• 《黑話律師》潤娥瘦身全靠「4321運動法」!營養師現身指南,飲食搭配這樣吃不復胖

    • by Maureen
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    • Body&soul

    SOURCE : NETFLIX

    話題韓劇《黑話律師》大結局收視突破高峰,飾演女主角的潤兒更在劇中展現精彩演技,顛覆過往甜美形象詮釋彪悍人妻,備受討論!不過跳脫劇中角色,以女團少女時代出生的潤兒,也試試女孩心中的女神代表,從臉蛋保養,到身材維持,完全看不出已經是32歲的輕熟齡毆膩!而過往潤兒也曾分享過自己的瘦身方法,全靠這招「4321運動法」,到底實際該怎麼執行、飲食又如何搭配?營養師高敏敏三大觀點教妳瘦得更健康~

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    潤娥瘦身同款「4321運動法」

    潤兒的好身材女孩們有目共睹,從招牌鉛筆腿,到緊緻川字腹肌,完全是女性心中的女神典範!而針對瘦身、維持體態,潤兒也曾分享自己全是靠這招「4321運動法」!採以每天10分鐘的運動菜單來分配:4分鐘以高強度有氧運動:拳擊、兩臂揮拳,來達到雕塑全身曲線;3分鐘採深蹲加強肌力訓練,雕塑大腿線條;2分鐘中低強度抬膝運動,提升心肺功能;最後1分鐘原地踏步伸展,和緩呼吸放鬆肌肉。接續不間段的10分鐘魔鬼訓練,便是潤兒吃不胖的關鍵。

        

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    營養師指點正確瘦身觀念

    想要擁有女神體態,除了遵行同款運動菜單之外,高敏敏營養師也現身指點幾個執行上必須遵守的正確觀念!第一,每日除了以上述的十分鐘魔鬼菜單來加強訓練之外,日常也別忘了增加慢跑、快走的時間與次數,然脂瘦身會更有感;第二,要達到理想體態,飲食控制也相當重要;第三,若有高血壓、糖尿病,正值發育期以及孕婦皆不宜輕易嘗試。

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    燃脂飲食這樣搭配

    SOURCE : Nicola Barts@pexels

    在搭配的飲食部分,營養師建議可以選擇一些「燃脂」食材!像是於咖啡中加入綠茶調配的「綠茶咖啡」、能加強代謝;保水量高的「小黃瓜」;含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成的黑「胡椒」;以及富含維生素B群跟膳食纖維的「燕麥片」皆是讓瘦身過程事半功倍的好選擇。

       

       

    SOURCE : minmin_rd@IG、yoona__lim@IG

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