• 「皮拉提斯」跟瑜珈的差別是?5個重點告訴初學者,瑜珈強調心靈合一 ,產前、產後婦女做Pilates很有幫助

    • by Edward
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    • Body&soul

    居家運動正夯,最先想到的運動你可能會說「瑜珈」,但有另一種叫做「皮拉提斯」(Pilates)的運動時常被拿來當作比較,有些人也傻傻分不清兩者有何差別。今天就讓儂編來為你解答,皮拉提斯到底是什麼,又有哪些好處你應該要知道。只要透過專業的線上課程,在家也能做扎實的訓練唷!

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    1. 精神 vs 肌肉

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    就本質上來說,瑜珈關注的是精神與肉體的和諧平衡,它是古印度流傳千年至今的一種修養方法;皮拉提斯相對的歷史沒那麼悠久,是由德國人約瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates)在 20 世紀初開創的一種運動,更強調的是肌肉的控制訓練。最初是因為約瑟夫從小體弱多病,為強健體魄所以找遍世界上的運動方法,如西方的體操、拳擊,東方的瑜珈、太極,他從每種運動體驗到動作與肌肉之間的牽連、控制,融合發展出「皮拉提斯運動」。

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    2. 「6 大原則」訓練肌力、調整體態

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    皮拉提斯瑜珈墊外,有時還會以彈力帶、抗力球等器材輔助。皮拉提斯強調 6 大原則:「專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢」,重視核心力量,由核心帶動四肢,並在可控範圍內不做超過自身能力範圍的動作。其動作的速度穩定流暢,配合呼吸專注地感受每個動作如何去控制肌肉、回傳至身體上,達到力量及柔軟的平衡。所以皮拉提斯非常適合想要塑身、訓練出緊實肌肉的人,能讓你的體態看起來更優美。

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    3. 紓壓很有效!

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    調查顯示,不論是瑜珈還是皮拉提斯,都能有助於消除壓力、調節情緒。因為兩者都是相對緩慢的運動,且要讓身體、呼吸、意識之間相互配合,這些訓練都有助於促進我們的心理健康、振奮生活精神。尤其對於常坐辦公室的鬱卒上班族來說,皮拉提斯還可能矯正你久坐姿勢導致的肩頸痠痛與胸悶,對腦袋及身體都有好處。

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    4. 一戰、舞蹈界立過功勞

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    皮拉提斯之所以能被推廣開來,有兩段故事,一是在第一次世界大戰期間,約瑟夫·皮拉提斯曾以該運動幫助許多受傷的士兵復健,並達到良好的效果;二是後來他移居美國紐約,將這套運動方法介紹給舞蹈界,也幫助舞者在運動傷害中慢慢復原、甚至透過訓練提升舞蹈的表現。在現代的復健領域中,皮拉提斯的某些姿勢被用於特定傷害的治療(情緒上的傷害也有幫助)──不過當然,在矯正姿勢或治療運動傷害,最好還是先詢問一下專業醫療人員意見比較好。

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    5. 分娩前後,或許都能試試

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    皮拉提斯運動被認為對於產前、產後的婦女有益處──在專業人員協助的前提下,尤其產前──因為皮拉提斯有助於增強核心力量、訓練肌肉張力,這些可以緩解妊娠時的背痛與分娩時須要使用到的肌肉力量。另外,產後媽咪們關心的恢復身材,皮拉提斯也很有幫助,能重建在生產時過度拉扯的腹部肌肉或其他部位,或許也能調適一些新手媽媽有的產後憂鬱情緒與壓力。

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    參考資料:康伯拉思國際體研 網站

      

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