吃肯德基也能瘦?健身+減肥者請進!這3個IG教你外食也能「輕鬆減脂」

  • by Naomi
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(Source:Pinterest)

是不是積極運動但又瘦不下來?良好的運動習慣還要搭配飲食才可以!別再說外食族總不能吃得健康又超容易肥,這絕對是你不認真吃的藉口!其實外食也可以吃得輕鬆又健康,這5個IG幫你把熱量以及營養成分都算好了。不用在煩惱等下要吃什麼了,先打開IG翻一下,讓減肥的你可以輕鬆瘦;讓健身狂的你蛋白質補不完!讓你吃得飽又不挨餓~

延伸閱讀:健身者的美食天堂!天母巷弄「健康系」早午餐,跟油膩美食說再見!

     

chelsea.chiang@IG|𝐂 𝐇 𝐄 𝐋 𝐒 𝐄 𝐀 𝐂 𝐇 𝐈 𝐀 𝐍 𝐆✨雀兒

這是儂編最喜歡的一位!剛開始健身初期對於飲食還很盲目,不知道該怎麼吃的你,完全可以先參考雀兒的吃法,不論是超商飲食或是在家簡單的食譜,雀兒都介紹的非常簡單明瞭!有時雀兒也會分享一些心靈話或是運動相關知識分享,可說是涵蓋範圍非常廣非常推薦健身、減肥初學者追蹤喔~

    

超商飲食法

雀兒的排版屬於非常簡單、乾淨、又好懂的(身為設計系出身的儂編看了非常舒服!),介紹的也很詳細熱量都幫你算好了,文章也有說到可替代物,或者這樣吃的用意之類的。既可以吃得健康,也能學習到很多有關吃的知識喔!

   

自製美食

除了介紹外食族可食用的超商飲食法之外,雀兒的自製美食也非常澎湃!讓你「自己來」的居家美食看起來美味、吃起來也好吃,重點步驟寫的都超輕易懂。就連全素健身者也可以吃的蛋白質果昔,經過雀兒的一番巧手做起來也變成打卡聖品!

   

心靈雞湯

除了讓你吃飽飽之外,更讓你「飽讀詩書」!雀兒也常常分享一些,有關自己待人處事的小方法,提供給大家一起共勉之。或是一些有關更有效規劃運動的安排方式,以及常出現的小問題!可說是全方位的健身IG。

延伸閱讀:冬天才是關鍵期!注意6點,健身不再是沒效率的「勤能補拙型」

   

lungfreefitness@IG|Lungfree

Lungfree主要傳達很多正確的飲食觀念,以及重訓時會遇到的狀況,非常適合提供給健身初期還在摸索的健身者。不論是時下流行的斷食減肥法、連鎖飲食店的熱量計算,或是原形食物的營養成分分配,在Lungfree的IG都可以學習到很多相關的專業小撇步,讓你不用找遍百科全書來搜集健康知識!

      

連鎖飲食店飲養分配

這絕對是外食族的一大福音,很多連鎖飲食店其實都沒有提供「飲養分配表」有時一不小心就會吃到熱量爆表,又或是根本不知道自己吃了哪些營養成分,當幫你把CPF通通列出來整理好了C(醣類)、P(蛋白質)、F(水果、纖維)!

   

時下超夯減肥法

正在減肥又或者最喜歡使用「懶人減肥法」的你,可以來看看!比起網路上爬文密密麻麻的文字,還是看圖表比較簡單有快速!除了間接性斷食法、80/20飲食法等等,超多減肥等等,超多減肥相關知識等你來吸飽飽~

     

瘦身食物盲點

Lungfree更幫你找出了你對食物的「誤解」!讓你可以正確吃對的方法,不道道聽塗說民間偏方亂吃一通,「能瘦哪是靠基因,唯有規律的飲食運動,配上一顆小耐心,想瘦哪都沒問題」!絕對要有耐心持之以恆很重要!

延伸閱讀:吃低熱量不一定會瘦!專業健身教練用6大點教你怎麼吃才正確

    

taiwannutrition@IG|TaiwanNutrition

儂編身為健身愛好者,身旁很多也是健身同好,大家都有追蹤的IG帳號一定有他!不論是有關健身房的冷知識,或是更多有趣的高蛋白吃法,想當初儂編剛開始接觸高蛋白粉時,就很常看他們的「高蛋白食譜」!TaiwanNutrition更貼心的是還有提供重訓菜單,讓你每天造著做打造完美身形好簡單~

  

克服熱量問題  

有別於其他IG,TaiwanNutrition主推讓大家不排斥食物,而是「更了解食物」,或許有些人非常排斥吃麵包覺得碳水很高,但你可選擇富含滿滿膳食纖維的「全麥吐司」,更能促近腸胃蠕動幫助消化等等。

   

全方位的高蛋白粉

儂編一開始很畏懼高蛋白粉的味道,後來看了TaiwanNutrition高蛋白粉食譜,根本是給了高蛋白粉新生命!讓你增加蛋白質的同時也能開心吃得愉快,如果身邊有朋友或是伴侶,也跟儂編一開始一樣畏懼高蛋白粉味道的,完全可以推薦給他!

   

健身菜單

TaiwanNutrition提供滿滿的健身菜單給你!不論是健身菜單、有氧菜單、核心菜單通通都有,想練哪就看哪,細心程度我給5顆星滿分!甚至連徒手訓練的菜單也幫你整理好了,健身新手若還對菜單沒有頭緒,可以先參考TaiwanNutrition幫你安排的!
 

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