• 總是難以入眠嗎?香蕉、莓果、燕麥等8樣助眠食物妳該多吃!


    source:the kitchen

    失眠似乎是現代人的文明病,明快的生活步調、智慧型手機的干擾讓我們都有睡不著的時候。總是在床上輾轉難眠嗎?也許你可以從飲食著手做點改變,蔬食主廚Jason Wrobal發現睡前吃這幾樣食物,也許可以幫助夜不成眠的妳。

    延伸閱讀|每天總是睡不飽嗎?日本名醫傳授「6大睡眠心法」,讓你一覺醒來再也不會「心好累」!
     

    01.

    香蕉

    source:pinterest

    香蕉助眠的功效有目共睹,甚至有「A Banana a day keeps sleeplessness away.」的說法。不僅能讓你好好睡個覺,香蕉還能夠幫助排便!


    02.

    糙米

    source:the kitchen

    靠著安眠藥入睡的你,也許可以考慮糙米這個選項,糙米內所含「γ-氨基丁酸」便是一種天然的助眠成份。將平時吃的白米換成糙米,從日常生活中開始改善。


    03.

    鷹嘴豆

    source:Jessica Gavin

    褪黑素時常被用來治療睡眠障礙,而鷹嘴豆富含「維他命B6」,是分泌褪黑素的關鍵成分,不管是平日當作零食吃,或是睡前來些鷹嘴豆都能夠助你一夜好眠。
     

    04.

    櫻桃

    source:health magazine

    櫻桃含有豐富的「褪黑素」,可以有效調節生理時鐘,對時常旅行、深受時差所擾的人們來說是不可或缺的必需品。


    05.

    核桃

    source:harvard health

    氨基酸中的「色胺酸」有助於安定情緒並幫助入睡,平時若嘴饞想吃點零食,富含氨基酸核桃是絕佳選擇。但也切記別吃太多!核桃油脂含量高,適量攝取即可,以免沒了失眠這困擾,反倒要為身材開始煩惱了!

    06.

    燕麥

    source:pinterest

    燕麥中的穀物能觸發胰島素分泌,讓人產生睡意,在晚餐後來碗燕麥片當作點心,輕鬆簡單又能幫助入眠。若嫌單吃燕麥太過單調,搭配些香蕉及莓果也是不錯的選擇。
     

    07.

    杏仁

    source:food revolution network

    和鷹嘴豆、櫻桃一樣,杏仁含有褪黑素能幫助難以入眠的你盡快入睡。杏仁聽上去不是可口的點心對吧?那回家時順路買杯杏仁牛奶、杏仁茶,睡前熱熱喝、助你一夜好眠。
     

    08.

    莓果

    source:berry world

    睡眠不僅傷身,有時更會帶來龐大的情緒困擾。富含抗氧化劑的水果也能替你減輕困擾,莓果不僅含有褪黑素,也能抵消因失眠而生的心理壓力。
     

    失眠的原因百百種,也許是生理有異樣,又或是心理因素所起,靠藥物入眠是最傷身的選擇,不妨試試運動、調解飲食等治本的方法吧!

    Cover photos via Juergen Teller、pinterest

    編輯整理|龐惠君

    延伸閱讀|



    #關於作者

    Bella Editor

    作者圖片
    #作者相關文章
    《神隱少女》惡搞無極限!吉卜力釋出400張HD劇照免費下載,鄉民超爆笑迷因你投誰一票
    《神隱少女》惡搞無極限!吉卜力釋出400張HD劇照免費下載,鄉民超爆笑迷因你投誰一票
    movies&culture - 23 Sep 2020
     專業化妝師親授「補防曬小技巧」!臉上帶妝"兩步驟"妝容超服貼,再加碼防曬蜜粉推薦
    專業化妝師親授「補防曬小技巧」!臉上帶妝"兩步驟"妝容超服貼,再加碼防曬蜜粉推薦
    makeup - 22 Sep 2020
    極簡風將要out了嗎?竄起的「田園風格」帶來時尚新風貌,連泰勒絲都跟上這波”慢風潮”
    極簡風將要out了嗎?竄起的「田園風格」帶來時尚新風貌,連泰勒絲都跟上這波”慢風潮”
    trends - 22 Sep 2020
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2020
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。