作者／女人迷原創製作所
人對於「完美」的執念，可能來自於原生家庭，這可能為我們帶來痛苦⋯⋯但請記得，自己才是自己最堅實的後盾，永遠有你，為最棒的自己拍手鼓勵！吳姵瑩 Chloe，愛心理創辦人，在瑜珈、靈性修行與個人旅行中逐漸覺醒，29 歲開始體認人生使命，堅定助人一途。待過企管顧問界、醫院與學校，不斷從事助人成長的工作，成立女性成長工作室，幫助女性探索內在，更勇敢的作自己。著有《圖解大人的心理學》、《做自己最好的陪伴》、《關係界限》。
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執著的完美主義，可能是源於沒自信
source：吳姵瑩
世界上真的有完美的人嗎？這個問題對於大部分的人，回答應該是搖搖頭，因為除了定義太多元之外，人各有長短優缺，實在難以界定何為「完美」。那為什麼會有人想成為「完美」，並且望著這份幾乎無法到達的目標，並在過程中感到痛苦呢？吳姵瑩在多年前開設的一門「提升自信訓練班」課程中，觀察到這個現象，並且得出了自己的結論。
在那個班級裡頭，學員們的能力各有千秋，而且也都有人人稱羨的專業與成就，願意來上課的他們，態度也特別地認真。然而，那些在他人眼中已經很優秀的學員們，卻展現了共同的特質：自信心低落、挑剔自己仍有許多做不好的地方、成就依然不合自己的標準⋯⋯這些都讓他們在生活中感到痛苦。後來在更進一步的分析之下，吳姵瑩發現學員們的痛苦的來源是「完美主義」。
source：吳姵瑩
「我那時候讓他們去寫完美主義的量表，結果他們每個人的分數都非常的高！」原來過高的完美主義，容易令人缺乏自信，因為不管怎麼努力，目標都高到難以企及。這種對完美的執念，可能來自於原生家庭、自我厭惡、或希望能受到他人喜愛，於是設定了不合理的高標準，甚至影響到身心狀況。對此，吳姵瑩深有同感，並在多年的經驗中知道能幫助到學員的方法，其中之一是「讓他看見自己過高的標準」，並降低在人與人之間的焦慮感，還有最重要的是——要從喜歡自己開始！
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知道自己為何想要完美，比真的完美還重要
source：《Link：盡情吃，用力愛》劇照
能夠幫助學員，那是因為真的理解學員的痛點，吳姵瑩與我們分享，她也曾經困惑過。她以前在寫完美主義量表的時候，發現自己的「自我要求」標準很高，當下令她感到驚訝，也在深思之後，確定了自己是一個很嚴格的人，但這個對完美的要求，是有個明確目的的。「我對自己的嚴格，其實是幫助我走向我想要的那個樣子，」吳姵瑩認真地舉例說明，「例如我希望自己在專業上能越來越頂尖，因為我知道頂尖所帶來的影響力是我很渴望的。也因為影響力越大，就能影響到更多人、幫助到更多我覺得在受難的人們。」「許多人的能力其實很好，但卻不知道如何管理自己的生活，還有處理身邊的各種關係，這些都能為他們前往目標的阻礙⋯⋯」
她也笑說這份心意和她的職業選擇有很大的關聯性，她希望能讓在無名狀態、不知道生命發生什麼事的人們，得以減少一些痛苦，過上他們想要的人生。因此，其實「完美主義」並不能說是一切問題的根源，端看人們明不明白自己前往的方向及原因。
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從焦慮、拖延症，覺察情緒到心想事成
source：Photo by Carli Jeen on Unsplash
現代人們的生活中滲入了太多的焦慮，而焦慮和自我的「不穩定度」有關，例如：不確定自己是否夠好，與喜歡自己，這些都容易產生焦慮，也更在意他人的眼光，造成恐懼遲疑。吳姵瑩解釋，這種情況若再加上完美主義，會讓這類的人認為自己還沒有準備好、做出來的東西會不夠好；如果東西不夠好，就沒有辦法喜歡自己，「這樣的關聯，讓他們會變得好像有點眼高手低，然後做事情都沒有辦法真的執行，而出現拖延症。」拖延症其實是許多人都有的「症頭」，因此我們也更深入地詢問這樣效率低迷的困境，有沒有什麼解法呢？她笑笑著，給出了一個解法：情緒。
「拖延說穿了，就是一種力不從心——不知道自己在憂慮什麼，不知道為什麼做事不起勁。」吳姵瑩指出這都跟情緒有關，因此若能幫助大家看懂自己的情緒並加以克服，察覺背後那些為你加油打氣的聲音，那麼很多事情就能甩開拖延，甚至勇往直前。多年來從事助人工作的她，希望教大家如何做自己最好的陪伴與後盾，讓內心的聲音越來越一致，這樣子的一致性得以幫助人們心想事成！
覺察原生家庭給的生命經驗，為自己頒發人生獎盃
source：Photo by Benjamin Davies on Unsplash
在吳姵瑩老師熱情分享教學經驗的同時，我們也很好奇地想知道，這些年來在幫助人們解決困境的這條路上，是否曾在自己的生命經驗中有什麼樣的覺察？她只略一思索，便分享起她曾給朋友做「藝術治療」的小故事。當時朋友讓她畫一幅畫，她很快地畫出心中想要呈現的模樣：在土壤裡頭長出了一顆植物。畫完後朋友問她：「妳感覺是什麼、看到了什麼？」「我覺得在這棵植物裡頭，它好像是有點傾斜的、它好像長得很不 OK、枝葉不夠茂密、根長得不夠深、莖太細了⋯⋯」她提及了許多對這幅畫不滿意之處。朋友靜靜地說：「其實我原本還真看不出來，倒是妳這樣跟我說才讓我看到，不過這株植物，我怎麼看也覺得沒有妳講的這麼不夠好。」
剎那間，吳姵瑩好像懂了點什麼。
source：Photo by Roman Kraft on Unsplash
朋友繼續將問題掘得更深，問她是不是在客觀上檢視自己的生活，會覺得其實已經做了很多事情、完成很多東西，然而心中卻總是一直有不滿足、不滿意的狀態？於是她陷入了沉思，漸漸地回憶起很久以前的自己，那時的她還在中學時期，少女優秀的亮點沒有被看見，反而遭到家人、同學、師長的否定，不被欣賞地度過那時期。「我曾經印象很深刻，我媽媽跟我說如果我高中考上雄女的話，就會在雄女旁邊幫我買一間小套房，」她對我們露出笑容，說起了第二個故事。
帶著可能考上雄女的興奮感，少女跑去問爸爸，說媽媽答應要送套房，那爸爸呢？結果收到的不是任何期待，而是被潑一盆冷水：「妳考得上高中嗎？」「在過往生命中的很多階段，我常感受到爸爸對自己的否定感，那種否定感扎根得好深好深⋯⋯就會覺得自己好像對很多完成的事情，都不是太滿意。」覺察原生家庭影響的她，開始思考什麼才是她真的可以滿意跟滿足的人生？
吳姵瑩從故事中回到我們身旁，我們一起體驗了她的生命歷程。
如果長期不滿足於自己的人生，那將會處在一個很痛苦的狀態。所以她提醒每一位讀者與學員，要有辦法重新認識自己、提醒自己其實做了很多事。人生的獎盃，要由自己來頒發，如果早期的生命經驗缺乏被好好地稱讚，那就由自身做起，成為自己最堅實的後盾，永遠有你，為最棒的自己拍手鼓勵！你是否總是不自覺的跟他人比較？行動時卻猶豫不決甚至拖延？被自己的高標準壓的喘不過氣？就讓吳姵瑩心理師帶著你破除完美主義中的內外焦慮，好好運用完美主義，成為最好的自己！
本文授權轉載自女人迷
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