• 連維秘天使都愛用!「迷你彈力帶」在家就能瘦大腿、練翹臀,4個簡易動作示範

    • by 糖果
    • |
    • |
    • Body&soul

    相信很多女生都妄想著自己一起床就變瘦對吧?不好意思!這是不可能的!當然,少吃多運動這基本道理每個人都懂,但要上健身房一個「懶」字當頭,最後不知怎麼的,又默默開啟電視拿起零食,淪落到「越減越肥」的下場!今天儂編要教大家的,是在家就能瘦大腿、練翹臀的訓練,連維多利亞的秘密模特兒都愛用的「迷你彈力帶」運動。

    延伸閱讀:拒當酪梨妹,睡前5招改善「假胯寬」!懶女人必學矯正大屁股還能雕曲線

       

    Model們都靠這鍛鍊

    Source: thezoereport

    先不要看不起這小小的彈力帶,它可是能夠幫助你完成非常多健身動作的!就連必須大展身材,顯露自己鍛鍊成果,身上一絲一毫贅肉都不能有的維秘天使,也曾示範過自己使用迷你彈力帶在走秀前「臨時抱佛腳」,到底這「迷你彈力帶」有何神奇之處?

    延伸閱讀:健身用具都不時髦?那是因為你沒逛過YSL!豹紋瑜珈墊、金色啞鈴美到想全包

       

    適合居家訓練

    體積非常小的迷你彈力帶,攜帶很方便,有乳膠、橡膠等材質,我們利用它的彈性、拉力、阻力進行訓練,延展肌肉並且提高肌耐力。你可以依照合適的阻力磅數進行訓練,因為很好收納,就連出國玩也不用擔心大吃大喝會變胖,只要「彈力帶拿出來,運動做起來,身材瘦下來」!這小小一條彈力繩看起來不起眼,但實際上做動作時,保證累到滿頭大汗,除了非常利於下肢運動,也能用來訓練上肢,以及幫助伸展。

       

    4個簡易動作示範

    深蹲

    首先,最基本的動作就是深蹲,將迷你彈力帶套在大腿前段,向右跨步做深蹲,右腳回來,向左跨步再蹲。一次做12組,組間休息40秒,完成3-5組即可換到下一個動作。若覺得深蹲坐久了感到無聊,也可以套著迷你彈力帶,像螃蟹走路一樣來回行走,只要維持蹲著不站起來的動作,都會很有效果!

    延伸閱讀:別再說沒時間運動!4招讓你在家輕鬆消滅脂肪團

       

    橋式

    時常做居家訓練的人,一定對橋式一點也不陌生,而使用迷你彈力帶完成橋式,會有一些些的不同。同樣需要妳先躺平,將雙腳屈膝,迷你彈力帶套在大腿前側,一開始雙腳併攏,屁股抬起時大腿一起張開,這時候你會感覺到屁股「炸裂」的疼痛感,那代表你做對了!繼續堅持,一樣做12組,組間休息40秒,完成3-5組即可換到下一個動作。

         

    單腿橋式

    再進階一點,可以嘗試看看單腿橋式。一樣套上迷你彈力帶,將單腳伸直,用力的把屁股往上頂,儂編覺得這個動作真的很困難,如果一直無法完成,可以先試試看不套上彈力帶能否完成,等熟悉了之後再加上阻力。

         

    波比跳

    堪稱「脂肪殺手」,燃脂最有效的運動「波比跳」也能使用彈力帶完成。基本上,彈力帶就是幫助你在完成運動時增加阻力,這令人討厭的波比跳再加上迷你彈力帶,就有種找隊友一起打怪的效果啊!現在就開始在家裡使用彈力帶鍛鍊身材,相信不久之後,你就是那個讓男人吹口哨的辣妹了!
    Source: Pinterest



    #關於作者

    糖果

    作者圖片
    #作者相關文章
    全新香奈兒「嘉柏麗琉金香水」亞洲也買得到了!宛如陽光灑落的溫暖氣味,瓶身美得像藝術品
    全新香奈兒「嘉柏麗琉金香水」亞洲也買得到了!宛如陽光灑落的溫暖氣味,瓶身美得像藝術品
    perfumes - 19 Feb 2020
    過年開運小物推薦!內衣、唇膏、鞋款....8個新春單品,用了幸運女神降臨、財運桃花滾滾來
    過年開運小物推薦!內衣、唇膏、鞋款....8個新春單品,用了幸運女神降臨、財運桃花滾滾來
    news - 09 Jan 2020
    【2019大小事】年度必看10部的影劇電影總整理:與惡、寄生上流、小丑...你都看過沒?
    【2019大小事】年度必看10部的影劇電影總整理:與惡、寄生上流、小丑...你都看過沒?
    movies&culture - 30 Dec 2019
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2020
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。