.jpg)
在某個談話節目曾有個女明星說自己是「生產機器」，在懷孕期間每天一直很勤著走路甚至還會做瑜伽，在生小孩的時候竟然花不到10分鐘，還來不急痛「噗通」一聲孩子就出來了！怕痛又很喜歡孩子的儂編，就下定決心以後懷孕一定要狂走路（殊不知八字根本都沒一撇）。但最近更狂的是歐美健身網紅Kayla挺著大肚在運動、做重訓，這真的讓人OMG！但其實正確的運動更能幫助胎兒及孕婦喔！
延伸閱讀：陳意涵卸貨了！孕期養胎不養肉四肢依舊纖細是因為「這樣做」
懷孕到底可不可以運動？
傳統觀念當然會說「不可以！孕婦就該躺在床上養胎」其實這是錯的！適當的運動除了可以幫助胎兒順產外。運動中累了就該休息，運動時必須補充大量的水分，以及避免在濕熱環境下進行運動，以及不要空腹運動也很重要！Kayla也說「懷孕時不是推動自己重量的好時機」孕期的運動是屬於幫助胎兒及自己健康的，而並非一般訓練時所追求重量感！
延伸閱讀：冬天才是關鍵期！注意6點，健身不再是沒效率的「勤能補拙型」
暖身「冷熱法」
大家一定都知道運動暖身很重要！身為孕婦的Kayla對暖身更有一套「冷熱法」，每次暖身同一動作會做10~12次共4輪，一定要達到身體的有暖起來再做接下來的運動。在運動期間如果覺得非常悶熱不舒服這時就要降溫，可以坐在比較陰涼的地方休息喝水，達到體內的降溫再繼續運動，對於有汗水的噴發非常有用！（儂編：不知道不是孕婦是否也可以這樣試）
延伸閱讀：懷孕生小孩的疤痕是媽媽的榮譽勳章！Janet的4句正能量語錄陪你度過低潮的夜晚
在家也能做的居家核心
Kayla還為各位孕媽媽打造了不同階段的居家核心運動菜單，不用怕去健身房挺著大肚引起騷動（刁民模式：OMG！那個媽媽肚子快破了！母湯啊！）
懷孕初期：1. 10次伏地挺身→ 2. 10次俯臥→ 3. 10次蹲舉啞鈴→ 4. 15次三頭肌下蹲→ 5. 10次單腿自行車（每側）→ 6. 50次登山者式 → 7. 10次起身仰臥起坐（每側）
懷孕中期：可以搭配運用彈力帶 1. 10次手臂伸展→ 2. 10次肱二頭肌伸展→ 3. 10次肱二頭肌＋背部伸展→ 4. 10次深蹲＋手臂伸展
延伸閱讀：Angela Baby懷孕只胖肚不胖身？生產前後「這樣做」秒歸女神行列
量力而為的重訓
很多人在健身時都會把重量不斷的往上增，對一般沒有懷孕的人可以，對於孕婦就是萬萬母湯了～訓練時必須比你原本未懷孕時的重量要再少一些，這時再過度刺激肌肉，容易造成子宮過度收縮，我們這時還是乖乖的以自己及胎兒的身體健康為主，不要一心一意只想著操爆肌肉啊！我們再等等幾月孩子出來了再說！
延伸閱讀：懷孕還是要一樣美，孕媽咪Janet孕後保養、飲食、運動大公開！
這個不要吃！
懷孕期間怎麼吃也很重要畢竟要「養胎不養肉」！堅果類、綠色蔬菜、水果有鐵質可免於貧血、暈眩、臉色蒼白，肝臟類、馬鈴薯、高麗菜也有防孕吐的功用（天啊連吃都要這麼仔細！）另外要避免食用過多脂肪、醣類以及再造礦物質（鹽、醬油、味精）！不過儂編媽媽偷偷跟我說她懷孕時吃很多豬腳，所以女兒才會這麼可愛（這一定有很大的誤會）
延伸閱讀：吃低熱量不一定會瘦！專業健身教練用6大點教你怎麼吃才正確
Kayla絕對可以堪稱地表最強孕婦了，儂編我可是看了心驚驚！有些動作連我這個非孕婦都做不太起來，Kayla肚子大大的做起來卻完全沒有吃力的感覺（拍手）在這還是要感謝全天下的媽媽這麼辛苦的生下我們，挺著顆大氣球如此不方便，還要這個不能吃那個不能吃最後還要挨刀，真的是感動！！（音樂下：母親像月亮）
source：Giphy、Kayla@Ig
