更年期後「爬山」更能凍齡!40歲肚子悶容易胖,日常「飲食+運動」這樣做一周重拾好氣色

  • by Maureen
  • |
  • |
  • Body&soul

Source : eslamoda.com、asweetmagic.com.br

女人一生為了保養、凍齡、身材壓得喘不過氣,25歲是女孩轉變女人的分水嶺,過了45歲我們即將面臨的則是熟齡姊姊最大的敵人-更年期!更年期賀爾蒙急速下降,不只精神、健康、情緒受影響,就連身材也容易大走鐘 ~ 到底更年期後該怎麼調養,運動真的有幫助嗎?專家直言 : 更年期後「爬山」更能凍齡!40歲肚子悶容易胖,日常「飲食+運動」這樣做!一周重拾紅潤好氣色。

延伸閱讀 : 「微胖女神」范冰冰爆瘦顏值大跌?防疫期間狂練「2+1」減脂運動,這樣吃一個月大甩5公斤!

    

爬山比瑜珈更有效

Source : po.stfindingjules.com

多數熟齡姊姊總是煩惱,一到更年期不僅體力下滑,就連免疫力、氣色都跟著起伏不定 ~ 這時,多數的醫生通常會建議妳控制飲食、多運動!不過到底甚麼樣的運動真正適合正值更年期的我們呢?其實啊,與其勤練核心跑健身房,不如多去戶外爬爬山活絡筋骨!爬山可以促進整體肌耐力,爬山過程中吸收芬多精與適當的關節負重訓練,也能改善更年期時情緒憂鬱、筋骨僵硬的問題呦 ~ 

延伸閱讀 : CoCo李玟45歲健美身材宛如少女!一天600個仰臥起坐練出小蠻腰,最愛吃「抗氧化佳」的水果!

       

蔬果應該這樣挑

Source : yufedorova.ruforkknifeswoon.com

此外,對於更年期的女性來說,補充維生素C是生活中很重要的環節,平時就可多攝取芭樂、柑橘類、奇異果、木瓜、青椒、彩椒等維生素C高的蔬果,並避免重油、重鹹的飲食,如此一來不僅能改善心情憂鬱,更能延緩皮膚老化,視覺也會看起更年輕喔!

延伸閱讀 : 晚上喝水還可抗老?蔡依林親授私房「喝水保養法」,預防水腫睡前還要加上這一招!

   

加速新陳代謝水分多補充

Source : society19.comavestyles.com

再來第二點,就是水分。由於更年期女性的自體免疫力逐漸變差,除了日常要多補充適量的營養與維他命,多飲水也能幫助加速體內新陳代謝 ~ 專家提到,一天至少應攝取1800ml的水,相當於3個寶特瓶的水量才足夠,若有熱潮紅大量出汗的現象,還能適時增加水量,更能避免泌尿道感染的風險。

延伸閱讀 : 44歲崔智友誕下一女終於當媽!女神防腐身材不科學,維持體態全靠「水果飲食法」

      

這樣吃還能解水腫

Source : barefootblonde.comforkknifeswoon.com

最後這一點也是許多更年期女性最困擾的問題,那就是水腫!更年期由於新陳代謝變慢,很容易一大早眼皮泡泡浮腫,一到下午小腿又腫成白蘿蔔,面對難以排除的水腫問題,這時就可以吃些冬瓜、番茄、黃瓜、西瓜等有利尿作用的食物,不過這些蔬果屬性偏涼,在食用上也要注意份量,過與不及都會造成身體的負擔。

        

加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

加入好友



#關於作者

Maureen

作者圖片
#作者相關文章
自然捲救星來了!5大超夯「直髮梳」讓你變Pro級美髮師,有「這款」根本不用去"X"林啦!
自然捲救星來了!5大超夯「直髮梳」讓你變Pro級美髮師,有「這款」根本不用去"X"林啦!
hair - 09 Jul 2020
黑頭粉刺最強剋星!5款"Dyson"級「清潔面膜」,痘痘肌哭喊:油皮親媽是你!
黑頭粉刺最強剋星!5款"Dyson"級「清潔面膜」,痘痘肌哭喊:油皮親媽是你!
skincare - 09 Jul 2020
居家染髮3招教你做,染劑、上髮、染後護理一次了解,學會了就不用再去"X都"!
居家染髮3招教你做,染劑、上髮、染後護理一次了解,學會了就不用再去"X都"!
hair - 09 Jul 2020
YOU MAY ALSO LIKE

本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。