• 久坐辦公桌易脹氣,少吃這4樣食物,降低飯後脹氣機率!


    在座位上吃完午餐,隨即就趴在桌上小憩片刻。半個小時後,突然感到腸胃脹氣,伴隨著噁心、想吐的感覺,一個星期中 5 天有 3天都會有類似的症狀,令人十分困擾,甚至懷疑自己的腸胃是不是出了什麼問題。

    臺北市立聯合醫院消化內科主任高銘海表示,胃痛、腹脹多半和消化不良有關,究其原因若撇開疾病的因素,與飲食和生活習慣便有甚大的關聯。

     

    4 類食物盡量少碰

    圖片來源:Pexels

    高銘海醫師指出,如果平常就很容易在飲食後出現消化不順所導致的脹氣、胃痛的話,因為難消化或容易產氣,有 4 類食品就要盡量少吃:

    1. 糯米類:如粽子、油飯、飯糰、年糕、湯圓、麻糬等。

    2. 奶類:各類牛奶以及奶製品,如蛋糕、起司、乳酪等。

    3. 豆類:如豆皮、豆腐、豆漿、豆干等。

    4. 蔬菜類:韭菜、高麗菜、花椰菜、高麗菜、芋頭、地瓜、腰果等。

     

    誤濫服用止痛藥

    圖片來源:Pexels

    針對急性的胃痛,市面上的成藥是有一定的效果,當真的很不舒服時,服用符合劑量內的常備藥,確實能緩解症況。不過,高銘海醫師也提醒,臨床上有許多患者將成藥當做保健品,長時間「用錯藥」的狀況下,會對腸胃帶來不必要的傷害。

    市售的的止痛藥有很多種,許多是針對頭痛、喉嚨痛、關節痛等為主要訴求,而胃痛的止痛藥成分和此類成藥不一樣,若長期吃很容易傷到腸胃,嚴重的話可能導致胃黏膜損害,引起胃出血,如果腸胃長期不適的問題,還是要早點檢查比較有保障。

     

    飯後走動,養成良好運動習慣

    圖片來源:Pexels

    針對午餐飯後易脹氣、胃痛的人,高銘海醫師建議可以利用吃飽的時間到戶外散步 10 分鐘,幫助消化;若是長期受到壓力所苦而腸胃不適者,就要懂得適時遠離壓力,盡量在下班、假日的找時間放鬆,學會分析壓力的來源,調養規律的生理機制。

    最重要的是,遵守所謂的運動 333 原則:「一星期運動三次、每次 30 分鐘、心跳達 130 下。」運動能提升人體免疫力、增加精神度和專注性,長時間維持,自然能降低那些一直困擾著你的小毛病!

      

    原文出處:女子學



    #關於作者

    女子學

    作者圖片
    #作者相關文章
    2020台中熱門咖啡廳推薦!早午餐、下午茶...各種創意甜點一次滿足你
    2020台中熱門咖啡廳推薦!早午餐、下午茶...各種創意甜點一次滿足你
    travel&foodies - 16 Sep 2020
    2020台南5大熱門新景點!《想見你》32 唱片行、安平虎鯨,黃金海岸方舟「海天一線」掀轟動!
    2020台南5大熱門新景點!《想見你》32 唱片行、安平虎鯨,黃金海岸方舟「海天一線」掀轟動!
    travel&foodies - 09 Sep 2020
    下班怕沒時間換裝?簡單2招火速換裝,一秒同事認不得!
    下班怕沒時間換裝?簡單2招火速換裝,一秒同事認不得!
    lookbook - 02 Sep 2020
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2020
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。