在家宅太久，是不是也覺得手臂掰掰肉越來越猖狂，腰間上的小腹大到快掉出來了呢？最近防疫期間歐美超模、好萊塢名人去不了健身房，紛紛在家裡做起居家塑身運動，不只生活小物都能變健身器材，就連酒瓶都能拿來雕曲線！酒鬼也瘋瘦身！好萊塢女星超狂「酒瓶」減肥操，每天5分鐘就能趕走腋下掰掰肉。
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酒鬼也瘋瘦身！
提到酒儂編的眼睛就亮了起來 ~ 宅在家太久，一不小心身材就走了樣 ~ 甚至趴踢聚會一多猖狂的腰間肉、掰掰袖就通通跑出來！酒鬼注意啦，那些喝完的酒瓶先別急著丟，裝了水妳還能把它當成健身小道具！宅在家不敢上健身房，不論是喜歡溫和瑜珈，還是強效重訓的女孩，這幾招「酒瓶」塑身操，都能替妳趕跑身上的惱人贅肉。
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歐美超狂「酒瓶」減肥操
入門式抬舉
第一招入門式，首先準備好兩瓶玻璃罐材質的酒瓶，並裝好水，接著以與肩同寬的站姿，搭配酒瓶做抬舉的動作，在頻率上，建議搭配緩慢呼吸，腹部用力、雙臂緊貼身軀，每次抬舉10下轉面。這招不僅僅會訓練到上臂肌肉，對於雕塑背部曲線與上胸也很有效果喔 ~
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進階式抬舉
接著第二招，把酒瓶當作健身握推器材，將雙臂微微抬起由外往逆伸展、拉推，切記手部有保持平衡，並以上臂作為施力點，搭配呼吸持續20下即可放鬆，這招坐起來雖然累人，不時還會手抖，但過程中核心的施力與臀部用力，對於上半身線條的雕塑都很有感呢！
平舉呼吸
第三招可說是酒瓶健身操裡最累的動作 ~ 首先藉著酒瓶的重量將雙臂展開，同時上下抬舉，搭配呼吸每個角度個5下，別看這動作簡單，坐起來連蝴蝶袖都在抖呢！不過在施力點上也要小心，記得以上臂作為施力，切勿以手腕來運動，才不會受傷！
Source : bellaMUMMA、W Magazine
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