宅在家不用器材也能健身!好萊塢女星瘋傳的「酒瓶」瘦身操,5分鐘趕走腋下掰掰肉

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在家宅太久,是不是也覺得手臂掰掰肉越來越猖狂,腰間上的小腹大到快掉出來了呢?最近防疫期間歐美超模、好萊塢名人去不了健身房,紛紛在家裡做起居家塑身運動,不只生活小物都能變健身器材,就連酒瓶都能拿來雕曲線!酒鬼也瘋瘦身!好萊塢女星超狂「酒瓶」減肥操,每天5分鐘就能趕走腋下掰掰肉。

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酒鬼也瘋瘦身!

提到酒儂編的眼睛就亮了起來 ~ 宅在家太久,一不小心身材就走了樣 ~ 甚至趴踢聚會一多猖狂的腰間肉、掰掰袖就通通跑出來!酒鬼注意啦,那些喝完的酒瓶先別急著丟,裝了水妳還能把它當成健身小道具!宅在家不敢上健身房,不論是喜歡溫和瑜珈,還是強效重訓的女孩,這幾招「酒瓶」塑身操,都能替妳趕跑身上的惱人贅肉。

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歐美超狂「酒瓶」減肥操

入門式抬舉

第一招入門式,首先準備好兩瓶玻璃罐材質的酒瓶,並裝好水,接著以與肩同寬的站姿,搭配酒瓶做抬舉的動作,在頻率上,建議搭配緩慢呼吸,腹部用力、雙臂緊貼身軀,每次抬舉10下轉面。這招不僅僅會訓練到上臂肌肉,對於雕塑背部曲線與上胸也很有效果喔 ~ 

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進階式抬舉

接著第二招,把酒瓶當作健身握推器材,將雙臂微微抬起由外往逆伸展、拉推,切記手部有保持平衡,並以上臂作為施力點,搭配呼吸持續20下即可放鬆,這招坐起來雖然累人,不時還會手抖,但過程中核心的施力與臀部用力,對於上半身線條的雕塑都很有感呢!

     

平舉呼吸

第三招可說是酒瓶健身操裡最累的動作 ~ 首先藉著酒瓶的重量將雙臂展開,同時上下抬舉,搭配呼吸每個角度個5下,別看這動作簡單,坐起來連蝴蝶袖都在抖呢!不過在施力點上也要小心,記得以上臂作為施力,切勿以手腕來運動,才不會受傷!

      

   

Source : bellaMUMMA、W Magazine

    

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