• 找到了 43 個關於 #營養師 的文章

    嚴防Omicron超強傳染力!「8大關鍵營養素」營養師推薦必吃:維生素D、C、E要攝取「這些」食物!

    新冠病毒變異株 Omicron ,在台灣有感染規模持續擴大的跡象──偏偏還是在春節前夕!除了戴口罩、打疫苗、維持良好衛生習慣等防疫措施,你也該補足營養提升免疫力。營養師高敏敏在 Facebook 粉絲專頁上分享「8 項必吃關鍵營養素」,能有效協助我們預防 Omicron 上呼吸道感染,趕快記下來,保護自己也保護家人,健健康康過好年!

    「鹽酥雞熱量表」詳細分析!營養師5技巧減負擔:「餐巾紙大法」要把握時間,補充魚油、芭樂也有幫助!

    像鹹酥雞這樣的美食,要儂編每天吃也沒問題,不過隱藏在美味之下的卻是滿滿的熱量與油脂,吃太多很快就會發胖甚至發病!林雨薇營養師在 Facebook 粉絲專頁上發文分享「鹹酥雞熱量分析表」,詳細分析常見食材油炸後的熱量──照你的尋常方式點餐,每周吃一次連續一個月就會胖──還有 5 點實用的「減緩負擔」技巧,使用餐巾紙大法、進食某些水果與「魚油」都會有幫助!

    「蔬菜纖維排行榜」Top20!「高麗菜」敬陪末座一天一顆都不夠,便秘除纖維之外「好油」、「好菌」是關鍵!

    你今天吃夠蔬菜了嗎?想要控制體重、排便順暢或減少致癌率,一定要吃夠蔬菜,補充纖維質──前提是要吃得對,營養師高敏敏在 Facebook 粉絲專頁上分享了「高纖蔬菜 TOP20 排行榜」,讓我們能按圖索驥補纖維,來看看你最愛的青菜排到第幾名去了!

    「補鈣食物排行榜」看這裡!豆干、海帶都比鮮奶多?營養師加碼「6生活小習慣」留住鈣質

    補鈣很重要,但除了牛奶之外,你還知道什麼食物也一樣鈣多多嗎?缺鈣,實際上又會造成什麼「骨質疏鬆」以外的影響呢?營養師高敏敏在 Facebook 粉絲專頁上分享了「補鈣食材 鈣含量表」,揭密哪些含有豐富的鈣質,又還有哪 6 個生活習慣一定要知道,鈣質才不容易從身體裡跑光光!

    168斷食總是失敗?營養師曝「6大原因」:「時間分配不均」導致餓過頭,斷食時水分攝取要提高到「這個量」!

    你的「斷食計畫」失敗過幾次呢?失敗了別氣餒,找出原因才能對症下藥。營養師高敏敏在 facebook 專頁上分享了 6 個「斷食法瘦不下來的原因」,指出水分、熱量、時間的拿捏甚至是心理狀態都會造成影響。斷食法做得好瘦身速度快,但非人人可成功,趕緊來看看你的失敗原因可能是哪一個!

    年末焦慮?營養師分享6大「穩定情緒營養素」:「快樂物質」牛奶、香蕉可補充,「這類人」更要當心缺乏B群!

    回顧這一年,你是滿足或憂鬱?或當下的你正為年底堆積如山的事感到焦躁?這種若有似無的「年末焦慮」如何解,讓我們先從吃開始。營養師高敏敏在 facebook 專頁上分享了能讓「神經質 out 」的 6 大營養素清單,建議大家平時就補充這些使穩定情緒的營養素,並少吃甜點、炸物、咖啡因或加工食品,以免越吃越神經質!也提醒,如果無法改善,請一定要尋求醫師或心理師的幫助。

    麻油雞熱量比麻辣鍋高?食藥署5重點「冬季進補要注意」,「這些湯」喝兩大碗鈉攝取就過量!

    立冬到來,氣溫驟降,各位開始「進補」了嗎?麻油雞與薑母鴨,或麻辣鍋、酸菜白肉鍋填補飢寒交迫的身心靈。但當心大吃一頓胖一圈,過完整個秋冬還處在慢性病的危險邊緣!讓營養師高敏敏告訴我們「秋冬進補常見鍋物」的熱量有多少,食藥署又有哪 5 個飲食技巧提供給我們、哪「6大族群」有特別事項要注意!

    毛巾擰不乾?40+注意防範「肌少症」,營養師教你「4招」檢視肌肉量、「多吃+多動」預防勝於治療!

    40+的你曾注意過自己的「肌肉狀況」嗎?在傳統觀念裡,女性似乎不該有肌肉──不不不,這與你的健康有關,不想在年老後從椅子上爬不起來、動不動就跌倒,就要注意「肌少症」的危機。高敏敏營養師在 facebook 粉絲專頁上分享了「4招檢測肌肉量」的方式,與預防勝於治療的「2 方法」,讓我們 40 歲後也能 muscle up up!

    消水腫怎麼吃?營養師分享15種「消水腫食物」,金針菇、苜蓿芽有效還富含「鉀」,注意這些「高鈉食品」是大忌!

    昨晚大吃大喝,今早照鏡子發現自己胖了一圈嗎?戳戳臉頰告訴自己「我不是胖,是水腫!」,水腫不是胖但看起來還是胖,該如何有效率地「還債」呢?營養師高敏敏透過個人facebook 粉絲專頁,和大家分享了飲品、蔬菜、水果 3 大類「消水腫食物」,及提醒 5 種水腫一定要避免的高鈉食物,水腫的隔天趕快跟著這些食物調整飲食習慣,向你的「不是胖」說再見。

    減肥停滯如何突破?營養師教你「高強度間歇運動」簡單5步驟有效減脂,再推薦6種「燃脂食物」幫助代謝!

    減肥遇見停滯期了嗎?可能你的運動強度要增加了──先別緊張,一次只要 10 分鐘很有效果!營養師高敏敏在 facebook 粉絲專頁上分享了「高強度間歇運動」(HIIT)的簡單 5 步驟,讓我們在短時間獲得高成效的運動益處,更加碼推薦 6 種「燃脂食物」,一邊運動一邊吃對食物,打破減肥停滯期!

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