連維秘天使都愛用!「迷你彈力帶」在家就能瘦大腿、練翹臀,4個簡易動作示範

  • by 糖果
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相信很多女生都妄想著自己一起床就變瘦對吧?不好意思!這是不可能的!當然,少吃多運動這基本道理每個人都懂,但要上健身房一個「懶」字當頭,最後不知怎麼的,又默默開啟電視拿起零食,淪落到「越減越肥」的下場!今天儂編要教大家的,是在家就能瘦大腿、練翹臀的訓練,連維多利亞的秘密模特兒都愛用的「迷你彈力帶」運動。

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Model們都靠這鍛鍊

Source: thezoereport

先不要看不起這小小的彈力帶,它可是能夠幫助你完成非常多健身動作的!就連必須大展身材,顯露自己鍛鍊成果,身上一絲一毫贅肉都不能有的維秘天使,也曾示範過自己使用迷你彈力帶在走秀前「臨時抱佛腳」,到底這「迷你彈力帶」有何神奇之處?

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適合居家訓練

體積非常小的迷你彈力帶,攜帶很方便,有乳膠、橡膠等材質,我們利用它的彈性、拉力、阻力進行訓練,延展肌肉並且提高肌耐力。你可以依照合適的阻力磅數進行訓練,因為很好收納,就連出國玩也不用擔心大吃大喝會變胖,只要「彈力帶拿出來,運動做起來,身材瘦下來」!這小小一條彈力繩看起來不起眼,但實際上做動作時,保證累到滿頭大汗,除了非常利於下肢運動,也能用來訓練上肢,以及幫助伸展。

   

4個簡易動作示範

深蹲

首先,最基本的動作就是深蹲,將迷你彈力帶套在大腿前段,向右跨步做深蹲,右腳回來,向左跨步再蹲。一次做12組,組間休息40秒,完成3-5組即可換到下一個動作。若覺得深蹲坐久了感到無聊,也可以套著迷你彈力帶,像螃蟹走路一樣來回行走,只要維持蹲著不站起來的動作,都會很有效果!

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橋式

時常做居家訓練的人,一定對橋式一點也不陌生,而使用迷你彈力帶完成橋式,會有一些些的不同。同樣需要妳先躺平,將雙腳屈膝,迷你彈力帶套在大腿前側,一開始雙腳併攏,屁股抬起時大腿一起張開,這時候你會感覺到屁股「炸裂」的疼痛感,那代表你做對了!繼續堅持,一樣做12組,組間休息40秒,完成3-5組即可換到下一個動作。

     

單腿橋式

再進階一點,可以嘗試看看單腿橋式。一樣套上迷你彈力帶,將單腳伸直,用力的把屁股往上頂,儂編覺得這個動作真的很困難,如果一直無法完成,可以先試試看不套上彈力帶能否完成,等熟悉了之後再加上阻力。

     

波比跳

堪稱「脂肪殺手」,燃脂最有效的運動「波比跳」也能使用彈力帶完成。基本上,彈力帶就是幫助你在完成運動時增加阻力,這令人討厭的波比跳再加上迷你彈力帶,就有種找隊友一起打怪的效果啊!現在就開始在家裡使用彈力帶鍛鍊身材,相信不久之後,你就是那個讓男人吹口哨的辣妹了!
Source: Pinterest



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