• by Edward
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• 13 Jan 2022
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• travel&foodies

• #Omicron
• #新冠病毒
• #武漢肺炎

新冠病毒變異株 Omicron ，在台灣有感染規模持續擴大的跡象──偏偏還是在春節前夕！除了戴口罩、打疫苗、維持良好衛生習慣等防疫措施，你也該補足營養提升免疫力。營養師高敏敏在 Facebook 粉絲專頁上分享「8 項必吃關鍵營養素」，能有效協助我們預防 Omicron 上呼吸道感染，趕快記下來，保護自己也保護家人，健健康康過好年！

• by Edward
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• 09 Jan 2022
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• novelty

• #鹹酥雞
• #熱量排行
• #營養

像鹹酥雞這樣的美食，要儂編每天吃也沒問題，不過隱藏在美味之下的卻是滿滿的熱量與油脂，吃太多很快就會發胖甚至發病！林雨薇營養師在 Facebook 粉絲專頁上發文分享「鹹酥雞熱量分析表」，詳細分析常見食材油炸後的熱量──照你的尋常方式點餐，每周吃一次連續一個月就會胖──還有 5 點實用的「減緩負擔」技巧，使用餐巾紙大法、進食某些水果與「魚油」都會有幫助！

• by Edward
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• 04 Jan 2022
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• novelty

• #纖維
• #蔬菜
• #排行

你今天吃夠蔬菜了嗎？想要控制體重、排便順暢或減少致癌率，一定要吃夠蔬菜，補充纖維質──前提是要吃得對，營養師高敏敏在 Facebook 粉絲專頁上分享了「高纖蔬菜 TOP20 排行榜」，讓我們能按圖索驥補纖維，來看看你最愛的青菜排到第幾名去了！

• by Edward
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• 28 Dec 2021
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• novelty

• #鈣
• #補鈣
• #營養

補鈣很重要，但除了牛奶之外，你還知道什麼食物也一樣鈣多多嗎？缺鈣，實際上又會造成什麼「骨質疏鬆」以外的影響呢？營養師高敏敏在 Facebook 粉絲專頁上分享了「補鈣食材 鈣含量表」，揭密哪些含有豐富的鈣質，又還有哪 6 個生活習慣一定要知道，鈣質才不容易從身體裡跑光光！

• by Edward
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• 14 Dec 2021
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• body&soul

• #減肥
• #瘦身
• #營養

你的「斷食計畫」失敗過幾次呢？失敗了別氣餒，找出原因才能對症下藥。營養師高敏敏在 facebook 專頁上分享了 6 個「斷食法瘦不下來的原因」，指出水分、熱量、時間的拿捏甚至是心理狀態都會造成影響。斷食法做得好瘦身速度快，但非人人可成功，趕緊來看看你的失敗原因可能是哪一個！

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• 07 Dec 2021
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• novelty

• #年末
• #焦慮
• #營養師

回顧這一年，你是滿足或憂鬱？或當下的你正為年底堆積如山的事感到焦躁？這種若有似無的「年末焦慮」如何解，讓我們先從吃開始。營養師高敏敏在 facebook 專頁上分享了能讓「神經質 out 」的 6 大營養素清單，建議大家平時就補充這些使穩定情緒的營養素，並少吃甜點、炸物、咖啡因或加工食品，以免越吃越神經質！也提醒，如果無法改善，請一定要尋求醫師或心理師的幫助。

• by Edward
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• 09 Nov 2021
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• novelty

• #秋冬
• #火鍋
• #食補

立冬到來，氣溫驟降，各位開始「進補」了嗎？麻油雞與薑母鴨，或麻辣鍋、酸菜白肉鍋填補飢寒交迫的身心靈。但當心大吃一頓胖一圈，過完整個秋冬還處在慢性病的危險邊緣！讓營養師高敏敏告訴我們「秋冬進補常見鍋物」的熱量有多少，食藥署又有哪 5 個飲食技巧提供給我們、哪「6大族群」有特別事項要注意！

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• 28 Oct 2021
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• body&soul

• #40+
• #中年
• #肌肉

40+的你曾注意過自己的「肌肉狀況」嗎？在傳統觀念裡，女性似乎不該有肌肉──不不不，這與你的健康有關，不想在年老後從椅子上爬不起來、動不動就跌倒，就要注意「肌少症」的危機。高敏敏營養師在 facebook 粉絲專頁上分享了「4招檢測肌肉量」的方式，與預防勝於治療的「2 方法」，讓我們 40 歲後也能 muscle up up！

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• 18 Oct 2021
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• body&soul

• #水腫
• #消水腫
• #飲食

昨晚大吃大喝，今早照鏡子發現自己胖了一圈嗎？戳戳臉頰告訴自己「我不是胖，是水腫！」，水腫不是胖但看起來還是胖，該如何有效率地「還債」呢？營養師高敏敏透過個人facebook 粉絲專頁，和大家分享了飲品、蔬菜、水果 3 大類「消水腫食物」，及提醒 5 種水腫一定要避免的高鈉食物，水腫的隔天趕快跟著這些食物調整飲食習慣，向你的「不是胖」說再見。

• by Edward
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• 13 Oct 2021
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• body&soul

• #減肥
• #瘦身
• #高強度間歇訓練

減肥遇見停滯期了嗎？可能你的運動強度要增加了──先別緊張，一次只要 10 分鐘很有效果！營養師高敏敏在 facebook 粉絲專頁上分享了「高強度間歇運動」（HIIT）的簡單 5 步驟，讓我們在短時間獲得高成效的運動益處，更加碼推薦 6 種「燃脂食物」，一邊運動一邊吃對食物，打破減肥停滯期！