「食人菌」不可怕!營養師指引「提升免疫力」飲食7觀念:維他命C要選對、這類海鮮能量不能少

「食人菌」不可怕!營養師指引「提升免疫力」飲食7觀念:維他命C要選對、這類海鮮能量不能少

  • #高敏敏營養師
  • #營養師推薦
  • #專業營養師
  • #飲食功略
  • #飲食注意
  • #健康飲食
  • #日常飲食

正值旅遊旺季,連帶也引發各項病毒的傳染巔峰!近日日本爆出A族鏈球菌(食人菌、噬肉菌)於境內大肆蔓延,讓全球旅客人心惶惶,而好發於小學以下孩童的食人菌不僅透過飛沫傳染,拓展範圍極廣,更是上呼吸道的致命殺手!日常除了做好勤洗手、出入公眾場合戴口罩的好習慣之外,飲食營養攝取方面也相當重要!到底提升防禦力營養補充該怎麼吃?人氣營養師解答七大飲食觀念必須學起來!

延伸閱讀 : 草莓也是超級食物!營養師破解4大飲食觀念:孕婦調理要多吃、過敏體質過量要小心

營養師指引「提升免疫力」飲食7觀念
  • 1/維他命C要選對!
  • 2/莓果是健康好朋友
  • 3/⁡多穀、豆類不可省
  • 4/堅果增強保護力
  • 5/陽光能量別漏掉
  • 6/蔬菜選擇要精準
  • 7/鋅攝取量是關鍵

       

1/維他命C要選對!

soure : Anna Shvets@pexels

說起提升免疫力、保護力,多數人第一時間會聯想到維他命C!但要補足身體所需的維他命C到底該吃什麼?營養師分享。由於維生素C是水溶性的維生素,容易流失,因此每日的攝取量絕不能少!建議每天吃兩份(攝取量約100mg)新鮮水果,如:一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果皆是好選擇。

      

2/莓果是健康好朋友

soure : Suzy Hazelwood@pexels

不只女性保養肌膚、私密處需要莓果類的幫助,要提升健康保護力、抵禦病毒,妳也需要莓果的協助!營養師點出,像是藍莓、紅莓等都含有豐富多酚類,不光有著抗氧化、清除自由基的效果,更可有效調節免疫系統,是對抗壞菌、抵禦病毒侵擾的好食材!

延伸閱讀 : 精神不濟、代謝差除了B群還能吃甚麼?營養師解答「維他命B飲食」四觀念:核桃、雜糧是營養冠軍

    

3/⁡多穀、豆類不可省

soure : Polina Tankilevitch@pexels

要補充能量,維他命B群是關鍵要素!但要有效攝取到維他命B1、B2、B3,便得吃得有智慧!營養師解析,不同得維他命B群對於身體的幫助皆不同,攝取時必須缺一不可。食材選擇上像是:穀類、豆製品、燕麥皆是常見的隱藏版營養聖品!

   

4/堅果增強保護力

soure : Karolina Grabowska@pexels

每日補充適量堅果,不光能適度補充好油,更可強化能提升免疫力的維他命E能量補給!營養師也補充,維他命E除了透過直接吃堅果之外,也很推薦日常烹飪時搭配含有維他命E的植物油,最重要的是要採新鮮、原型食材為烹調首選,才是健康上上策。

    

5/陽光能量別漏掉

soure : A M@pexels

若你不愛曬太陽可得當心了!要有效提升免疫力、抵禦外在病毒侵擾,維他命D的補充相當重要!當體內維他命D濃度提高感染機率便會降低,營養師建議,不光要適度日曬,也可以每日適量補充蕈菇類、雞蛋、乳製品,皆可有助於活化體內免疫能量!

延伸閱讀 : 除了益生菌還能吃甚麼?營養師解答「好菌食物」3大飲食觀念:蔬果吃這個最有效、騙人食物要小心

     

6/蔬菜選擇要精準

soure : Rauf Allahverdiyev@pexels

要均衡飲食,蔬菜的補充固然重要,但妳真的有吃對嗎?營養師提醒,蔬菜營養素中β-胡蘿蔔素以及維生素A才是提升免疫力的主力戰友!在挑選上可以瞄準紅蘿蔔、紅黃甜椒、番茄,亦或者深綠色蔬菜。同時也建議每日要吃2~3碗各色蔬菜,營養價值才會足夠喔!

    

7/鋅攝取量是關鍵

soure : Towfiqu barbhuiya@pexels

愛吃海鮮、愛吃肉的儂粉,營養素的留意可別輕忽!海鮮、堅果、蛋類中蘊含的鋅,有助於縮短感冒病程及減少感冒症狀,相反的,當體內鋅攝取不足,則會影響免疫力的穩定。食材選擇上,營養師補充:牡蠣、蝦子等海鮮,或者堅果、蛋、南瓜都是好提案。

   

    

    

     

   

加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

加入好友

cover
做自己,最時尚
DARE TO BE YOURSELF.
DARE TO BELIEVE.
Bella Logo black
Newsletter
訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
Social
Be our friend
加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
COPYRIGHT © 2025
NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.