• 肝要顧好人生才會好!9大天然養肝食物推薦,大蒜、堅果加速排毒,「這個」竟能幫助分泌膽汁


    source:pexels@Fer Martinez Gonzalez@ready made@Karolina Grabowska

    俗話說「肝若好,人生是彩色的」,我們的吃的、喝的,都會經由肝門靜脈被傳送到肝臟,由肝臟將葡萄糖轉換成肝醣,或讓肝醣轉成葡萄糖利用,同時肝臟可以分泌膽汁,加進消化道幫助消化脂肪,也可以過濾血液中有害物質,排除毒素。因此「小心肝」是非常重要,儂編盤點了9大天然護肝食物,平時可以透過飲食來幫助肝臟更加健康喔!

    延伸閱讀:「麥當勞薯條」減肥也可以吃?營養師揭露「薯條」熱量指南,中薯這樣吃等於大嗑3/4碗白飯

          

    1.枸杞

    source:pexels@Robert Bykowski

    枸杞是中藥的滋補上品,具有滋補肝腎、益精明目的功效,還能抑制脂肪在肝細胞內沉積,促進肝細胞的新生。每天吃15到30公克,的枸杞,能到抗疲勞、恢復體力、改善頭昏眼花,以及雙腿無力的功效。不過儂編要提醒,枸杞不適合腸胃功能不佳或容易腹瀉的人,食用前記得先詢問醫生喔!

    延伸閱讀:靠「53535減肥法」半年就甩15kg!專業醫師傳授減肥秒方,完全不用任何工具就可以開始!

              

    2.綠茶

    source:pexels@Teejay

    綠茶含有茶多酚、咖啡因、維生素、胺基酸等營養物質,有助於降低血糖,而茶葉中含有豐富的維生素C,可以保護血管,防止凝血、降低糖尿病併發血管硬化的危險。適量飲茶對脂肪肝恢復是有幫助的,但要選擇無糖茶,以及避免以茶代替水,才能越喝越健康。

    延伸閱讀:朴信惠結婚好身材太吸睛!親授「OL減肥伸展運動」5步驟,辦公室小腹、大屁股這招就能改善

           

    3.堅果

    source:pexels@Fer Martinez Gonzalez

    堅果含有鹽鹼酸和維生素E,前者能幫助分解酒精中的乙醛,後者可以避免活性氧傷害肝臟,而堅果豐富的油質能夠在腸胃形成黏膜,如果儂粉需要喝酒應酬,建議在前30分鐘最佳時機食用。另外,堅果富含優良的Omega3脂肪酸,有助於分泌賀爾蒙的腦下垂體和卵巢維持正常機能。

    延伸閱讀:減肥也能吃的優質澱粉「芋頭」,能消水腫、控血糖、防便秘…4大好處及禁忌一次看!

           

    4.酪梨

    source:pexels@ready made

    肝臟如果出現問題,會導致膽汁分泌受損,而含有能夠製造穀光甘肽化合物的酪梨,能夠促進肝臟健康、避免累積的毒物傷害肝臟,並加速肝臟清除毒物的能力,甚至能夠分泌膽汁。有研究顯示,每周吃1~2顆酪梨,並持續30天,有助於修復受損的肝臟喔!

    延伸閱讀:夏天無痛減肥法推薦「葡萄柚瘦身餐」!這樣吃清爽不挨餓,一周甩肉超有感

            

    5.芝麻

    source:pexels@kübra Dogu

    別小看小小的芝麻,其實芝麻中的芝麻素能在肝臟發揮抗氧化作用時,幫助減輕酒精等因素造成的肝臟損傷,改善肝功能指數,還能降低血壓以及血液中的膽固醇數值。不過要特別小心,芝麻本身油脂含量比較高,食用過多會導致熱量過高喔!

    延伸閱讀:減肥吃水果卻越減越肥?營養學家盤點9種「高糖份水果」,「這個水果」口感清爽卻暗藏肥胖危機!

           

    6.大蒜

    source:pexels@Karolina Grabowska

    大蒜中含有硒,有助於肝臟解毒,還能預防肝癌、保護肝臟不受到毒素侵害。除此之外,大蒜的大蒜素具有殺菌、抗氧化的功能,可以提高肝臟的代謝能力,有著與消除疲勞,以及體內的自由基,非常適合經常熬夜的上班族、學生族喔!不過大蒜再加熱後,容易流失營養成分,建議生食或搗碎做成沾料,才能達到最佳的護肝效果。

    延伸閱讀:減肥不是越快越好!營養師破解「黃金減肥節奏」3重點,一周瘦超過1公斤要小心

             

    7.薑黃

    source:pexels@Karl Solano

    薑黃的薑黃素能夠刺激膽汁分泌,加速肝臟解毒,像是酒後吃薑黃,可以加速酒精代謝,減少喝醉後產生的不適感。而薑黃也廣泛的被運用在咖哩料理、薑黃飯、薑黃雞湯等,不過要注意因為薑黃素為脂溶性,建議搭配食用油一同料理,才能提高人體對薑黃素的吸收度,達到最佳的護肝效果。

    延伸閱讀:減肥可以用「聞」的?日本醫生驚爆3大瘦身味道,葡萄柚竟能讓你養成小鳥胃,加碼失眠睡前來一杯“它”祝好眠

            

    8.橄欖油

    source:pexels@Pixabay

    平時做料理總會使用到油類,相較於人造奶油、動物性奶油等,含有豐富Omega-3脂肪酸的橄欖油是更健康的選擇。橄欖油可以保護肝臟,改善因為吃太多甜食、吃太油膩而造成的非酒精性脂肪肝,讓體內脂肪重新分布,減少內臟負擔,同時也降低心血管疾病的風險。

    延伸閱讀:夏天懶人減肥推薦「5+2輕斷食」瘦身法!怎麼吃大公開,不用忌口7天養成易瘦體質

            

    9.甜菜

    source:pexels@Eva Bronzini

    甜菜根含有甜菜鹼的抗氧化劑,加上含有豐富的鐵、磷、鉀與膳食纖維,能幫助抗氧化和消炎,減少自由基在體內造成的損傷,如此高營養價值,也經常被推廣作為養生湯、精力湯的首選食材。而在波蘭還有研究發現,長期喝甜菜根汁,竟可以減少肝臟出現致癌物的機會喔!

    延伸閱讀:減肥吃水煮餐有效嗎?營養師皆「水煮料理」的好處與盲點:無油不如吃好油、掌握3方法讓你健康瘦

            

    編輯整理:謝馨霈

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友



    #關於作者

    Bella Editor

    作者圖片
    #作者相關文章
    十二星座「高防備心」Top5!天蠍、處女上榜不意外,「這個星座」極度敏感難走入他的內心
    十二星座「高防備心」Top5!天蠍、處女上榜不意外,「這個星座」極度敏感難走入他的內心
    horoscope - 22 Nov 2022
    《卿卿日常》呆萌女主超圈粉!田曦薇甜美笑顏被封「初戀臉」女神,5件事帶你陷入她的超反差魅力!
    《卿卿日常》呆萌女主超圈粉!田曦薇甜美笑顏被封「初戀臉」女神,5件事帶你陷入她的超反差魅力!
    celebrities - 24 Nov 2022
    換季皮膚發癢、長痘好痛苦!養出零瑕美肌食物推薦Top8,奇異果淡化痘疤、糙米竟能改善油光滿面
    換季皮膚發癢、長痘好痛苦!養出零瑕美肌食物推薦Top8,奇異果淡化痘疤、糙米竟能改善油光滿面
    body&soul - 20 Nov 2022
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2022
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。