• 「連微笑都很困難」阿滴如何走出憂鬱症的6種方法,拯救自己脫離地獄深淵!


    知名Youtuber「阿滴英文」的創辦者阿滴,發出一支影片告訴大眾其實過去的一年來他患上「憂鬱症」,震驚眾多粉絲們!影片中的阿滴分享了他得到憂鬱症,以及如何在一年之中就醫、吃藥以及用自己的方法走出憂鬱症。編輯幫大家整理出阿滴影片中說的6種方法,希望可以幫助到有需要的人~

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    阿滴怎麼會患上「憂鬱症」?

    看似事業成功、擁有眾多粉絲必且還有一個貼心可愛的滴妹,更是台灣第2個Youtube頻道訂閱數高達200萬人的公眾人物,還帶領台灣人在紐約時報上刊登「Who can help? Taiwan.」的精采事蹟,這樣子的阿滴為什麼會換上憂鬱症呢?阿滴本身就患有異位性皮膚炎,且平時對自己就有高壓的完美要求,更身為需要承受極大壓力的職業「Youtuber」。在這樣種種方面的因素襲來,阿滴在9月時發現自己患上了憂鬱症!

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    如何發現自己得到「憂鬱症」?

    阿滴分享了幾點明確的指標,讓我們可以發現自己有可能得到憂鬱症,「心情超過兩週的持續悲傷」、「對原本有興趣的事物失去興趣」、「對自我的無價值感與罪惡感」、「反覆地想死亡」。除了以上四點阿滴也提出幾點,讓我們可以認識憂鬱症:

    「憂鬱症患者沒有辦法控制自己的思想」他們會陷入無限的「反芻思考」,並且不斷不斷地的否定自己!

    「憂鬱症會讓患者變得遲鈍」憂鬱症會影響到患者的思考功能以及記憶力,因為這樣更會造成患者的自信心下降與恐慌!

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    1. 相信醫生說的話,按時吃藥

    Source:pexels.com@karolina-grabowska

    阿滴在影片提到的第一點就是「相信醫生說的話,按時吃藥」!其實這就跟一般我們生病感冒時一樣,醫生說什麼時候該吃藥就吃藥,什麼時候要換藥了就換藥。只要願意相信醫生的專業能力與判斷力,才不會延誤治療時間,讓疫情更惡化。

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    2. 改變對自己說話的方式:在早上剛醒時,不斷灌輸自己正面的言語

    Source:pexels.com@olly

    在前面有提到,憂鬱症換證在發病的時候,會陷入無限循環的自我否定!雖然在發病期間很難控制自己的想法,不過阿滴鼓勵大家還是要嘗試著改變對自己說話的方式,他分享了一個方法『在早上剛醒時,不斷灌輸自己一些正面的言語』,例如「我愛自己」、「我很棒」這類的鼓勵言語。

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    3. 活在當下,不去想過去未來

    Source:pexels.com@elletakesphotos

    憂鬱症憂鬱症患者在發病期間,會不斷的後悔過去以及害怕未來,他們無從顧及當下才是最重要的。這時候這時候阿滴找到的方法就是,把自己侷限在「現在」就好,把今天過好就可以了!他也藉由「瑜伽、靜坐、冥想」來幫助自己脫離這些黑暗的想法。

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    4. 有耐心,給予時間

    Source:pexels.com@tima-miroshnichenko

    其實憂鬱症就是一種病痛,任何一種病痛都是需要時間的慢慢治療與恢復時間,在康復這件事上真的不能急。憂鬱症患者們要帶著相信自己可以慢慢好起來的希望,持續跟著醫生給予的治療慢慢找回健康。

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    5. 找到生活中的目標跟成就感

    Source:pexels.com@bertellifotografia

    阿滴建議憂鬱症患者們,在康復的路上恢復了一些精力與動力後,就可以開始尋找一些新的目標以及為自己建立新的成就感!不要將成就感只建立在單一事情上,就像志祺七七說的建議大家可以「建立多元成就感」,也建議大家在陪伴憂鬱症患者時可以幫助他們從簡單線下的活動開始,慢慢建立起可以量化的成就感喔~

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    6. 閱讀相關書籍、文章

    Source:pexels.com@olia-danilevich

    阿滴在影片中也不斷提到在憂鬱症的這段期間,他閱讀不少相關書籍、文章與資訊;在這些書籍與文章他看到憂鬱症病友的分享自己是如何跟憂鬱症共處,是如何找到自己方式對抗症狀!阿滴也整理了一些在這段期間對於他有幫助的資訊,放在影片的資訊欄提供給大家~

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    看完以上阿滴是如何走出憂鬱症的6種方法,編輯自己是覺得非常敬佩,也對於阿滴願意拍攝影片與大家分享,希望可以幫助到更多人的這個舉動非常感動!謝謝阿滴願意帶給我們那麼多知識,也帶給我們這麼多力量。

                     

    原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

    「你要樂觀點!」對憂鬱症的朋友「這些話」千萬不要說!這幾句安慰更溫柔!

    總是無精打采、提不起勁?小心憂鬱找上門,15題檢視你的「憂鬱指數」!

                 

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