含糖飲料、咖啡讓身體更缺水！夏季常見「脫水」症狀、如何補水及預防...4個重點一次看

連日高溫和熱浪讓人更容易流汗，不少人忘了時時補充水分，甚至習慣喝含糖飲料、咖啡或茶取代開水，都有可能讓身體脫水情形更加嚴重，如果放任脫水情況發生，還可能併發其他不適症狀如：熱衰竭和中暑。儂編除了提醒大家記得隨時補水，更要留意脫水症狀，成人與嬰幼兒脫水後的補救方式也有不同，讓我們一起來了解。

1.什麼是脫水

當身體流失的水分比攝取的多時，水分與電解質的不足，就會出現脫水的現象。不單是水喝太少會脫水，常見原因還有腹瀉、嘔吐，也可能與年紀、飲食、或是部分疾病有關，當身體失去過多水分時，人體的器官、細胞和組織將無法發揮應有的功能，可能導致危險的併發症（如熱衰竭、中暑），如果不馬上解決脫水，更有可能導致休克。

脫水症狀又可以依嚴重度分為輕度到重度脫水，輕度脫水可以自行居家護理，嚴重時則需要就醫治療，輕度至中度的脫水的症狀包含疲勞、頭痛、乾眼、便秘、口乾和排尿減少；重度脫水可能導致口乾舌燥、出汗不足、低血壓、心跳加速、眼窩凹陷、皮膚乾癟和尿液顏色變深。

治療脫水首先要補充流失的水分，但是比起單純喝水，喝含有電解質的飲品更好，如果是嬰幼兒脫水，更要注意不應只給開水，因為開水可能會稀釋掉幼兒體內原本濃度就已經很低的電解質和礦物質，世界衛生組織（WHO）建議引用含鉀、鹽及糖的口服脫水補充液來恢復平衡，嚴重脫水情形則需要立即就醫治療。

一般來說成人一天要喝約2500ml~3000ml的水量，除了建議買一個大水壺帶在身旁有空就喝，最好的補水時刻則是就寢、入浴、運動間、外出前與飲酒後；此外，補充含糖、含咖啡因的飲品無法更無助於身體恢復，含糖飲料反而會消耗體內水量來平衡滲透壓，咖啡因更因為具有利尿功效，會導致更嚴重的脫水狀況。

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