• 泡芙女變健身網紅!體脂從30%降到17%先轉念:「從前過度追求瘦,現在才是健康美」


    我一開始加入健身房的理由和大部分女孩一樣,單純想瘦身,能減越多公斤越好,也曾經度過一段很痛苦的節食日子。每天在跑步機上跑40分鐘,中餐只吃五分飽,晚餐只吃地瓜沙拉和水煮蛋,只要吃進一口不符合「我的健康定義」的食物,例如乾麵、水餃、甜點等,我就會感受到滿滿的罪惡感,在心中大力地譴責自己。

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    遇見重訓,扭轉我的負面情緒

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    當時的我漸漸厭倦這樣天天挨餓、不快樂的生活,即使我的體重因此快速下降,但運動卻變成一種壓力,明知道是痛苦的根源,卻又不得不完成它。只要看到周遭的人,尤其是女生,正在吃我最愛的食物,我都會偷偷在心裡會咒罵她:「你就胖死吧!」然後再繼續低頭,吃著非常空虛的沙拉。就這樣,心靈已經到了接近生病的地步,我的身體也如實反映出不好的狀況,月經停了將近半年。於是我告訴自己:「不能再這樣下去了!」這不是我原本所追求的健康生活。我開始從原先大量的有氧與核心運動,慢慢踏入重訓的領域,爾後再也無法自拔地栽進去了!

       

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    縱使一開始健身時,對重訓器材非常不熟悉,總是被健身房裡練很久的巨巨們糾正,被課程推銷員關切,但我深信,「自信是建立在日復一日的練習之上」,只要我持續鍛鍊,一定會越來越好。在這之後,我清楚感覺自己的身體和心靈產生一些變化,運動好像變成生活中的信仰。一早起床做早餐,穿著leggings和輕便上衣去學校,只要有空堂,最期待的就是一個人去健身房訓練,練完之後吃著自己準備的、富含營養的手作料理。假日也能放鬆心情跟朋友聚餐,吃多就再努力動,不用擔心太多!

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    正視蛋白質重要性,淘汰「乾扁瘦」的飲食

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    當重量訓練真正融入我的日常生活,我開始搜尋網路資料了解健身相關知識,以及學習怎麼補充營養才能最有效的增肌減脂。而我也意外地發現:「原來健身後沒辦法明顯增肌,是自己吃太少蛋白質了!」從前追求「瘦」,有時一餐只吃素食餐、素食捲餅,不會刻意督促自己要多攝取蛋白質。

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    但其實無論你的目標是增肌或減脂,攝取足夠的蛋白質都是關鍵。算算看,以台灣人習慣的飲食而言,一餐如一碗牛肉麵、一盤水餃+青菜,平均攝入約20左右克蛋白質,對有運動習慣的人來說是不夠的。何況許多人早餐會以便利商店的麵包和果汁來解決,蛋白質更是直接被忽視。

       

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    越是投入健身,我越開始意識「飲食」的重要性,每天不停鑽研如何讓三餐菜單更豐富美味,並符合我的健身需求,也將這些研發出來的菜色,公開分享在IG上。而在訓練上,我不斷地突破自己,尤其經由教練的指導後,我的身形日益精壯。從最一開始的扁身、扁臀,變成現在勻稱的S曲線。因為曾經經歷過不快樂的節食期,我停止一味追求非常乾瘦的身材,反之,稍微有點肉,才是我對健康、自信與美的詮釋。

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    不怕練太壯!我心目中的完美體態

    當我在IG上分享健身旅程時,意外激起許多台灣女性對重訓的興趣,因而踏入鍛鍊之路。然而,在健身風氣尚不成熟的亞洲社會,多數女生對身形的追求都是「瘦」,纖瘦的體態在大部分人眼中才是美、才是好看的體態。

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    所以許多女孩都會擔心,重訓會不會讓身材「變壯碩」,也很好奇我是如何克服「怕變壯」的心境,全然投入健身的。老實說,我和各位一樣,對於練壯是時常抱持著遲疑與不安的,尤其是觀察到自己肩膀變寬、背變厚、腿變粗的時候,確實感受到挫折與無力。懷疑自己為什麼默默努力,卻把自己變得越來越像「大隻佬」?「不想再練下去了!」「決定一輩子做有氧運動就好!」這樣的念頭也會萌生而出。

       

    但另一部分,當我在做深蹲、引體向上的時候,我又非常想挑戰更重的負重,覺得自己就是要變得強壯!堅信男生可以,女生也可以做到。漂亮的肌肉曲線、好看的臀形,才是我真正想追求的。

       

    用自己的身體,試煉變壯的可能

    此外,現在的我投入健身領域很長一段時間,也反覆拿自己的身體做實驗,我認真地意識到—「肌肉沒有普遍女生以為的那麼好長大。」很大的原因是在於女生天生身體構造與男生不同。女性比男性少了使肌肉增長的荷爾蒙。目前明確能促進肌肉生長的荷爾蒙,包括雄性激素(Testosterone)與生長激素(Growth hormone),這兩者也是健身界最常見的體能增強藥物。而正常的男性性腺能製造充足的雄性素,女性雖然也能產生雄性素,但血中濃度僅是男性的1/15左右。

    圖片來源:瑞麗美人國際媒體、may8572fit@IG
       

    【資訊來源】

    書名:《May力體態!增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動》
    作者:劉雨涵 

    出版社:瑞麗美人國際媒體 

    博客來連結:https://is.gd/fjjoWt

       

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