瘦小腹「這樣吃」一個月腰圍少2吋!擺脫小腹婆封號一定要遵守這6點

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穿著緊身長裙被當成孕婦?小腹太凸處處被禮讓?每個女生幾乎一生中都無法脫離「瘦小腹」這個課題,儘管身材不胖四肢瘦瘦的,但小腹的的贅肉卻還是急於出來見客,尤其年過25代謝率下降,還暴飲暴食不運動,惱人的脂肪不斷往肚子裡囤積,這樣下去身材真的是一去不復返啊!現在儂編就來告訴各位最有效「瘦小腹」的方法,照著這樣吃擺脫小腹婆!

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減醣飲食

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減醣絕對是這幾年最熱門的減重關鍵字,減醣飲食並不是叫你不要吃澱粉,而是少吃精緻澱粉類,像是白飯、麵包、餅乾這類精緻澱粉就是造成腹部贅肉的罪魁禍首!你只要挑選正確的澱粉吃就不會形成贅肉,適量攝取地瓜、糙米、馬鈴薯五穀雜糧等原型澱粉,來取代白飯或是麵條當主食,這樣對身體都不會有負擔喔!

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降低炸物與甜食的食用頻率

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炸物與甜食的魅力無人可擋,你看那被炸得金黃酥脆的外皮與甜美可口的蛋糕,光用形容的儂編口水都流下來了,但是它們的肥胖的威力可是非常的強大,一不小心就會掉入萬劫不復的深淵啊!所以如果你想要狠甩腹部脂肪,這些含糖食物、飲料油炸食品是絕對要戒掉的垃圾食物,抵抗住它們的誘惑就能海闊天空了。

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足量白開水

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多喝水是大家眾所皆知的美容秘訣,不論是燃燒脂肪,還是幫助廢物排出都需要水,光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求,但是水也不是亂亂喝就會有效喔!每天要喝的水量為體重(公斤)乘以40c.c且要定時定量,這樣才會有成效,快點加入水妹妹的行列吧!

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黃豆取代部分肉類

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豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維,不僅低脂肪且不含膽固醇,是非常好讓你瘦的健康漂亮的食材!如果你是無肉不歡的人,沒吃肉渾身不對勁,建議還是適量吃吃就好,這都是為了甩開腹部贅肉成就美美的身材啊!

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彩虹蔬果飲食原則

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「顏色鮮豔的蔬果營養素就越多」每天七到九份蔬果,顏色愈豐富愈好,豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感!像是大番茄、藻類、菇類、木耳、蘋果、芭樂等等,都是甩掉小腹脂肪的好幫手喔!「彩虹飲食法則」,還能輔助減重、降低心血管疾病風險,更可排除身體毒素,對身體有益無害。

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多做訓練核心肌群的運動

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光靠吃的還無法完全甩掉贅肉,要搭配運動才能事半功倍。很多女生看到運動這一步就放棄了,但為了完美的身材一定要堅持住啊!只要是能訓練到核心肌群的運動都有效,像是側抬臀、小狗趴姿、臀橋只要多做會用到腹部的運動,每天練個20組一個月就見效!沒有運動習慣的妳,可以從每天10組動作開始,之後再慢慢增加強度,這樣持續下去「瘦小腹」不是夢!

編輯整理:彭筱敏



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