• 孕媽咪也能動起來!網紅教練教你孕期也能保持好體態的5個方法

    • by Naomi
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    • Body&soul

    在某個談話節目曾有個女明星說自己是「生產機器」,在懷孕期間每天一直很勤著走路甚至還會做瑜伽,在生小孩的時候竟然花不到10分鐘,還來不急痛「噗通」一聲孩子就出來了!怕痛又很喜歡孩子的儂編,就下定決心以後懷孕一定要狂走路(殊不知八字根本都沒一撇)。但最近更狂的是歐美健身網紅Kayla挺著大肚在運動、做重訓,這真的讓人OMG!但其實正確的運動更能幫助胎兒及孕婦喔!

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    懷孕到底可不可以運動?

    傳統觀念當然會說「不可以!孕婦就該躺在床上養胎」其實這是錯的!適當的運動除了可以幫助胎兒順產外。運動中累了就該休息,運動時必須補充大量的水分,以及避免在濕熱環境下進行運動,以及不要空腹運動也很重要!Kayla也說「懷孕時不是推動自己重量的好時機」孕期的運動是屬於幫助胎兒及自己健康的,而並非一般訓練時所追求重量感!

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    暖身「冷熱法」

    大家一定都知道運動暖身很重要!身為孕婦的Kayla對暖身更有一套「冷熱法」,每次暖身同一動作會做10~12次共4輪,一定要達到身體的有暖起來再做接下來的運動。在運動期間如果覺得非常悶熱不舒服這時就要降溫,可以坐在比較陰涼的地方休息喝水,達到體內的降溫再繼續運動,對於有汗水的噴發非常有用!(儂編:不知道不是孕婦是否也可以這樣試)

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    在家也能做的居家核心

    Kayla還為各位孕媽媽打造了不同階段的居家核心運動菜單,不用怕去健身房挺著大肚引起騷動(刁民模式:OMG!那個媽媽肚子快破了!母湯啊!)

    懷孕初期:1. 10次伏地挺身→ 2. 10次俯臥→ 3. 10次蹲舉啞鈴→  4. 15次三頭肌下蹲→ 5. 10次單腿自行車(每側)→ 6. 50次登山者式 → 7. 10次起身仰臥起坐(每側)

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    懷孕中期:可以搭配運用彈力帶 1. 10次手臂伸展→ 2. 10次肱二頭肌伸展→ 3. 10次肱二頭肌+背部伸展→  4. 10次深蹲+手臂伸展

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    量力而為的重訓

    很多人在健身時都會把重量不斷的往上增,對一般沒有懷孕的人可以,對於孕婦就是萬萬母湯了~訓練時必須比你原本未懷孕時的重量要再少一些,這時再過度刺激肌肉,容易造成子宮過度收縮,我們這時還是乖乖的以自己及胎兒的身體健康為主,不要一心一意只想著操爆肌肉啊!我們再等等幾月孩子出來了再說!

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    這個不要吃!

    懷孕期間怎麼吃也很重要畢竟要「養胎不養肉」!堅果類、綠色蔬菜、水果有鐵質可免於貧血、暈眩、臉色蒼白,肝臟類、馬鈴薯、高麗菜也有防孕吐的功用(天啊連吃都要這麼仔細!)另外要避免食用過多脂肪、醣類以及再造礦物質(鹽、醬油、味精)!不過儂編媽媽偷偷跟我說她懷孕時吃很多豬腳,所以女兒才會這麼可愛(這一定有很大的誤會)

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    延伸閱讀:吃低熱量不一定會瘦!專業健身教練用6大點教你怎麼吃才正確

            

    Kayla絕對可以堪稱地表最強孕婦了,儂編我可是看了心驚驚!有些動作連我這個非孕婦都做不太起來,Kayla肚子大大的做起來卻完全沒有吃力的感覺(拍手)在這還是要感謝全天下的媽媽這麼辛苦的生下我們,挺著顆大氣球如此不方便,還要這個不能吃那個不能吃最後還要挨刀,真的是感動!!(音樂下:母親像月亮)

    source:Giphy、Kayla@Ig



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    很能吃,喔不!是很會吃。 作者圖片
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