫更低。俗話說「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉。」此時燥邪最容易傷肺傷胃，養生重點在於養陰防燥、潤肺益胃。若能順應時節調養，順應自然天地陰陽之氣的變化，將有助於趨吉避凶。以下就來看民俗專家楊登嵙老師關於寒露的各項節氣與養生解析。
寒露是什麼？
「寒露」代表露水漸多，氣溫進一步下降，逐漸由涼爽的秋季向寒冷的冬季過渡。此時燥邪最容易傷及人體的肺部與胃部，因此養生的核心重點在於「養陰防燥、潤肺益胃」。同時，為了順應漸寒的氣候，日常生活中應避免劇烈運動或過度勞累，以免耗散人體的精氣與津液。
寒露生肖運勢如何？
2026年寒露的這半個月期間，健康需要特別注意的生肖為狗、兔、龍、雞。這四個生肖身體抵抗力較差，容易感染風寒及流行病，也需留意腹部毛病。必須多注意飲食衛生以減低染病機會，並盡量避免去醫院探病，以免替人受災厄。而這段期間財運特別旺盛的生肖則為虎、馬、豬。
寒露生活起居建議？
秋季宜多親近大自然，可到公園湖濱散步、快步走或爬山，藉由賞秋菊、登高眺遠或邀友小聚，來避免景物蕭條帶來的清秋落寞與憂鬱心情。但運動強度不宜過大，以免增加疲憊感而不利身體恢復。居住環境應經常打開門窗保持空氣新鮮，或在居室周圍種植綠葉花卉來淨化空氣。穿搭上，切忌經常赤膊露身以防涼氣侵體。
寒露為何要注意「腳部保暖」與血栓風險？
古云：「白露身不露，寒露腳不露」，腳離心臟最遠且脂肪層薄，保溫性能差，非常容易受到冷刺激。此時應收起夏季的涼鞋，改穿舒適鞋襪保護腳部，防止「寒從足生」。此外，低溫會使血液粘稠度增高、血壓升高，容易導致腦血管破裂或血栓形成，尤其是抵抗力弱的老年人和嬰幼兒，更需提防感冒與心血管病變。
寒露養生如何透過飲食「潤肺益胃」？
俗話說「秋季進補，冬令打虎」，一般人宜用食補，可選擇新鮮的白菜、蘿蔔、蓮藕加入魚肉燉湯（如花生雞爪湯、蘿蔔排骨湯）。面對天氣乾燥引起的口渴、皮膚乾澀等「秋燥病」，應多吃甘潤生津的食物，如百合、大棗、紅薯、枸杞、南瓜、雪梨、柿子、銀耳及豆菇類。同時常喝開水、綠豆湯、豆漿與牛奶等以提高抗燥力，切忌無病濫補或過度進食厚膩的大魚大肉、火鍋。
寒露有什麼飲食禁忌？
寒露時節忌吃太鹹與太辣！應少吃鹹菜、醬菜、筍乾、鹹肉等含鹽量高的食物，並避開辣椒、生薑、蔥、蒜等辛辣物，以免傷人體陰精。此外，切勿喝冷飲及汽水、啤酒等含氣飲料。許多上班族經常熬夜，出現牙齦腫痛等「上火」症狀時會想喝涼茶，但在寒露時節喝涼茶反而會耗氣傷陰，加重「秋燥」的症狀，千萬要慎飲。
為何寒露特別強調「早睡早起」與「起床多躺」？
寒露起宜早睡早起，早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。保證睡眠充足與勞逸結合是秋季養生的根本。特別需要注意的是，秋天適當早起可減少血栓形成的機會，但「起床前」最好能在床上適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身氣血再下床，這對預防血栓形成與心血管保護有極大的幫助。
民間習俗，請勿迷信
寒露常見問與答
寒露時節容易覺得口乾舌燥，可以喝涼茶退火嗎？
不建議。雖然許多上班族會因為熬夜或疲勞出現牙齦腫痛等「上火」症狀，但在寒露時節喝涼茶反而會耗氣傷陰，進一步加重「秋燥」的不適。建議改以多喝溫開水、綠豆湯、豆漿或牛奶來溫和補充津液、提高身體的抗燥能力。
常聽人說「寒露腳不露」，這句話是什麼意思？
這是源自於「寒從足生」的養生觀念。因為腳底離心臟最遠、皮下脂肪層最薄，保溫能力較差，非常容易受到低溫刺激。進入寒露節氣後，建議大眾收起夏季的涼鞋，改穿包覆性好的舒適鞋襪，防止寒氣從腳底入侵引發感冒或心血管問題。
2026年寒露期間，哪些生肖要特別注意健康？早晨作息該如何配合？
今年寒露期間，屬狗、兔、龍、雞的朋友抵抗力相對較差，易感染風寒或引發腸胃毛病，需特別注意保暖與飲食衛生。在日常作息上，大眾皆宜「早睡早起」，且早晨醒來時最好先在床上多躺幾分鐘，舒展全身氣血後再下床，有助於預防低溫引發的血栓與腦血管風險。
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
