• Netflix《性/生活》女主角莎拉夏希高強度 「健身菜單」大公開!41歲好身材靠5招,每天一大碗蔬菜是絕對必要

    • by Maureen
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    • Body&soul

    Source :Netflix

    近期最被受討論的話題美劇,莫過於Netflix上的《性/生活》(Sex/Life)!以女性的視角去探討情慾與感情問題,18禁的大尺度演出使它開播當周就衝上人氣榜單!其中飾演女主角Billie的美艷混血女星Sarah Shahi,火辣好身材更讓女粉絲們都羨慕得跺腳~到底已經邁入41歲的她,如何維持健美體態?私房運動瘦身菜單曝光,5大祕訣教你貪吃也不怕胖。

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    41歲火辣身材看不出年紀

    Source :Netflix

    有著美國與西班牙血統的混血女星Sarah Shahi,古銅色的健康膚色與緊緻身材,完全看不出已經是邁入41歲,生過一對龍鳳胎的熟齡媽媽!其頻藉著健美身材,在多部影劇作品中脫穎而出,近期更大尺度全裸出演美劇《性/生活》,幕幕零冷場的火熱床戲也讓劇迷們大讚:Sarah Shahi的身材真的是不老美魔女!到底她是如何維持健美體態?私房祕訣一次告訴你。

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    1.魔鬼級健身菜單

    曾經是達拉斯牛仔啦啦隊成員的Sarah Shahi,從年輕時期就有著健身、鍛鍊體態的習慣,就連生過一對雙胞胎後,那傲人的葫蘆腰也絲毫沒走鐘!Sarah Shahi曾在外媒採訪中分享:不管幾歲,都無法放任自己的身材走樣,為此更設計一整套密集炫練"健身菜單"。首先跳繩3-5分鐘,接著深蹲20次,三頭肌伸展20次,弓步深蹲每條腿60次、仰臥起坐20次,最後啞鈴彎舉20次。六組訓練過程中避免中斷休息,且維持穩定心律,更能達到高效燃脂的效果。

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    2.靠瑜珈和慢跑來舒壓

    當然了,Sarah Shahi也不是每天都會執行高強度的魔鬼訓練菜單,只有有特殊工作或是要加強鍛鍊體態時才會每日搭配!不過在日常的體態維持上,她也沒鬆懈,Sarah Shahi提到,自己每天的例行公事,就是早上帶兒子上課後去健身房運動,用瑜珈、韻律舞蹈、慢跑、自行車等輕量型的有氧運動,來預防脂肪堆積,而這也是身為媽媽的她每天的休閒紓壓行程。

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     3.音樂會讓你更愛運動

    對於多數想瘦身的女性來說,養成持之以恆的運動習慣真的好難!而針對這點Sarah Shahi坦白,自己也不是一開始就愛運動,想讓運動、健身成為習慣,首先你要懂得享受它!運動時建議可以搭配輕快、活潑的音樂,會讓運動過程更輕鬆沒有壓力,她自己就很愛沉浸在節拍強的舞曲中呢!

        

    4.澱粉攝取用這個取代

    Source : Myprotein.tw

    至於在飲食方面,Sarah Shahi沒有特別的減脂菜單,但她每天的早餐絕對會按照S.O.P!每日一杯美式黑咖啡搭配高纖營養蛋白棒,是她的早餐必備,有飽足感卻又能控制熱量超標;至於午餐則會準備營養蛋白棒取代主食,搭配一份輕食沙拉;最後晚餐再用清蒸蔬菜與清蒸魚結尾,簡單熱量穩定,卻又能吃飽飽不怕胖。

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    5.每天一定要一碗公的蔬菜

    Jill Wellington@pexels

    看似生活規律、飲食很節制的Sarah Shahi有時還是會因為工作打亂三餐的步調,甚至免不了聚餐與大魚大肉,面對這些不受控的飲食日常時,她強調掌握好"每日蔬菜量很重要"!每天一定會強迫自己吃一碗便當份量以上的蔬菜,且能越多越好,盡可能以蔬菜填補飽足感,也能促進新陳代謝,減少卡路里的攝取。

       

       

    Source : Sarah Shahi@ig

       

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