你是不是動不動就腰酸背痛？不當的姿勢及錯誤的運動方式，讓肌肉痠痛成為現代人的文明病～身為肌肉痠痛受災戶的儂編來說，可說是對這方面小有研究，這次儂編要來告訴大家平時最常犯的5個引發緊「肌」危機的壞習慣，還要來推薦近期愛到不行的《medisana隨身冷熱震動按摩槍 RG220》，緊繃僵硬的朋友們絕對要看下去！
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這5點觸發緊「肌」危機！
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source：Pexels＠Nadezhda Diskant、Karolina Grabowska、Nataliya Vaitkevich
1.長時間工作
相信各位社畜們長時間坐在電腦桌前，每到下午都會感覺肩頸痠痛吧？很有可能是因為桌子高度不對、使用鍵盤滑鼠時，手臂懸空單靠手腕力量，使長期無意識的聳肩以及為了更看清楚螢幕，脖子呈現前傾坐姿，讓肩頸兩側肌肉及肩胛骨長期處於緊繃狀態，導致痠痛問題越來越嚴重！
2.貓背坐姿、翹腳
只能說駝背、翹腳幾乎是每個人的壞習慣了！還記得小時候最常聽大人說的兩句話絕對是「站有站相，坐有坐相」、「不要駝背！」但你以為輕鬆的姿勢，其實對脊椎的負擔很大！長期彎腰駝背及翹腳不但會造成腰背痠痛、梨狀肌症候群，嚴重還會導致脊椎側彎、椎間盤突出…等不可逆的傷害！
3.搬重物施力點錯誤
還記得儂編大學時期在優格店打工時，常常需要搬重達10-20公斤的貨物（是上班還重訓？）當時因為省時省力，就直接從站姿狀態彎下腰來搬重物，長期下來不但肩頸痠痛，還有幾次閃到腰！正確搬重物的姿勢應該是如同「深蹲」，將腰桿打直、垂直蹲下並與物品保持平行，過程中不彎腰駝背，才能將傷害降到最低！
4.久穿高跟鞋
愛美女生怎能沒有一雙高跟鞋！很多想讓身材比例看起來更高挑的女孩們，腳踩5cm跟高的跟鞋都是基本吧～但從醫學角度來看，高跟鞋根本就是反人類設計啊，在穿高跟鞋時，小腿的腓腸肌、髖部肌肉…等都處在緊繃狀態，除了容易讓肌肉抽筋，長時間下來小腿肌更是壯碩到宛如田徑選手～
5.運動前不暖身、運動後不按摩！
這點真的是大忌！最近儂編的下班運動就是先跳繩5000下再搭配核心訓練，但前期完全忽略暖身和按摩，導致小腿的腓腸肌和大腿前側的股四頭肌痠痛到不行，連蹲下來都是種障礙（運動新手一定懂！）後來認真爬文才發現，這種錯誤的健身習慣都有可能造成運動傷害，嚇得儂編開始重視暖身及肌肉放鬆！
身為懶人的儂編就找到了一款超狂的按摩槍，不但舒緩肌肉痠痛、緊繃超有感，還能針對各個部位的肌肉放鬆，更有市面上獨家的「這功能」，直接列入儂編最愛排行榜NO.1，想知道就看下去！
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市面第一支冷熱變溫按摩槍，醫師、網友都推爆！
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看到這邊或許大家會問：「為何需要按摩槍？」要知道長時間的姿勢不良或者因運動、老化造成身體發炎反應時，都可能會讓筋膜出現黏合現象，而這些黏合的筋膜組織，不但會使身體活動角度受限，甚至會造成疼痛及慢性損傷！因此按摩槍可以讓你更快速、更有效的放鬆肌肉～
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這款來自德國的《medisana 隨身冷熱震動按摩槍 RG220》擁有三段式震動調速，7mm震幅幫你按壓到最深層，還有8.5 hr超強電池續航力以及15分鐘自動斷電的安全保護機制，實在超貼心！同時，為了滿足現代人外出方便性，機身超輕巧、Type-C充電線，讓你走到哪按到哪！但這都還不是最厲害的功能，最讓儂編驚訝的是這款按摩槍竟然有冷熱敷功能，以鋅合金打造的專業級冷熱敷按摩頭，擁有10秒快速變溫的六段溫控，從10度到45度，一定有一個你最愛用的溫度。能對各種緊肌狀況，運動後的肌肉痠痛及急性發炎時可用「冷敷」模式快速冷卻，幫你舒緩痠脹感；上班族常見的肩頸痠痛、久坐久站的緊繃僵硬及運動前暖身則使用「熱敷」模式，促進血液循環、放鬆肌肉，真的太厲害啦！
不僅如此，開設《一分鐘健身教室》頻道以及現任恆新復健科診所的史考特醫師 王思恒 更是大力推薦這款《medisana 隨身冷熱震動按摩槍 RG220》，他分享減緩運動後痠痛最有效的是按摩，再來是緩和運動以及冷熱敷…等，更說到按摩不是按越大力越好，而是要針對訓練後的主要肌群持續規律的按摩。但有按摩經驗的朋友們絕對都知道，股四頭肌、臀部等大塊肌群如果徒手按摩，經常都按到手痛了卻仍沒按到激痛點！因此這台超省力又有新科技的按摩槍，不但能更換適合各部位的按摩頭還能搭配冷熱敷模式，藉此舒緩肌肉，降低發炎反應、消除你的各種日常痠痛！
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連臉部都能用？量身打造6+1專業按摩頭！
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除了剛剛提到的鋅合金冷熱敷按摩頭外，《medisana 隨身冷熱震動按摩槍 RG220》還貼心附上專為各個部位打造的6個專業按摩頭，包含：最常見且適合全身放鬆的「球型按摩頭」、針對激痛點深度按摩的「圓柱按摩頭」、適合放鬆脊椎兩側及腳跟的「U型按摩頭」、針對大肌群部位且更貼合曲線的「弧形按摩頭」、適用於手臂、大腿及關節周圍肌肉的「扁平按摩頭」以及力度集中能刺激淋巴循環的「鏟型按摩頭」。
儂編還有一個私心愛用功能推薦給大家，這支按摩槍的鋅合金冷熱敷按摩頭還能當做導入儀使用，『關閉震動』功能後『純開啟冷熱敷功能』，擦完保養品後輕壓在臉部肌膚，就將保養品快速導入肌膚，更還能消除水腫，有別於市面上的不能更換槍頭的按摩槍，這款《medisana 隨身冷熱震動按摩槍 RG220》根本是按摩界的百寶袋啊！
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