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168斷食、月經減肥法都無效？好不容易減了幾公斤，卻好快又復胖？減肥難，可能是日常生活習慣累績而成的。營養師提出9個導致減肥失敗的壞習慣，例如不知道原來低熱量飲食 ，反而易出現減肥停滯期，且復胖機率也會提升，還有多少減肥地雷你都可能誤中了？
台灣營養師蕭瑋霖在Facebook提出，想做好體重控制，可以從生活習慣來做調整，而這些壞習慣，是讓你一直胖的原因。
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不少人以極低熱量飲食達減磅目的，但蕭瑋霖指出，這反而身體處於「飢餓狀態」，長期會減低身體的新陳基礎代謝率，使日後減肥難上加難，更易復胖。
減肥與睡眠時間也有關係，長時間睡不夠也是致肥致原因。蕭解釋，睡眠時間每日不足6小時，會使身體基礎代謝率下降之餘，對高熱量食物的渴望亦會隨之增加，肥胖機會增加。所以運動減肥無效，有機會是無調整好作息所致。
就連平常喝水的習慣、時間、喝多少都是有關係的。營養師蕭瑋霖提到，餐前喝水可降食慾，使用餐時能減少百分之13的熱量攝取；間歇性飲500毫升的水，能量消耗亦相會增加？
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1、只吃體積小的食物
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體積小食物多數要吃很多才有飽腹感，像餅乾、薯條、餃子，普遍這些食物都以澱粉所
製，容易越吃越餓。
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2、極低熱量飲食
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每日只攝影取低於身體所需的熱量，使身體處於「飢餓狀態」，這種極端的減肥法，會減低
身體新陳基礎代謝率，造成更難減肥，更容易復胖。
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3、有愛喝湯習慣
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雖然湯水含有大量的營養素，但熱量和鈉含量偏高，愛喝湯會容易攝取過多熱量。
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4、進食時愛沾醬料
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醬料多數是高鈉、高糖、高油又高熱量，沾醬會不經意攝取額外的卡路里，易造成水腫亦容易累積內臟脂肪。
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5、攝取太少水分
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當水分攝取不足時，容易口乾，以飲料取代水分造成壞習慣，餐前喝水可降食慾，在用餐
時能減少13%熱量攝取，飲用500毫升的水後，靜態能量消耗增加24-30%，如用水取代飲料，可大幅減少熱量攝取至少9%。
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6、進食速度過快
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細嚼慢嚥能減少肥胖機會，進食速度太快易使飢餓素持續，因大腦接受吃飽訊息約需20分鍾
，當大腦未接收「飽足感」便會繼續進食，增加熱量攝取，假如減慢進食速度，使飢餓素
慢減少分泌，便能仰制食慾。
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7、經常久坐
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運動量少、不足等於熱量消耗少，上班族生活忙碌，久久無運動，習慣性久坐，容易因活動量不足，使熱量累積成脂肪造成肥胖。
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8、睡眠時間不足
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睡眠不足會影響荷爾蒙代謝率，容易增加食慾之餘，渴望進食高熱量食物，繼而提高22%熱量攝取，基礎代謝率亦會下降，易造成「增脂減肌」，建議每天至少睡滿6小時。
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9、一天只吃一餐
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一餐的卡路里多數不夠人體一天的活動，採用「一餐瘦身」雖是攝取不多的熱量，但長期熱量攝取不足，造成基礎代謝率下降，若回復正餐，容易復胖。
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