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穿著緊身長裙被當成孕婦？小腹太凸處處被禮讓？每個女生幾乎一生中都無法脫離「瘦小腹」這個課題，儘管身材不胖四肢瘦瘦的，但小腹的的贅肉卻還是急於出來見客，尤其年過25代謝率下降，還暴飲暴食不運動，惱人的脂肪不斷往肚子裡囤積，這樣下去身材真的是一去不復返啊！現在儂編就來告訴各位最有效「瘦小腹」的方法，照著這樣吃擺脫小腹婆！
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減醣飲食
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減醣絕對是這幾年最熱門的減重關鍵字，減醣飲食並不是叫你不要吃澱粉，而是少吃精緻澱粉類，像是白飯、麵包、餅乾這類精緻澱粉就是造成腹部贅肉的罪魁禍首！你只要挑選正確的澱粉吃就不會形成贅肉，適量攝取地瓜、糙米、馬鈴薯五穀雜糧等原型澱粉，來取代白飯或是麵條當主食，這樣對身體都不會有負擔喔！
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降低炸物與甜食的食用頻率
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炸物與甜食的魅力無人可擋，你看那被炸得金黃酥脆的外皮與甜美可口的蛋糕，光用形容的儂編口水都流下來了，但是它們的肥胖的威力可是非常的強大，一不小心就會掉入萬劫不復的深淵啊！所以如果你想要狠甩腹部脂肪，這些含糖食物、飲料油炸食品是絕對要戒掉的垃圾食物，抵抗住它們的誘惑就能海闊天空了。
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足量白開水
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多喝水是大家眾所皆知的美容秘訣，不論是燃燒脂肪，還是幫助廢物排出都需要水，光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求，但是水也不是亂亂喝就會有效喔！每天要喝的水量為體重（公斤）乘以40c.c且要定時定量，這樣才會有成效，快點加入水妹妹的行列吧！
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黃豆取代部分肉類
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豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維，不僅低脂肪且不含膽固醇，是非常好讓你瘦的健康漂亮的食材！如果你是無肉不歡的人，沒吃肉渾身不對勁，建議還是適量吃吃就好，這都是為了甩開腹部贅肉成就美美的身材啊！
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彩虹蔬果飲食原則
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「顏色鮮豔的蔬果營養素就越多」每天七到九份蔬果，顏色愈豐富愈好，豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感！像是大番茄、藻類、菇類、木耳、蘋果、芭樂等等，都是甩掉小腹脂肪的好幫手喔！「彩虹飲食法則」，還能輔助減重、降低心血管疾病風險，更可排除身體毒素，對身體有益無害。
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多做訓練核心肌群的運動
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光靠吃的還無法完全甩掉贅肉，要搭配運動才能事半功倍。很多女生看到運動這一步就放棄了，但為了完美的身材一定要堅持住啊！只要是能訓練到核心肌群的運動都有效，像是側抬臀、小狗趴姿、臀橋只要多做會用到腹部的運動，每天練個20組一個月就見效！沒有運動習慣的妳，可以從每天10組動作開始，之後再慢慢增加強度，這樣持續下去「瘦小腹」不是夢！
編輯整理：彭筱敏
