中秋烤肉、月餅吃胖怎辦?就做6招居家伸展操,每天5分鐘就能排光宿便

  • by Maureen
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  • Body&soul

過了大半年總是瘦不下來嗎?眼看中秋連假即將到來,快替身材做準備吧!中秋月餅、烤肉吃胖怎麼辦?6招居伸展操,幫助消化之餘還能把你的毒素清光光!減肥真的是女人一輩子的課題,飲食控制、運動加強規律的瘦身計畫往往遇上了特殊節日,就會瞬間歸零!這次別再讓你的瘦身計畫一夕泡湯,吃完月餅、烤肉跟著儂編這樣動,讓熱量不再身體多停留 ~

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享瘦假期伸展操 : 第一式

中秋佳節團圓聚會,難免大吃大喝,又是烤肉又是月餅,面對美食在前真的難以克制!趁著假期尚未開始,快和儂編先來預習一下享瘦假期伸展操吧!第一式,將雙腳展開蹲低,成馬步姿勢,接著就像運動前的暖身一樣,雙手握膝肩膀下壓,延展背部與臀部的肌肉線條之餘,還能舒緩你吃撐的胃。

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享瘦假期伸展操 : 第二式

你可能會問,吃撐了肚子做伸展操真的合適嗎?傻瓜,當然不能撐著肚子伸展,而是在睡前或早晨起床時為昨天吃的熱量做準備!有些女孩肉吃多了就會有便秘的困擾,早上起床做這招還能促進腸胃蠕動幫助排便呢 ~ 享瘦假期伸展操第二式,將雙腳打開成弓箭步,後方腳貼平地面,同時雙手合十身軀向外扭轉延伸,簡單的伸展還能順便雕塑你的腰部曲線。

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享瘦假期伸展操 : 第三式

有時候大魚大肉吃多了,總會覺得胸悶胃脹,這時除了來杯溫開水,早上起床也可以做做伸展瑜珈幫助食物的吸收與消化,享瘦假期伸展操第三式,將身體打平,以雙手作為支撐,下半身像頭部曲折,停滯15秒後雙腿輪流打直向上延展 ~ 這招的難度儂編給五顆星,在伸展的同時切記動作要放慢施力要輕巧,才不會傷了腰椎喔~

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享瘦假期伸展操 : 第四式

痾~確定儂編不是在看大法師?看似獵奇的瑜珈招式,其實可以幫助你排毒促進腸胃蠕動!享瘦假期伸展操第四式,將身體彎曲貼和地面,肩膀與膝蓋併攏,同時雙腳與雙掌攤平延伸,切記小腿要緊密貼合耳朵,腳背要壓實地面,才能達到睡好效果呦~

    

享瘦假期伸展操 : 第五式

這招真的是儂編最愛,有時久坐疲勞只要睡前用這招伸展也舒緩緊繃的筋骨呢 ~ 享瘦假期伸展操第五式,將雙腳貼合盤起,並以雙手作為支撐上半身向後仰,維持30秒,並且在伸展實搭配韻律呼吸,給胃裡的食物一個充足的消化空間,30秒後你會發現屎意也跟著來了呢!

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享瘦假期伸展操 : 第六式

享瘦假期伸展操來到最後一式,前面激烈的伸展或許已經讓你滿頭大汗,而最後一招則是為你吃撐的身體做一個舒緩!將一腿打直,一腿屈膝,雙手環抱住膝蓋,同時上半身往反方向扭轉伸展,記得伸展實動作要緩慢,施力要輕,才不會瘦身、促進消化不成反而傷了胃呦~

   

Source : 小紅書、pinterest

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