承認吧,很多時候減肥計畫的失敗,純粹是我們心理狀態的失敗所導致。沒有動力、懷疑自己,莫名的壓力與焦慮。在一次的失敗之後,不妨檢視一下自己是否有以下這 4 點「心理障礙」,請和儂編一起逐步克服它們,正視身體與食物並獲得自信!
延伸閱讀:「減肥飲食 」10種錯誤方法別再盲從!「香蕉減肥法」豪無科學根據,「生酮飲食」沒醫師指導別輕易嘗試!
1. 你的動力是什麼?
source:Francesco Califano@Unsplash
立下一個目標。執行前,先問自己為什麼想減肥,是為了提升吸引力?身體健康?不論什麼理由,有一個具體的目標能使你督促、鞭策自己,都會強化你的動力。瘦身往往需要幾周甚至幾個月的飲食與生活習慣調整,並非短時間就能看見成效,所以若你「以為」眼前是一條無止盡的陡峭山坡路,就很難有前進的動力。當你不斷爬到一半就放棄地滑下山坡,往後當然不再有勇氣挑戰這座其實是有階段性終點的山坡。
延伸閱讀:「直覺性飲食」是什麼?6個重點告訴你,了解自己身體的需求,與食物和平共處會更健康!
2. 「高標準審美」使你無法接受自己
source:Erik Lucatero@Unsplash
透過各種媒體管道的「身體形象播送」,我們很容易被灌輸「不正常的審美標準」,使我們對自己身體的態度日趨消極。要記住人類的身體有各種形狀,像少女漫畫或韓劇那樣並非唯一的審美標準。
如此的「高審美標準」使我們覺得減肥變成不可能。雖說適當的「我好胖」是自省與動力的轉化,但這種消極的態度到達一種程度,就會變成自暴自棄,認為「我就是這樣」,而消極的生活態度也有可能增加你吃垃圾食物的頻率。同時關乎於「自信」──做一件事情能否相信自己會成功──要建立起自信,學會 「接受」很重要,請接受自己的身體、接受自己目前的狀態,了解身為身體與心靈的主人我們有選擇權去改變這樣的狀態,達到眼前的目標。
延伸閱讀:自信心要如何建立?4種研究告訴你,每日一問「我是誰」提升信念、根除"比較心態"先從少用「社群媒體」開始
3. 壓力、焦慮導致你「情緒性進食」
source:Andriyko Podilnyk@Unsplash
當你吃東西不是因為身體飢餓,而是為了填滿壓力、焦慮、孤獨等某種情緒的渴望,就稱之為「情緒性進食」(Emotional eating)。若你無法擺脫情緒性進食,就很難真正瘦身成功。或許你會回答「吃東西就是很快樂嘛」──品味美食很好,但讓生活的樂趣只剩下吃或全然屈服於「因為情緒所以吃」,就相當危險了。事實上「吃東西能紓壓」是個錯誤的觀念,壓力導致我們想吃垃圾食物,垃圾食物又會反過來加劇負面情緒、睡眠不足、精神狀況不佳。
解決情緒性進食,要先找出該「情緒」的根源,生活中的什麼事情造成你的壓力、焦慮與憂鬱?這些情緒很可能就是你瘦不下來的原因,請做出調適,或尋求專業的醫療協助。
延伸閱讀:壓力大就想吃?「暴飲暴食」4方法解決,做到「這些事情」讓你吃飯吃得更健康!
4. 太忙碌導致的「無意識進食」
source:The Creative Exchange@Unsplash
如果你工作忙到下午兩點,發現自己還沒吃東西就匆匆買個超商便當和奶茶,在辦公桌前邊滑手機邊吃然後十分鐘內嗑完,嗑完還覺得好像沒吃很飽,嗯,就屬於「無意識進食」。你與食物之間並無產生聯繫,它對你來說只是時間到就該完成的事項。這是大多數繁忙的城市人都有的毛病,沒辦法靜下心來好好吃飯,要「配影片、配社群媒體」才有胃口。這與情緒性飲食類似,最終會導致無法控制自己吃了什麼,吃得超出身體所需要的熱量,或少於身體需要的營養。請練習「有意識地進食」──也就是「正念飲食」:餓了再吃、專心吃、慢慢吃,飽了就停。當你重建了與食物之間的關係,對於瘦身與健康都相當有幫助。
延伸閱讀:正念飲食4步驟吃得健康又瘦身!「專心吃飯」別再滑手機,「用心感受」20分鐘有助於重建食物關係
參考資料:verywellfit"What to Do When You Cheat on Your Diet"by Malia Frey、Counsell In Ginmelbourne"7 Psychological Reasons Why You Aren’t Losing Weight"by Amelia Cambrell
加入Bella LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮