你的胖是哪種胖?6種「肥胖類型 + 瘦身方法」分析,找出最適合你的減肥方法吧!

你的胖是哪種胖?6種「肥胖類型 + 瘦身方法」分析,找出最適合你的減肥方法吧!

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明明已經下定決心要減肥瘦身,卻怎麼樣都瘦不下來嗎?脂肪的堆積不僅讓身材走樣,健康也跟著受到影響!大家都知道每個人的臉型、身材都有不同的類型,其實肥胖也有分類型的!不同的肥胖類型就要搭配專屬的減肥方法,跟著編輯來看看你是哪種類型,找出最適合你的減肥方法吧!

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飲食型肥胖

喜歡多油、味重的食物、奶油製品和甜食,吃東西時常常會全部吃光沒有節制,時常會一邊看電視、追劇一邊吃零食,而造成上半身肥胖,也是最常見的肥胖類型~

飲食型肥胖的人減肥要循序漸進,慢慢減少每餐的飯量,可以在飯前吃一點水果或喝一大杯水,減輕飢餓感!也要逐漸戒掉吃零食的習慣(尤其是洋芋片)!學會計算食物的熱量對減肥很有幫助~

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代謝型肥胖

長期睡眠不足沒有良好的睡眠品質、肌肉含量少油脂多、有過度節食的減肥史,容易讓肥胖積在腹部,造成代謝型肥胖!

可以增加高蛋白食物的攝取,同時通過運動增加肌肉量,雙管齊下提高基礎代謝能力!飲食上可以多吃生菜、花椰菜等綠色蔬果,盡量避免攝取豬肉,改吃牛肉、羊肉。

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壓力型肥胖

心情不好時喜歡吃甜食,心情好時大吃特吃,一遇到壓力就吃個不停,像熱鍋上的螞蟻,容易腰部肥胖!

雖說壓力型肥胖的原因是因為「壓力」,壓力會產生皮質醇,皮質醇促進脂肪堆積,想要消滅腰部周圍的肥胖不能只靠運動鍛鍊,更需要的是冥想和呼吸訓練,讓自己保持愉快的心情,放鬆壓力!飲食上多攝取維生素B、維生素C。

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缺乏運動型肥胖

可以搭電梯就不走樓梯、能搭車就不走路、上班坐在電腦前不起來走動、對運動毫無興趣的你容易有小腹、腰部贅肉。

減肥的兩大要素就是運動和飲食,運動過少當然會導致脂肪堆積,必須多做運動,像是跑步、跳繩、健身操等基礎運動,各式各樣的運動可以讓身體勻稱起來,也能讓你更充滿活力!

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水腫型肥胖

早晨起床時眼睛浮腫、易口渴喝水較多、喜愛重口味的,大部分都是屬於水腫型肥胖。

水腫型肥胖的人可以做瑜珈、慢跑等比較緩和的運動,調節身體機能、改善體質,進而消除水腫!做到出汗的狀態可以排出體內多餘的水分,水和飲料不要喝過量!

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靜脈型肥胖

靜脈型肥胖表現在腿部的脂肪堆積,主要的原因之一是下肢血液循環不良。

可以多泡腳和按摩,泡腳的水高度要超過小腿肚,膝蓋5公分最適合,否則就只是洗腳而不是泡腳!時間上建議15~40分鐘,泡到後背或額頭有發熱和輕微出汗的感覺即可。

                       

原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

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