• 怎麼瘦都瘦不下來?營養師公開9個「懷習慣」絕對要改掉,極低熱量飲食更容易復胖!


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    168斷食、月經減肥法都無效?好不容易減了幾公斤,卻好快又復胖?減肥難,可能是日常生活習慣累績而成的。營養師提出9個導致減肥失敗的壞習慣,例如不知道原來低熱量飲食 ,反而易出現減肥停滯期,且復胖機率也會提升,還有多少減肥地雷你都可能誤中了?

    台灣營養師蕭瑋霖在Facebook提出,想做好體重控制,可以從生活習慣來做調整,而這些壞習慣,是讓你一直胖的原因。

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    不少人以極低熱量飲食達減磅目的,但蕭瑋霖指出,這反而身體處於「飢餓狀態」,長期會減低身體的新陳基礎代謝率,使日後減肥難上加難,更易復胖。

    減肥與睡眠時間也有關係,長時間睡不夠也是致肥致原因。蕭解釋,睡眠時間每日不足6小時,會使身體基礎代謝率下降之餘,對高熱量食物的渴望亦會隨之增加,肥胖機會增加。所以運動減肥無效,有機會是無調整好作息所致。

    就連平常喝水的習慣、時間、喝多少都是有關係的。營養師蕭瑋霖提到,餐前喝水可降食慾,使用餐時能減少百分之13的熱量攝取;間歇性飲500毫升的水,能量消耗亦相會增加?

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    1、只吃體積小的食物

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    體積小食物多數要吃很多才有飽腹感,像餅乾、薯條、餃子,普遍這些食物都以澱粉所
    製,容易越吃越餓。

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    2、極低熱量飲食

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    每日只攝影取低於身體所需的熱量,使身體處於「飢餓狀態」,這種極端的減肥法,會減低
    身體新陳基礎代謝率,造成更難減肥,更容易復胖。

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    3、有愛喝湯習慣

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    雖然湯水含有大量的營養素,但熱量和鈉含量偏高,愛喝湯會容易攝取過多熱量。

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    4、進食時愛沾醬料

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    醬料多數是高鈉、高糖、高油又高熱量,沾醬會不經意攝取額外的卡路里,易造成水腫亦容易累積內臟脂肪。

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    5、攝取太少水分

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    當水分攝取不足時,容易口乾,以飲料取代水分造成壞習慣,餐前喝水可降食慾,在用餐
    時能減少13%熱量攝取,飲用500毫升的水後,靜態能量消耗增加24-30%,如用水取代飲料,可大幅減少熱量攝取至少9%。

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    6、進食速度過快

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    細嚼慢嚥能減少肥胖機會,進食速度太快易使飢餓素持續,因大腦接受吃飽訊息約需20分鍾
    ,當大腦未接收「飽足感」便會繼續進食,增加熱量攝取,假如減慢進食速度,使飢餓素
    慢減少分泌,便能仰制食慾。

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    7、經常久坐

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    運動量少、不足等於熱量消耗少,上班族生活忙碌,久久無運動,習慣性久坐,容易因活動量不足,使熱量累積成脂肪造成肥胖。

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    8、睡眠時間不足

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    睡眠不足會影響荷爾蒙代謝率,容易增加食慾之餘,渴望進食高熱量食物,繼而提高22%熱量攝取,基礎代謝率亦會下降,易造成「增脂減肌」,建議每天至少睡滿6小時。

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    9、一天只吃一餐

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    一餐的卡路里多數不夠人體一天的活動,採用「一餐瘦身」雖是攝取不多的熱量,但長期熱量攝取不足,造成基礎代謝率下降,若回復正餐,容易復胖。

                         

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    ※更多精彩報導,詳見《香港01》,原文刊於「01女生」

    ※本文由《香港01》授權報導,未經同意禁止轉載。

               

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