• 穿襪子睡覺反而會更冷?冬天手腳冰冷又乾燥,5招必學應對法,這樣才保暖!


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    手腳冰冷和乾燥,被堪稱為冬天最令人困擾的身體狀況,普遍的應對方法都是穿襪子睡或者勤塗潤膚霜,但原來當中一不留神,就反而會影響保暖效果。日本健康節目《主治医が見つかる診療所》請來專家講解最有效的保暖和預防乾燥方法,讓大家可以更舒適地過冬。

    延伸閱讀:保暖食物怎麼吃?營養師教你「自暖系飲食法」,熱咖啡、熱茶竟暗藏高熱量陷阱

                          

    日本健康節目《主治医が見つかる診療所》引述問卷調查,列出對女性而言,冬天最令人煩惱的前5名身體狀況:

    第1名:體寒
    第2名:乾燥
    第3名:肩緊
    第4名:水腫
    第5名:足部角質
    就此,節目組向專家請教預防寒冷和乾燥的方法,還指出日常大家有可能會做錯的保暖、保濕做法。

    延伸閱讀:秋冬保暖推薦4大類「暖身食物」,吃對這些「溫性蔬果」手腳不易冰冷,冬天「養腎」留意紫米、黑木耳

                          

    1. 睡前保暖

    腰封最保暖

    冬天的晚上,很常會因為冷冰冰而睡不着,比起穿襪子,專家更建議使用腰封來保暖。節目引述新聞的實驗結果,發現只需穿上腰封半小時,身體就已經比穿載前暖得多,不單止上半身暖起來,就連小腿亦見效。

    由於大部分的內臟都處於腹部的位置,只要穿上腰封保暖,有助激活內臟,刺激血液循環,從而令整個人暖起來。

    延伸閱讀:頸寒易頭痛、腹寒使月經失調,到底身體哪些部位是要重點保暖?

                          

    穿襪子反致寒 穿襪套更精明

    專家同時提醒習慣穿襪子入睡的人,這樣做有可能引起反效果。因為身體進入休眠狀態,為了調節體溫,會從腳掌排汗,假如穿起了襪子,襪子就會吸收汗水,結果反而變冷。因此,對容易流汗的人而言,穿襪子不單無助保暖,更會變得更冷。

    為此,專家推薦腳掌易寒的人使用保暖襪套。如此一來,襪套既不會妨礙腳掌的排汗,亦能替腳踝和小腿的肌肉保暖,促進血液循環,就連腳趾都能暖起來。

    延伸閱讀:泡腳養身也抗寒!!5招秘訣變美又保暖,晚餐後泡腳能排毒、還能防靜脈曲張

                          

    2. 保暖食物

    冬日時節想暖一暖身,最好就是來一碗熱騰騰的湯麵。專家指比起烏冬,蕎麥麵更暖身。因為身體在提高體溫的時候,需要燃燒食物轉化成能量,而在能量轉化的過程中,維他命和礦物質是不可或缺的,而蕎麥粉所含的維他命和礦物質,幾乎都多於小麥粉4倍,當中的鋅更是8倍之多。

    除此以外,根據專家石原新菜醫師所說,食物分為兩種:
    1. 陽性食品:有助人體變暖,如:蕎麥麵、紅肉、芝士、雞蛋、納豆、生姜等

    2. 陰性食品:容易使人變冷,如:烏冬、白飯、牛奶、豆腐、砂糖、蕃茄等

    在寒冷的天氣想保持身體溫暖,就最好選擇陽性食品,避免進食陰性食品。

    延伸閱讀:冬至過後養生更重要!做對4件事「護陽氣」:掌握「這些」穴位、保暖部位,睡前泡腳10分鐘防手腳冰冷!

                          

    3. 保濕

    根據專家所言,洗完澡之後的保濕時限為10分鐘,所以的保濕程序都應該把握這黃金10分鐘。

    洗澡的時候會令皮膚的含水量增加,但同時都會從皮膚流失保濕成分。在沖完涼10分鐘之後,皮膚的水分量就會下降到和沖涼前一樣的水平,所以最好是一洗完澡就先做保濕的程序,然後才用風筒吹乾頭髮。

    延伸閱讀:手腳冰冷怎麼辦?營養師分享5技巧改善,晚上睡前泡腳真的有效?

                          

    4.按手指增進血液循環

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    除了最基本於平日搽護手霜,手部按摩操都可以提高手部的血液循環,促進皮脂腺分泌,而按對穴位,還可以緩解疲勞、預防感冒。

    步驟1:按摩整個手部

    用指尖沾取護手霜塗在手背上。手心以畫大圓的方式,按揉整個手背,同時塗勻護手霜。

    步驟2:按摩手指與指甲

    以拇指畫小圓的方式按摩指甲周邊,並沿著指尖按摩至手指根部。接著從手指根部側面按摩向指尖。

    步驟3:按壓穴道

    用拇指慢慢按壓指骨間的穴道。

    步驟4:伸展整個手部

    用一手將另一手反壓至感覺舒暢的地方,伸展整個手部。

    延伸閱讀:冬天一到手腳就冰冷?10種「怕冷體質」解決小秘方,天氣再寒冷身體也不再冷吱吱

                          

    5.滋潤皮膚食物

    飲食方面,曾經就有研究發現連續4星期每日飲用2碗味噌湯能有效提升面頰的水分1.4倍。專家解釋,這是因為味噌含有一種名為「米麴」的原料,而米麴就能夠促進神經醯胺(Ceramide)的運作,使皮膚更保濕。

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    ※更多精彩報導,詳見《香港01》,原文刊於「01女生」

    ※本文由《香港01》授權報導,未經同意禁止轉載。

               

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