提東西、開瓶蓋、打掃家裡這些日常小事，其實都少不了「握力」的幫忙。近年來，握力已從單純的力量測量，演變為評估身體功能與健康狀態的重要觀察指標，尤其對年長者來說，更是特別有意義。研究指出，憂鬱症、高血壓、阿茲海默症其實都與握力衰弱有關，因此，維持良好的握力不僅能提升生活品質，也能預防多種疾病。
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5 疾病與握力衰弱有關
我們平常拿東西、開瓶蓋都會用到握力，其實握力跟健康狀況有很大的關係。根據 2025 年 3 月發表於《老化臨床與實驗研究》（Aging Clinicaland Experimental Research）的研究指出，憂鬱症、高血壓、糖尿病、阿茲海默症、骨關節炎等疾病以及日常活動困難都與握力衰弱有關。
該研究由阿拉伯聯合大公國沙迦大學的學者進行，研究者以血漿胱抑素 C 與總膽固醇比值來評估未來出現低握力的風險，同時收集受試者的生活品質、日常活動困難以及多種共病情況。
結果發現，胱抑素 C 與總膽固醇比值愈高，出現低握力的風險愈大，且發生時間更早；此外，年齡增長、男性、過高的身體質量指數（BMI）、憂鬱症以及阿茲海默症，皆會增加個人握力衰弱的風險。更值得注意的是，低握力與日常活動能力間存在統計顯著的預測關係。
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規律運動扭轉握力衰退
國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興指出，人體機能的老化並非緩慢線性進行，而是呈現斷崖式衰退現象，許多研究發現，生理功能會在 40 歲、60 歲與 75 歲出現 3 次明顯下滑，而一旦退化往往難以完全恢復。
世界衛生組於 2019 年提出高齡整合照護指南（ICOPE），建議以長者功能為核心，從認知、行動、營養、視力、聽力與憂鬱共 6 項全面評估老化狀況，其中任何一項退化都可能連帶影響其他功能，例如握力減弱與身體活動下降，可能與營養不良或社交減少有關，進而導致認知力、視聽功能的退化。
徐錦興表示，許多人誤以為老了沒力是正常的現象，應積極態度面對老化。建議可透過規律運動與肌力訓練扭轉衰退趨勢，善用居家附近可運動的場域，也鼓勵設定人生運動目標，無論是馬拉松、泳渡、自行車環島或健走都可以，讓運動計畫更有意義，同時避免身體衰弱。
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躺床舉腳就算運動
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，握力是反映人體健康現象的指標，當出現早期憂鬱現象時，常會對事物失去興趣，進而減少日常運動，易導致肌肉量下降，容易產生行動不便，形成活動力下降的惡性循環。
葉雅馨表示，若發現握力變弱，可能是身體與心理同時發出的健康警訊，她建議，積極的做法可從情緒穩定著手，而運動是不二法門，即使臨時想偷懶，在床上也可嘗試簡單的平躺舉腳，即便之後腿部感到痠痛，代表已有效刺激肌群。
葉雅馨提醒，應留意早期憂鬱的症狀，像是情緒持續低落、心肝頭或胸坎綁綁、食慾不振、行動與社交能力與以前相比明顯下降、經常感到疲倦或對生活感到無意義等，當症狀持續 2 週以上，建議透過憂鬱情緒測量檢視目前的狀態，必要時尋求專業醫療求助。
【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：提東西、開瓶蓋沒力？研究揭「握力下降」竟是健康警訊：與5疾病有關】
圖片來源：canva
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