天氣逐漸暖和～這就意味著夏天也慢慢走進了！該是時候趁著下台來臨前把小肚腩消滅了～今天編輯不藏私，公開女團出道前瘦腹訓練，動作簡單，在家就能訓練，每天只要三分鐘，一個禮拜後明顯見效！女孩們不要等到夏天來才來減肥，已經來不及啦～現在就開始每天訓練吧！
每個動作可以先四個慢的，再做8個加快版的！這組瘦腹運動雖然需要花費三、四分鐘，但做完後真的會非常有感，連幾天做下來就可以感受到身體有變化～
延伸閱讀：別再叫我小腹婆！久坐辦公室肚腩越變越大？5招超有感簡單減肚小撇步，你一定學得會
動作一
.jpeg)
.jpeg)
Source：小紅書小蕾不吃酸
平躺在地，雙手抱頭，雙腳踏地，使用腹部的力量將身體抬起，做出蜷腹的動作，脖子盡量不要出力！
動作二
.jpeg)
Source：小紅書小蕾不吃酸
維持剛剛的動作，將一腳踏地、一腳往上舉，一樣使用腹部的力量將上半身抬起，保持規律呼吸～記得左右兩邊都要輪流做到喔！
動作三
.jpeg)
Source：小紅書小蕾不吃酸
進階版動作，將雙腳都舉起來，跟剛剛一樣將核心收緊，出力讓上半身抬起來，這個動作也可以訓練腿部，雖然辛苦但是做完真的超有感～
延伸閱讀：夏天穿無袖不怕尷尬！4招居家「手臂核心」運動，無袖T恤這樣挑顯瘦效果更有感！
動作四
.jpeg)
Source：小紅書小蕾不吃酸
將雙腳抬起並屈膝，開始做蜷腹運動！
延伸閱讀：小腿肌不可怕，小腿外翻更顯胖！超簡單辦公室瘦腿操，3天找回鉛筆腿
動作五
.jpeg)
Source：小紅書小蕾不吃酸
一樣維持平躺、抱頭的姿勢，將雙腳輪流往前踢，有點類似空中腳踏車的動作～
延伸閱讀：減肥"坐著"就能瘦！OL必學4招懶人瘦身操，7天讓你不當小腹婆
.jpeg)
.jpeg)
Source：小紅書金诗妍欧尼
最後再加上一組簡單的瘦下腹動作！首先將雙腳打開與肩同寬，接著將手撐在身後，邊呼氣邊向後壓，恢復時吸氣，重複動作20次，每天做三組就可以擁有平坦小腹啦～
延伸閱讀：瘦小腹「這樣吃」一個月腰圍少2吋！擺脫小腹婆封號一定要遵守這6點
過了一個冬天再加上疫情的關係，大家待在家的時間變多了，不知不覺吃得多動得少，體重也跟著越來越失控了！趁現在沒事在家趕快做，趁著夏天來臨前趕快瘦一波～
原文出處：PopDaily波波黛莉的異想世界
『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！
居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
