7日美腿養成計畫!跟著IU做好3招「簡易瘦腿」運動,躺著運動也能很有感!

7日美腿養成計畫!跟著IU做好3招「簡易瘦腿」運動,躺著運動也能很有感!

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每到要穿短褲短裙的季節就代表著雙腿要出來見見大家了!現在不提倡雙腿越細才好看,而是更講究『腿型的勻稱比例』啊~今天就要來幫大家整理三款超簡單的動作,每天堅持躺著做就能幫你打造出和IU一樣的好看美腿!

這些動作只要躺著就可以進行,建議可以準備鋪個瑜伽墊,這樣才不會傷到脊椎&腰部。

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動作一:仰撐抬腿

抬起屁股,保持骨盆穩定,收腹、抬腿,腳尖輕輕點地,左右各15個最一組,重複三組。

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動作二:仰抬踢腿

用手握住大腿前側,緩緩呼氣後伸直雙腿,腳盡量伸直,伸到最大極限後恢復,左右各20個最一組,重複三組。

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動作三:臀橋抬腿

將你的臀部抬起、用雙手支撐,保持穩定後,慢慢將腿分開上下抬起,左右各15個最一組,重複三組。

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以上這三組動作是不是很簡單呢!但是除了要堅持每天做之外,在進行這些動作時一定要注意千萬別操之過急,這樣反而傷害到脊椎和腰部哦!

                       

原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

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