• 《乘風破浪的姐姐3》王心凌葫蘆腰養成超簡單!女神親授4招居家伸展操,上班族擺脫蝴蝶袖全靠它

    • by Maureen
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    近日大陸綜藝節目《乘風破浪的姐姐3》超強陣容掀起話題,不只多位許久未見的女歌手一一重返舞台,就連八年級生共同的偶像王心凌也驚喜現身參賽!不過別看王心凌一張稚嫩娃娃臉絲毫沒有老態,就連身材也依舊緊緻,其實甜心女神也已經是邁入39歲的輕熟齡姊姊了!到底她如何維持窈窕身材,葫蘆腰從不走鍾?王心凌近日便於小紅書上親自分享自己的日常拉筋伸展操~無論是掰掰袖還是水腫腿四步驟就能解決!

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    不當甜心轉行運動教主!

    今年已經39歲的王心凌,雖然已經擠身進入姊姊級的行列,但不得不讚嘆,女神的臉蛋與身材真的與"甜心教主"時期完全沒有差別!當然了為了維持緊緻的體態,王心凌私下對於運動、健身的要求可相當嚴格~除了每周固定的教練課、健身房重訓鍛鍊之外,每周還會搭配一天Zumba課、舞蹈課以及機械式皮拉提斯!超充實且魔鬼的訓練菜單難怪能養成少女般的螞蟻腰~

        

       

    上班族必學美體伸展操

    第一招:擴胸美背

    不過除了強度較高的運動訓練之外,居家日常王心凌也很喜歡自己做伸展操來雕塑體態、放鬆肌肉!女神也很貼心地整理出四大重點,推薦給上班族女孩擺脫小贅肉!首先第一招擴胸運動,準備好能輔助的彈力帶或者壓力圈,將其輕靠在脖子後面,藉後背小翅膀處的肌肉施力,呼吸向後夾,每天20次可以伸展胸肌,更能鍛鍊美背。

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    第二招:側拉伸甩開掰掰袖

    上班族長期久坐、打電腦姿勢固定,久而久之臂膀、腰部難免僵硬,甚至贅肉堆積體態走鍾,針對手臂與腰間的小贅肉,王心凌分享,可以藉由彈力環的輔助將手臂向後延展,徹體拉開腋下的肌肉,或者呈跪姿雙臂抓穩彈力環,輕輕側彎延展腰部與臂膀,也有雕塑體態的效果。

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    第三招:腿後側伸展練出鉛筆腿

    久坐、久站甚至重量訓練過度,難免腿部肌肉緊繃、水腫、蘿蔔腿,那些女孩最苦惱的腿部線條問題,則可以透過拉筋習慣改善!第三招王心凌提到,平時難以徹底拉伸到的腿後側肌肉,可以藉由彈力環輔助,套於腳掌處輕輕向身體拉,搭配呼吸延展開腿部後側的線條,對於蘿蔔腿的修飾也很有效果喔!

         

    第四招:後背伸展打擊虎背熊腰

    每天工作辛苦,最需要的就是徹底放鬆,最一招,就是加強腰背部的伸展與放鬆!可以借助彈力環將手臂背於背後輕輕向上提起,舒展手臂與胸背肌群;針對下背的緊繃痠軟,則很推薦使用瑜珈磚、瑜珈花生球墊靠在腰部後方,而後平躺於地面,讓身體稍微支撐起一個小弧型,搭配呼吸放鬆,那些腰痠、五十肩的問題都能輕鬆化解。

       

      

    source : 王心凌@小紅書

       

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