• 韓國女星也遵照的懶人減肥法!10種改變生活習慣的減肥術,0折磨也能超有感瘦身


    我們都知道少吃多動的道理,但總是眼高手低覺得減肥太難嗎?美國營養師提出的「懶人減肥法」或許能幫助你,原來生活中注意到這些小細節,就能讓你漸漸瘦下來!請把節食那一套丟棄吧,不僅對身體不好,過程中也很痛苦,只要改變一些生活及飲食習慣,一點一滴累積起來的效果也可能很驚人!

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    1. 少吃精緻澱粉

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    精緻澱粉其實就是所謂加工型澱粉,由於人體對於這類食物的吸收速度快,所以很容易就會讓人產生飢餓感,血糖也容易迅速上升。像是白米、白吐司、餅乾、蛋糕等食物都是精緻澱粉。對於澱粉的攝取,營養師建議我們可以用含「抗性澱粉」的食物來取代,人體對於抗性澱粉需要花較多時間來消化,因此較不容易產生飢餓感。全麥吐司取代白吐司,糙米取代白米都是不錯的選擇,另外也可以食用地瓜、南瓜等食物,只要吃對澱粉就先成功一半啦!

    延伸閱讀:減醣飲食就是不吃澱粉?4個步驟、21天輕鬆養成「減醣飲食」好習慣!

      

    2. 運動從小地方開始

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    如果你因為生活忙碌,或者只是懶惰不想多花時間運動,不如先從小地方開始吧!例如每天花一點時間進行快走,或是帶你家毛寶貝出門散步,甚至是下班回家提早兩三站下車走回家,不用改變太多原本的生活模式,就能默默增加你的運動量~儂編也很推薦可以在家做一些高強度間歇訓練(HIIT),每天花個10分鐘,就能讓身體更加健康!

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    3. 改變飲食順序

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    吃飯的時候,可能多數人都從飯菜開始食用。但稍微改變一下飲食順序,先從湯開始,肚子因為先被水分佔去一些空間,吃下肚的食物量就自然而然變少了~或者可以先吃蔬菜,可以增加飽足感又不會一下子攝取太多熱量。一個小小的改變,就能還你苗條小蠻腰!

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    4. 只吃七分飽

    source:Insider

    美食當前,那種想吃很飽的渴望儂編都懂!但吃過多對身體其實是很大的傷害,而且吃太撐那種肚子脹脹的感覺實在很不舒服啊~營養師建議大家控制飲食的速度,慢慢吃讓身體可以好好吸收食物,更快會有飽足感,吃到七分飽差不多就可以了,也不太容易會攝取過多熱量。

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    5. 跟朋友分享食物

    source:uchicago

    這招儂編稱之為「不能只有自己胖」!好東西當然要跟好朋友分享,想吃披薩但一個人吃不完?這種情況肯定是要叫上三五朋友一起share啊!不但可以吃到想吃的食物,還能避免攝取過多卡路里,簡直是一舉兩得!

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    6. 肚子餓先喝水

    source:timesofisrael

    下午肚子餓手已經伸向零食了?先喊暫停!請你幫自己倒杯水吧!有科學研究指出,人在感到飢餓的同時,其實也會感到口渴,因此先別急著吃零食,喝杯水能有效解決你的飢餓。如果不喜歡喝純水的人,可以加入檸檬汁,增添風味之餘還能補充維他命C,有助於身體的新陳代謝~

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    7. 零食請慎選

    source:swiftfit.net

    洋芋片、爆米花這些食物很好吃沒錯,但他們真的是十惡不赦的高熱量食物啊!在零食的選擇上,你可以選擇高纖餅乾或是燕麥棒,除了減少熱能攝取之外,也減少了糖的攝取。而裡面也有比較高的纖維素,可以幫助腸道消化,下次吃零食前,先把零食櫃的食物換一輪吧!

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    8. 喝酒前吃點東西

    source:chatelaine

    喝酒前吃點食物除了可以降低喝醉的可能之外,因為酒精所含的熱量驚人,所以飲酒前吃點東西墊墊胃,可以避免飲入過多的酒精。空腹喝酒真的是大忌,想減肥的人千萬要注意!

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    9. 一定要吃早餐

    source:stocksy

    有句話說「一日之計在於晨」,十足展現早餐的重要性!很多人可能為了多爭取睡眠時間,或者早上匆匆忙忙就疏於吃早餐,但早餐對人體來說非常重要!當早餐有吃飽,就能避免下午和晚上攝取過多的熱量,而越晚攝取的熱量,身體就越不容易消化,囤積在體內變成肥胖的來源!

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    10. 零食分盤裝

    source:freepik

    這招實在是非常巧妙想減肥一定要筆記下來!前面說到盡量不要吃洋芋片這類的高熱量食物,但我知道這種comfort food要完全戒掉真的很困難!如果真的要吃的話,可以試試拿個容器盛裝少少的份量,然後把剩下來的放在櫃子的最深處,越難再度拿取越好!這樣就能避免一次攝取過多熱量,把容器裡的份量吃完就趕緊收手吧!

      

    首圖source:IG@lalalalisa_m、@anno8o7

    編輯整理:楊佳穎

      

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