• 明明超瘦卻小腹超凸?小心可能是骨盆前傾!3招矯正運動找回腹肌和翹臀


    Source:pexels.com@ollypexels.com@823sl

    現代人因為工作、宅家追劇久坐,容易導致臀肌、腹肌不夠有力,經常出現小腹凸、過度凹背或腰痠背痛等現象。如何測試自己有沒有骨盆前傾的問題呢?若是你將整身背對緊靠在牆上,背與牆中間可以穿過整個拳頭的話,就有骨盆前傾的可能囉!這時除了在日常走路、站立時隨時記得將骨盆前推,夾緊屁屁外,還有這三招運動可以矯正前傾狀況!

    延伸閱讀:拒當酪梨妹,睡前5招改善「假胯寬」!懶女人必學矯正大屁股還能雕曲線

                          

    1. 橋式

    透過橋式的運動,可以喚醒臀肌、腹肌,並有效改善骨盆前傾!首先,先將全身平躺於地,雙腳打開與肩同寬,將膝蓋彎曲,利用腹部與臀部出力,緩慢將屁股推高,讓身體呈現一直線,雙手放置身體兩側,停留5秒後再慢慢將臀部放下,一組做12下,可以依自身狀況做3~4組。

    延伸閱讀:一分鐘解決你的凸小腹、NG腿型!每天一招「矯正骨盆」,視覺立刻瘦3公斤

                          

    2. 下犬式

    下犬式是瑜伽必備的招式之一,不但可以伸展到臀部,也能放鬆下背。首先,在地上呈跪姿預備,接著,再將手、腳同時用力,將整個身體帶起,頭部自然往下垂並放鬆,可以很舒服的伸展到背部、臀部肌肉,維持約30秒後可以恢復跪姿,做3~4組。

    延伸閱讀:別再叫我小腹婆!久坐辦公室肚腩越變越大?5招超有感簡單減肚小撇步,你一定學得會

                          

    3. 弓箭步跪姿伸展

    這招可以同時伸展到臀肌以及腹部周圍的肌肉。第一步先以單膝下跪的弓箭步,雙腳一前一後跪於地面上,接著吸氣將雙手往上延伸,慢慢將上半身輕微往後仰,停留約5秒時間後,再將雙腳前後交換重複動作,建議輪流做3~4組循環。

                                 

    主圖來源:pexels.com@valeria-ushakova-603898

    原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

    小腿肌、假跨寬退散!來一件遮肉又顯腿長的「皺褶裙」,化身浪漫女孩!

    7分鐘就能瘦!神好用健身APP在家輕鬆做運動,30天變美計畫,啟動!

                           

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友



    #關於作者

    PopDaily波波黛莉的異想世界

    PopDaily波波黛莉的異想世界,是台灣女性媒體平台,旗下有10個粉絲團,內容概括美食旅遊、美妝穿搭、韓國日本、兩性愛情、親子寵物應有盡有,女孩的吃喝玩樂、購物生活都在這! 作者圖片
    #作者相關文章
    想當活力女孩還是微熟小女人?不同年紀的穿搭tips,讓你穿出最美的自己!
    想當活力女孩還是微熟小女人?不同年紀的穿搭tips,讓你穿出最美的自己!
    lookbook - 16 Sep 2021
    有甜也有鹹!特搜全聯「隱藏版」美食 Top8 ,起司塊、臭豆腐很值得一試!
    有甜也有鹹!特搜全聯「隱藏版」美食 Top8 ,起司塊、臭豆腐很值得一試!
    travel&foodies - 16 Sep 2021
     史努比、迪士尼、蠟筆小新一次滿足!2021指彩推薦「立體浮雕」,6大主題每款都萌到最高點!
    史努比、迪士尼、蠟筆小新一次滿足!2021指彩推薦「立體浮雕」,6大主題每款都萌到最高點!
    body&soul - 16 Sep 2021
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2021
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。