明明超瘦卻小腹超凸?小心可能是骨盆前傾!3招矯正運動找回腹肌和翹臀

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Source:pexels.com@ollypexels.com@823sl

現代人因為工作、宅家追劇久坐,容易導致臀肌、腹肌不夠有力,經常出現小腹凸、過度凹背或腰痠背痛等現象。如何測試自己有沒有骨盆前傾的問題呢?若是你將整身背對緊靠在牆上,背與牆中間可以穿過整個拳頭的話,就有骨盆前傾的可能囉!這時除了在日常走路、站立時隨時記得將骨盆前推,夾緊屁屁外,還有這三招運動可以矯正前傾狀況!

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1. 橋式

透過橋式的運動,可以喚醒臀肌、腹肌,並有效改善骨盆前傾!首先,先將全身平躺於地,雙腳打開與肩同寬,將膝蓋彎曲,利用腹部與臀部出力,緩慢將屁股推高,讓身體呈現一直線,雙手放置身體兩側,停留5秒後再慢慢將臀部放下,一組做12下,可以依自身狀況做3~4組。

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2. 下犬式

下犬式是瑜伽必備的招式之一,不但可以伸展到臀部,也能放鬆下背。首先,在地上呈跪姿預備,接著,再將手、腳同時用力,將整個身體帶起,頭部自然往下垂並放鬆,可以很舒服的伸展到背部、臀部肌肉,維持約30秒後可以恢復跪姿,做3~4組。

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3. 弓箭步跪姿伸展

這招可以同時伸展到臀肌以及腹部周圍的肌肉。第一步先以單膝下跪的弓箭步,雙腳一前一後跪於地面上,接著吸氣將雙手往上延伸,慢慢將上半身輕微往後仰,停留約5秒時間後,再將雙腳前後交換重複動作,建議輪流做3~4組循環。

                             

主圖來源:pexels.com@valeria-ushakova-603898

原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

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