• 想睡覺提神靠4招!專家建議多吃「青」、「酸」食物養肝,由裡到外遠離「春困」

    • by Edward
    • |
    • |
    • Body&soul

    北半球已經進入春季了,有些人特別容易在春季時感到昏沉、提不起精神,這可能是有「春困」的情況發生。春困是一種人體自然的生理反應,雖然不是病,但還是會造成工作及課業上的困擾。我們就來根據一些中醫的說法,改變作息、飲食等生活習慣,用4個方式一起抵禦春天的疲憊無力!

    延伸閱讀:你害怕咖啡成癮症嗎?7種「提神食物」比咖啡更健康更持久

      

    春困怎麼辦?

    01|固定作息

    02|戶外有氧運動

    03|「青」、「酸」的春季飲食

    04|藥材調理、按摩穴位

      

    為什麼會「春困」?

    source:Pixabay@Pexels

    春困又稱「春季疲勞症」 ,而春季會疲勞,是因為我們的身體要適應「由冬轉春」的氣溫、濕度變化,在調節之中影響了大腦的供氧量,才會時常感到睏倦。春季疲憊的生理現象其實是很正常的,不過若春困得太嚴重,如過度的憂鬱及嗜睡,可能是受糖尿病、心臟病或精神相關疾病的影響,這點要多加注意,應到醫院進行完善檢查。

    延伸閱讀:小資女 、OL辦公桌日常小物推薦!7個上班族必備物品,提神、急救、療癒來看妳中了幾樣?

      

    1.「固定作息」很重要

    source:cottonbro@Pexels

    就中醫的觀點來看,春天是「養肝」的季節,此時天氣漸暖,是萬物生長之際,肝氣容易過於旺盛,而若「肝失疏泄」就會導致情緒低落、睏倦想睡。中醫有「晚上11點前睡,才能排毒養肝」的經絡理論;而睡眠研究的科學則指出,我們的臟器會隨著生理時鐘進行協調。總歸來說,養成「固定的作息」才是最重要的,切記不要因為疲倦就睡得很久,這只會擾亂生理時鐘,讓疲倦的情況加劇。一元復始,不妨就用春季時候養成一個適合你的固定作息吧。

    延伸閱讀:起床習慣看內在個性:喜歡賴床的人有創意,夜貓族都是成功人士?

      

    2.戶外活動去濕氣

    source:ROMAN ODINTSOV@Pexels

    從「春分」到「清明」的這段期間前後,白晝時間漸漸增長、濕氣增加,多雨多濕的季節會讓人感到疲累;長時間身體內濕氣過多,容易造成中醫觀點中的「寒濕體質」,導致春困狀況加劇。這個時候可以藉由慢跑、游泳、自行車或健身體操等有氧運動,增加血液循環、提高腦部含氧量,排出身體中的汗水,以去除體內濕氣。而多曬太陽、呼吸新鮮空氣,也有助於保持心情愉悅,是比賴在床上追劇還要天然健康的良方哦!

    延伸閱讀:2021春季賞花攻略!浪漫紫藤、鮮豔蜀葵通通有,賞花景點不藏私大推薦!

      

    3.春季飲食宜「青」、「酸」

    source:Daria Shevtsova@Pexels

    養生先從吃做起。前面提到「春天宜養肝」,根據中醫五行的觀點來看,春天最好多吃一些「青色」、「酸味」的食物;青色如綠豆湯、毛豆、竹筍、花椰菜或菠菜,酸如檸檬、奇異果、橘子、醋等。適量進食蔥薑蒜,則能去除濕氣、促進血液循環,讓精神狀況變好。記得食物要以清淡為主,避免生冷、高熱量與油膩食物增加胃腸負擔,這也會使人產生疲憊。疲憊的狀況也有可能是身體缺乏水分,喝水很重要

    延伸閱讀:食療方式百百種,你真的吃對了嗎?編輯推薦5組食材搭配,從日常就能吃出好健康!

      

    4.藥材調理、按摩穴位

    source:Robert Bykowski@Pexels

    藉由中藥材的調理,可能是最「對症下藥」的方法。在春季時若以養生茶或精氣湯補身子,可以預防夏季時候腸胃不適、火氣大等問題。黃耆、當歸、枸杞都是適合春天補身的藥材,一樣可以排出體內濕氣,促進血液循環,建議偶爾可以少喝一杯咖啡改喝健康養身茶。

      

    穴位按摩也能抵禦春困,可以針對三裡穴、風池穴和太陽穴作按壓,早晚各一次、每次3至5分鐘;或是多用梳子梳頭,能促進腦部的血液循環,讓「陽氣」集中、精神變好。儂編還是要再次提醒各位,若有要藉由中藥補身體或疲憊狀況嚴重,都一定要尋找專業的醫療人員協助!

    延伸閱讀:防疫要進補!台北5家增加抵抗力「療癒湯品」推薦,從遠處就飄有濃濃藥膳香!

      

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友



    #關於作者

    Edward

    作者圖片
    #作者相關文章
    6成人都睡這個姿勢!3大睡姿優缺點一次看,「側睡」竟助長皺紋、「枕頭放對位置」不再腰痠背痛
    6成人都睡這個姿勢!3大睡姿優缺點一次看,「側睡」竟助長皺紋、「枕頭放對位置」不再腰痠背痛
    novelty - 26 Jul 2021
    「台灣特色吊橋」推薦這5座!34層樓高「全台最深」在南投,花蓮「山月吊橋」日本警察看了想辭職!
    「台灣特色吊橋」推薦這5座!34層樓高「全台最深」在南投,花蓮「山月吊橋」日本警察看了想辭職!
    travel&foodies - 26 Jul 2021
    身體濕氣重精神不濟?排濕氣4種方法改善,泡溫泉、蒸汽浴最有效,「四神湯」最能利濕排水!
    身體濕氣重精神不濟?排濕氣4種方法改善,泡溫泉、蒸汽浴最有效,「四神湯」最能利濕排水!
    body&soul - 23 Jul 2021
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2021
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。