• 瘦腹訓練大公開!每天只要三分鐘瘦出「女團腰」 一個禮拜立即見效!


    天氣逐漸暖和~這就意味著夏天也慢慢走進了!該是時候趁著下台來臨前把小肚腩消滅了~今天編輯不藏私,公開女團出道前瘦腹訓練,動作簡單,在家就能訓練,每天只要三分鐘,一個禮拜後明顯見效!女孩們不要等到夏天來才來減肥,已經來不及啦~現在就開始每天訓練吧!

    每個動作可以先四個慢的,再做8個加快版的!這組瘦腹運動雖然需要花費三、四分鐘,但做完後真的會非常有感,連幾天做下來就可以感受到身體有變化~

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    動作一

    Source:小紅書小蕾不吃酸

    平躺在地,雙手抱頭,雙腳踏地,使用腹部的力量將身體抬起,做出蜷腹的動作,脖子盡量不要出力!

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    動作二

    Source:小紅書小蕾不吃酸

    維持剛剛的動作,將一腳踏地、一腳往上舉,一樣使用腹部的力量將上半身抬起,保持規律呼吸~記得左右兩邊都要輪流做到喔!
                          

    動作三

    Source:小紅書小蕾不吃酸

    進階版動作,將雙腳都舉起來,跟剛剛一樣將核心收緊,出力讓上半身抬起來,這個動作也可以訓練腿部,雖然辛苦但是做完真的超有感~

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    動作四

    Source:小紅書小蕾不吃酸

    將雙腳抬起並屈膝,開始做蜷腹運動!

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    動作五

    Source:小紅書小蕾不吃酸

    一樣維持平躺、抱頭的姿勢,將雙腳輪流往前踢,有點類似空中腳踏車的動作~

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    Source:小紅書金诗妍欧尼

    最後再加上一組簡單的瘦下腹動作!首先將雙腳打開與肩同寬,接著將手撐在身後,邊呼氣邊向後壓,恢復時吸氣,重複動作20次,每天做三組就可以擁有平坦小腹啦~

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    過了一個冬天再加上疫情的關係,大家待在家的時間變多了,不知不覺吃得多動得少,體重也跟著越來越失控了!趁現在沒事在家趕快做,趁著夏天來臨前趕快瘦一波~

                                 

    原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

    『逆向仰臥起坐』更有效?日本女生瘦小腹秘訣公開,照著做2週就能看到明顯變化!

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    PopDaily波波黛莉的異想世界,是台灣女性媒體平台,旗下有10個粉絲團,內容概括美食旅遊、美妝穿搭、韓國日本、兩性愛情、親子寵物應有盡有,女孩的吃喝玩樂、購物生活都在這! 作者圖片
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