李聖經胖10公斤秒瘦回來!不節食也能有大腿縫、小蠻腰方法公開


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前幾天女神李聖經來台灣參加活動,模特兒級的纖細好身材令人稱羨。大家都知道聖經歐逆曾為戲增胖十公斤,怎麼這麼快又瘦回來了?到底有那些獨家秘方,能讓腿美成這樣,不僅細還很直!歐膩的腿長,我們這輩子或許不可能了,但細度還是值得努力一下,減肥是一輩子的功課,儂編與大家一起加油!

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一日三餐+消夜

李聖經從來不忌口,還曾在節目上公開食量,她覺得一旦忌口就會特別想吃某種東西,會導致下一頓暴飲暴食,也會造成代謝率降低,所以歐逆什麼都吃。以下是韓妞間瘋傳的「聖經菜單」,供大家參考~

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#早餐

李聖經早餐會吃大量的蛋白質,像是牛奶、水煮蛋、豆腐等,搭配新鮮沙拉可以增加飽足感,不用擔心吃不飽。

#午餐

李聖經在午餐會吃比較豐盛!零醬料烤牛排是她時常在IG上分享的餐點,好吃有營養還很有飽足感。另外,因為已經吃了牛排當主食,就可以少吃一點澱粉。

#晚餐

晚餐吃得少,是減肥很重要的一個關鍵。歐膩的晚餐會減少放量,且燙的雞胸肉、青菜等清淡食物為主,也會避免攝取澱粉!

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#消夜

如果晚上嘴饞想吃消夜,聖經歐逆會以無糖優格或無糖麥片來當作消夜,既有飽足感,又不會補充太多熱量!

#不吃加工品

細節補充,李聖經雖然不忌口,食量也不算小,但她只吃食物的原型,避免攝取過多熱量、對身體不好的物質,進而增加身體的負擔。所以你手中的洋芋片、珍珠奶茶,都可以拿去丟掉了!

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狼吞虎嚥是禁忌

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聖經歐逆吃的多卻不會胖的方法就是細嚼慢嚥,歐逆說她吃東西很慢,每一口至少會咀嚼10~20次。細嚼慢嚥比較如意有飽足感,可以減少食量,就算不特別忌口,也不會不小心吃太多。

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規律運動

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最後減肥最重要的就是運動!你可以不要刻意制定運動計畫,而是運動融入生活,可依照心情去跑跑步或是快走,養成每天動一動的習慣。如果想要守住大腿縫、緊實肌肉,讓身材的線條變得更漂亮,建議定期做一些重訓,畢竟重訓是消脂的不二法門。聖經歐逆一周會固定做2—3次重訓,做個不是為了減輕體重,而是讓線條變得更漂亮。

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管住想吃垃圾食物的慾望,離開萬惡的床鋪和沙發,就算不挨餓也依舊可以擁有名模等級的身材,各位女孩們快點跟著聖經歐逆的腳步,一起來塑造完美的身材。想偷懶的時候,就想比你美的人都比你努力來堅持下去!

編輯整理:陸皓晴



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