產後依舊維持48公斤!侯佩岑的「8小時間歇斷食」吃飽飽還能瘦

生過兩胎的俏媽咪侯佩芩,不論是上節目還是出席活動,傲人的身材曲線從沒走鐘過!說到她能迅速回復好身材的秘密武器,不是減肥輕食,更不是美容科技,而是「8小時輕斷食法」,讓她能吃的好卻零負擔!想瘦的水水們注意了 ~ 瘦身不必再餓得肝腸寸斷,只要「選對時間吃!」妳也能輕鬆擁有婀娜多姿的好體態。

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甚麼是「8小時輕斷食法」?

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8小時輕斷食法又稱「8/16斷食法」,必須將一天中的三餐集中在8小時內吃完,剩下的16小時讓腸胃好好休息,只能喝水,保持空腹,如此一來不僅可以瘦身,還能讓體態更輕盈、無負擔。比如妳每天早上10點吃早餐,下午1點吃午飯,下午6點以前就要把晚飯吃完,這樣剛好是在8小時內吃完三餐。

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瘦身者的入門清單

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除了8/16斷食法,極端一點也可以嘗試「6/18斷食法」,或者「4/20斷食法」,將一天進食時間縮減至六小時,或四小時。(比如說中午12點到下午6點)換句話來說,就是早餐晚點吃、晚餐早點吃。掌握飲食規律,既能吃得有飽足感,又能減少熱量吸收,因此間歇斷食法是瘦身者最好的入門款 ~

   

進食時間可以怎麼吃?

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「8/16斷食法」的好處就是能開開心心吃,瘦身輕鬆無壓力,所以在4-8小時的進食期間,照常飲食是很重要的,身體必須在適當的時間內攝取所需的營養,自然調節熱量的吸收,才能在成功瘦身之餘,還能保有健康的體態。不過肆無忌憚地亂吃一樣還是會肥,建議在減脂、瘦身期間,以低油、低糖的天然飲食為原則,避免過多的加工品和甜食,更能有效維持好身材 ~

   

斷食時間餓了怎麼辦?

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其實瘦身沒那麼痛苦,使用間歇斷食法,在斷食期間無糖無奶的黑咖啡、茶、開水,基本上只要沒熱量的都可以照常食用,但是零卡飲料或是有代糖的東西還是要小心!因為有些人吃了身體反而會產生胰島素反應。至於高蛋白粉、豆漿、牛奶等高蛋白質的食品更不能碰,否則調理不成反造成反效果。

   

瘦身的妳還要注意...

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然而,使用間歇斷食法的水水們還要注意...

01. 進食期應該吃到身體滿足為止,而不是撐到爆炸。

02. 斷食期注意補充水分、鹽、或複合維生素礦物質。

03. 斷食期如果餓了,就代表妳沒吃夠或身體還沒適應脂代謝,所以,餓了就應該去吃東西,別和食慾頑強抵抗 ~

    

俏媽咪侯佩岑都受惠

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說到瘦身秘訣,日前侯佩岑在採訪中談及產後瘦身,她也以一招「8小時輕斷食法」維持好身材,不僅產後曲線依舊,懷孕時更看不出肚子!她說,當持僅把持著「吃進什麼食物,就會反應在身體的狀態上。」的原則和信念,不需要刻意抑制食慾,但選擇對的東西和對的時間吃是關鍵!

   

燕麥、藜麥與酪梨零負擔

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調整體重固然重要,但身體的進食也不能懈怠,侯佩岑除了掌握關鍵的8小時進食,在食物選擇上也有所講究,比如甜食類的冰品或蛋糕都不碰,也不吃宵夜和加工食品,即使深夜太飢餓,也採少量進食、不吃過飽。此外,對她來說燕麥、藜麥與酪梨等天然食材則是她心目中的超級食物,低熱量又兼具飽足感!

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泡澡促進新陳代謝

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平時忙於顧孩子的侯佩岑,最讓她放鬆的時刻就是15分鐘的泡澡時間,她甚至提到,泡澡可以逼自己新陳代謝、流點汗,「其實懷孕後身體水腫蠻嚴重的,發汗的過程可以讓你感覺比較緊實、消腫一點。」對於產後瘦身是最享受的加強劑!

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大S、楊冪、凱特王妃都愛用!

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其實除了侯佩岑,就連美容女王大S、女神楊冪甚至英國凱特王妃都曾是「8小時輕斷食法」的受惠者!不但產後毫無痕跡,更健康維持完美好身材。使用「8/16斷食法」必須有規律地執行,才會讓減肥更有效果!但最重要的是,每天的用餐時間最好都能固定,按部就班的飲食習慣,才能讓妳瘦的健康又無壓力 ~

    
    

編輯整理  吳孟軒



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