• 體重老是降不下來?快檢視這8大致命原因,擺脫減重停滯期!


    減重是一條漫長且艱辛的路程,除了必須對抗食物的誘惑、仔細計算熱量,還要努力運動甩油減脂,為了達到心目中理想的完美身材,即使再苦也要撐下去,但在這條路上,卻時常發生碰壁的情況,無論再怎麼勤奮,磅秤上的數字仍未減少,如果你的體重也開始停滯,是時候好好檢視一下是不是哪裡做錯了。

    若人體長期處於低熱量的狀況下,新陳代謝會跟著減緩,隨著減肥計畫的實施,你必須時時刻刻調整攝取的卡路里,更改運動菜單以燃燒更多熱量,否則就容易發生怎麼動都減不下來的情況。美國男性健康網站Men’s Health列出了導致減重失敗的八個原因,以及你該如何應對。

     

    1.蛋白質攝取不足

    如同上面所提到的,減肥一段時間後,新陳代謝會減緩,因為身體不需要保持相同的速率來維持體型,然而,體重下降卻可能造成肌肉量流失,當一個人擁有的肌肉愈多,燃燒的卡路里也會愈多,所以目標是保護肌肉避免消失,因此你需要攝取足夠的蛋白質,以確保肌肉被牢牢的鞏固及補充來源。

     

    2.不計算熱量

    處於減重期的人會避免吃到飽或麻辣鍋的飯局,卻很少在乎微小食物所帶來的熱量,例如吃沙拉時淋上千島醬、在冰沙中加花生醬,雖然看似微不足道,但每天這樣吃的結果恐怕很驚人。因此你必須詳細計算食物的熱量,了解各道美食所帶來的負擔,從而取捨出什麼該吃、什麼不該吃。

     

    3.常常”獎勵”自己

    你可能會想:「辛苦鍛鍊一整天,吃個甜點犒賞一下不為過吧?」時常有這種念頭的人,離減重成功的那天只會愈來愈遠,想要燃燒600大卡的熱量,你必須游泳一個小時,但要攝取600卡路里卻很容易,你只需吃一碗咖哩飯就好。如果不想讓辛苦減肥的成果功虧一簣,就要時時警惕自己遠離誘惑。

     

    4.你認為動得夠多了

    有時候你認為自己已經動得夠多了,但事實上你根本還沒達到及格的運動量,隨著減重計畫的進行,運動的強度也必須有所提升,因為到達某個階段時,體重下降的幅度就不再那麼明顯,如果不想就此放棄,就必須調整你的運動菜單,打消「我今天動過了,所以可以看整天的Netflix」這種念頭,專心投入鍛鍊。

     

    5.沒有控制飢餓感

    進行高強度的鍛鍊之後,你可能會感到強烈的飢餓感,促使你吃得比平常還多,也攝取了更多的卡路里,剛剛燃燒的熱量通通被你吃了回來。想要預防這種情況,可以考慮在健身前吃點低GI的食物控制飢餓感,例如全麥麵包或地瓜。同時要掌握餐期之間的飲食量,可以在下午時段喝杯高蛋白奶昔,這樣晚餐就不會吃太多。

     

    6.健身沒有計畫

    健身最困難的地方在於持之以恆,而如果沒有計畫、胡亂健一通,便很容易感到疲乏而放棄。擬定鍛鍊菜單,按部就班執行,才能夠真正發揮健身的效果,根據英國的研究,僅跳過一項訓練,導致你也跳過另一項鍛鍊的機率高達61%,若對於重複性高的動作感到無聊,也千萬別PASS,嘗試變化動作或添加新的鍛鍊內容,都能使你保持動力。

     

    7.忽略休息的重要性

    關於這點,相信不少健身型男都非常清楚,經歷一天的鍛鍊,勢必要好好休息讓身體恢復,這也是為什麼大部分的人不會每天健身,肌肉會在運動過程中被撕裂,然後在休息期間重建,甚至成長,所以萬萬不可忽略休息的重要性,如果你堅持要一周健身6天,也請各個部位交替進行,以防操之過急,反而讓身體受傷。

     

    8.壓力導致睡眠不夠

    除了分析飲食找出減重失敗的原因,還有一點你必須考量——睡眠,睡眠品質與我們的健康息息相關,長期睡不到六小時的人,腰圍絕對會有明顯的增長,因為壓力和睡眠會改變賀爾蒙功能,同時促使皮質醇水平上升,如此一來便會導致體重攀升與腹部脂肪增加。所以,找出壓力的來源,試著解決它,讓你的夜晚一較好眠。

     

    Source:Men’s Health

     

    原文出處:MF變型男

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