韓國網紅6個月甩30KG!健康菜單+減肥運動一次公開

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你一定有聽過人家說「胖子都是潛力股」這句話,韓國帥哥T.O.P、台灣的彭于晏,都是瘦下來成為天菜的最佳案例,而今天要介紹的則是一位IG名為zisu.cug的韓國網紅,憑著令人不可置信的毅力,在六個月內狠甩30公斤,現在的她,簡直就是明星等級的正妹,到底她是怎麼做到的呢?

延伸閱讀:遇到減肥停滯期不、能、輸!韓國IG瘦身女王 Miss Kim「777微重訓」讓妳持續燃燒脂肪

84公斤的棉花糖女孩

過去的zisu.cug就是一位名副其實的大尺碼女孩, 看得出來她也喜歡化妝、熱愛打扮,可是肉肉的身材好像總是跟美女稱號搭不上邊。158公分的她,因為84公斤的體重時常被嘲笑,後來,脖子幾乎與胸口連成一條線的zisu.cug決心要減肥!

延伸閱讀:韓國歐膩減了一半的自己!瘦小腹、練翹臀、甩蝴蝶袖只要學她「這樣做」

充分的蛋白質

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減肥的人一定要注意「七分靠飲食、三分靠運動」!所以,吃進嘴裡的食物就成了你減肥能否成功最重要的關鍵。在飲食中攝取充分的蛋白質,能增加熱量和脂肪的燃燒,zisu.cug的飲食中,將鮭魚、雞胸肉、水煮蛋、牛肉等食物在每餐中均衡攝取,不只健康更能幫助減重。

延伸閱讀:運動瘦身卡關了?營養師幫你破解減肥停滯期「三大盲點」,跟著「這樣吃」就能繼續瘦!

低GI飲食

과카몰리 🥑

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什麼是低GI呢?GI值越高,血糖上升的幅度就越高,造成胰島素分泌增加,這會讓脂肪容易形成與囤積,還可能會引起飢餓感,因此許多人在瘦身時會執行「低GI的飲食」。zisu.cug的飲食中常能看到酪梨、地瓜、糙米、洋蔥、高麗菜等低GI的食材。

一天健身三小時

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zisu.cug每天花三小時在健身房運動,最後才達成現在這樣毫無贅肉的身材,瘦下來之後整個人的五官變得立體,看起來也有自信了許多,簡直是判若兩人啊!而她能減肥成功的秘密,其實也和運動的順序有關係...

延伸閱讀:把握冬天減肥黃金期!跟著韓國健身正妹學會這3種訓練動作

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第一:太空慢步、踩單車、慢跑等熱身動作(10-15 分鐘)

第二 : 仲展運動(10-15 分鐘)

第三 : 重量訓練約(40-60 分鐘)

第四:有氧運動(40-60 分鐘)

第五:仲展運動(10-15 分鐘)

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許多教練都建議想減脂的女生,千萬別一味地做有氧運動,在每次運動時,可以先做重量訓練,一開始能從簡單的開始做,這樣不只能幫忙加速燃脂,還能讓身形線條變好看。接著,再做有氧,才不會做完有氧就沒力氣重訓。

看到現在的zisu.cug,是不是很難想像她曾經是個胖胖的女生呢?放下你的零食和薯片,從今天開始,讓我們一起動起來,改變飲食,讓自己擁有S曲線吧!



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