• 減肥停滯如何突破?營養師教你「高強度間歇運動」簡單5步驟有效減脂,再推薦6種「燃脂食物」幫助代謝!

    • by Edward
    • |
    • |
    • Body&soul

    減肥遇見停滯期了嗎?可能你的運動強度要增加了──先別緊張,一次只要 10 分鐘很有效果!營養師高敏敏在 facebook 粉絲專頁上分享了「高強度間歇運動」(HIIT)的簡單 5 步驟,讓我們在短時間獲得高成效的運動益處,更加碼推薦 6 種「燃脂食物」,一邊運動一邊吃對食物,打破減肥停滯期!

    延伸閱讀:燃脂效果是慢跑的4倍!15分鐘HIIT讓你跟過年胖說掰掰

      

    何謂高強度間歇運動?

    source:Jonathan Borba@Unsplash

    「高強度間歇運動」聽起來很累呀,它是什麼意思呢?高敏敏營養師表示,就是指讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」,並以「強、弱、強、弱」的方式交換實施。當高強度時,最高的心跳率會落在 90-100 之間;低強度時,最高的心跳率會落在 60 上下。這樣的高強度運動會在短時間內消耗大量氧氣,然後啟動身體內的「後燃效應」機制,使得你在停止運動之後仍會持續消耗氧氣與熱量。

    延伸閱讀:關於運動和塑身,莫莉:「觀念先正確,才會有效!」5大關鍵養成緊實完美體態

      

    高強度間歇運動有什麼好處?

    source:Agê Barros@Unsplash

    高強度間歇運動很適合平時沒時間運動的人執行,它只需要約 10-30 分鐘的時間,就可以獲得顯著的運動健康益處。營養師高敏敏表示,高強度間歇運動有「燃脂效率 UP、基礎代謝力 UP、心肺與肌耐力 UP」的好處,也提醒雖然好處多、效果佳,但不建議平時沒在運動的人突然激烈進行,可以循序漸進實施,另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合。

    延伸閱讀:運動內衣到底怎麼挑?4大選購秘訣:了解運動類型、試穿、測試、拋開迷思很重要

      

    如何執行高強度間歇運動?

    source:Steven Lelham@Unsplash

    高強度間歇運動還有兩個好處:可以自己做、可以不需要器材。除了以下營養師高敏敏提供的方法外,騎自行車、跳繩、重訓、游泳等方式也都可以執行高強度間歇運動。今天就找個場地短時間執行這「跑步的 5 階段」,記得每次運動要重複 3 回、一週進行 2-4次:

    1. 暖身很重要!首先要先熱身 5 分鐘。

    2. 熱身完即可開始跑步,先全力衝刺 20 秒。

    3. 慢跑 1 分鐘。

    4. 全力衝刺 20 秒。

    5. 慢跑 1 分鐘。

    延伸閱讀:慢跑減肥4大訣竅!「間歇跑步」瘦更快,黃金48小時內進食不怕胖

      

    搭配 6 種「燃脂食物」!

    source:Elle Hughes@UnsplashMargarita Zueva@Unsplash

    想瘦身,飲食更重要!高敏敏說「3 分運動、7 分飲食」,同時也要補充燃脂食物才能達到最理想的效果。加碼推薦 6 種燃脂食物,平常除了做好飲食計劃與控制外,也能多注意這些食物的攝取:

    1. 黑胡椒:黑胡椒中含有胡椒鹼能幫助抑制脂肪合成、增進燃脂。

    2. 綠茶咖啡:咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力提升。

    3. 薑:薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。

    4. 小黃瓜:小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。

    5. 辣椒:辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。

    6. 燕麥片:維生素 B 群,幫助全身機能代謝。

    延伸閱讀:「減肥飲食 」10種錯誤方法別再盲從!「香蕉減肥法」豪無科學根據,「生酮飲食」沒醫師指導別輕易嘗試!

      

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友


    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2021
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。