日劇女王「石原聰美」減重21公斤秘訣!從3種飲食下手,「平民人參」熱量低還能養顏美容!

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日本女神石原聰美近期以《醫院藥劑師的處方箋》藥劑師角色回歸,有別於以往以醫生為主軸的日劇。石原聰美與山下智久曾因演出《朝5晚9》紅到台灣,又再飾演《校對女王》、《高嶺之花》等多部經典日劇,奠定日劇女王的地位。

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剛出道的石原聰美外型可愛,有著嬰兒肥的圓潤感,在減重的道路上也花了許多時間鑽研。除了長期培養運動習慣以外,對於飲食她也有自己的一套,每口都會咬30下才吞下,減緩進食的速度,能讓自己較容易吃飽。石原聰美從原本62公斤的體重,透過認真運動與飲食控制,如今只有41公斤,足足減去21公斤!

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  1. 1. 白蘿蔔

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日本人愛吃白蘿蔔,常以白蘿蔔做各式料理,石原聰美也不例外。它有豐富的維生素C、膳食纖維、鉀,熱量低是女生減重的熱門食材,甚至有「平民人參」的美譽。日本營養師強力推薦,一天吃1~3次白蘿蔔泥,不但能幫助消化、養顏美容,還能預防改善高血壓、動脈硬化!

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  1. 2. 高蛋白質食物

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石原聰美在減肥時,會大量吃入高蛋白質食物,特別喜歡吃魚肉,像是鮭魚、鮪魚不只低脂,且深海魚類所含的Omega-3脂肪酸對心臟很有幫助,其他如豆腐、牛奶、雞蛋與雞胸肉等,都是減肥時可以食用,同時也讓皮膚、頭髮變得更健康。

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  1. 3. 水

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想減肥的女生們水也是重要元素,石原聰美提醒,想加速新陳代謝一定要多喝水,搭配運動、飲食會更有效果。每天至少要喝2000ml以上的水分,才能維持水分的平衡,而歐洲食品安全局(EFSA)則是建議2000到2500ml,養成喝水習慣也可以同時讓身體排毒喔!

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編輯整理:林芊佑

  

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