開工注意力好渙散！長假症候群怎麼辦？6種方式讓大腦快速進入工作狀態

休完長假很多人大腦運轉速度仍處於放鬆的狀態，總感覺腦袋昏沉、心情低落、注意力渙散，中醫師表示，當自律神經還沒調整回來，大腦無法迅速適應工作節奏，容易出現腦霧、焦慮、倦怠、失眠等問題。

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長假症候群常見症狀

1. 腦霧、專注力下降：

放假時大腦慣性放鬆，突然進入高壓狀態會讓思緒變慢、記憶力下降、無法集中。

2. 焦慮煩躁：

假期結束後，突如其來的壓力讓你心悸、坐立難安，甚至變得易怒、沒耐心，這是 交感神經過度興奮 的表現。

3. 憂鬱、倦怠感：

重新面對工作讓你覺得無力、對未來感到茫然，甚至失去動力，這可能與 血清素（Serotonin）下降 有關。

4. 失眠、嗜睡：

假期作息混亂，導致生理時鐘錯亂，可能出現 入睡困難、淺眠、多夢，或相反地 白天昏昏欲睡，這與 褪黑激素（Melatonin）分泌不穩定 有關。

5. 頭痛 、神經緊繃：

長期放鬆後突然高壓，容易引發 緊張性頭痛、偏頭痛，還可能伴隨 頸部僵硬、眼睛疲勞、耳鳴、眩暈，與 自律神經紊亂有關。

6. 短暫腦霧 、感覺異常：

突然覺得 四肢沉重、思考遲鈍、語言組織困難？這可能是 假期多巴胺（Dopamine）刺激過度，導致調節不良。

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如何讓大腦快速進入工作狀態？

林舜穀強調，這種現象可能會持續二至三天，民眾如果想要快速進入工作模式，建議可以透過以下5大方法，幫助神經回歸工作模式。

1. 調整神經節律

每天固定時間起床，利用晨光調節生理時鐘，讓身體慢慢適應規律作息。

2.減少交感神經過度興奮

透過 深呼吸、冥想、溫熱泡腳，幫助副交感神經啟動，降低焦慮感。

3.提升血清素及多巴胺

攝取 高色胺酸食物（香蕉、堅果、乳製品），搭配 運動，促進大腦神經遞質平衡，改善情緒與專注力。

4.設計緩衝期

第一天上班避免馬上處理高壓工作，先從簡單任務開始，讓大腦循序漸進適應。

5.舒緩頭痛與神經緊繃

嘗試顱內釋放按摩、頸部伸展，減少緊張性頭痛與自律神經失衡的不適。

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超有效！按2穴位喚醒大腦

除了上述方法，民眾也可以按靈骨及大白以下兩大穴位醒腦。林舜穀指出，這兩大穴位是經外奇穴，位於手掌第一、二掌骨之間，屬於「靈龜八法」，重點分享具有 振奮陽氣、調節自律神經、提升專注力的效果，特別適合長假後氣虛、疲倦、腦霧、精神不濟時按壓。

林舜穀說，這兩個穴位對交感神經與副交感神經有調節作用，能幫助你 快速進入工作模式，減少焦慮與疲倦感。平時多按壓靈骨及大白穴位，能幫助氣血運行，快速找回精神。同時也能促進腦部供血，緩解因血流滯緩、氧氣供應不足 而產生的 腦霧、思考遲鈍、記憶力下降。

    

【本文由「Heho健康」授權轉載，原文出處：放假回來腦袋卡住、焦慮又疲累？中醫師：按「2穴位」喚醒大腦】

圖片來源：canva

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