• 瘦身祕訣勿踩10個地雷!吃飯不能邊看電視,也不能用大碗吃飯?減重從生活小地方做起

    • by Maureen
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    • Body&soul

    每天喊著想瘦身,但總是瘦不下來,到底是哪方面出了問題呢?同樣為減肥所苦的女性們注意了!瘦身材不只是少吃、多運動而已,日常的小習慣也會成為你的肥胖因子!國外媒體healthline便針對生活習慣做調查,原來這10個壞習慣,都是發胖的根源!

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    1.大碗吃飯

    buzzfeed.com

    你是不是也種了這招呢?很多時候我們為了方便、裝飯容易,會習慣用大碗、大盤子來吃飯,但小心!用大容器吃飯反而會讓你越吃越胖!日本研究指出,習慣使用大碗吃飯的人,會比用小碗吃得更多,原因在於,大碗、大盤子會讓食物份量看起來更小,而腦部意識也會以為你吃得還不購,便不知不覺間吃進更多!真的太危險啦~

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    2.飲食不定時

    asbs.jp

    第二點發胖因子,想必你也清楚,卻也是上班族最難戒掉的壞習慣~便是飲食不定時!國外研究就曾提到,每天定時吃三餐的人,在吃飯前的飢餓感會較低,而進食後也更容易獲得滿足感,藉此避免吃過量,或是貪嘴零食消夜的問題!相反的,不定時吃飯不只會影響生理時鐘,對於代謝與消化效率也會大打折,也難怪你怎麼少吃都瘦不下來啦!

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    3.愛吃沙拉

    forageddish.com

    再來第三點,可能也是多數想瘦女孩最容易誤踩的小地雷!大多數人在瘦身期間會以沙拉替代澱粉主食,但為了讓生菜沙拉吃起來更美味,"沙拉醬"的高熱量就會不小心吃過量!像是一份凱薩沙拉內通常含有 130 至 180 卡路里,長期吃下來,不只瘦不了還更容易胖!下次不如將沙拉醬的分量減少,或以熱量較低的油醋醬替代,會更健康喔!

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    4.吃過多健康油脂

    Ann Xu@IG

    千萬別讓"健康"兩個字蒙蔽你的雙眼!尤其正在進行生酮飲食的水水們,"健康油脂"想必是你們日常飲食的重要環節,而其中酪梨、椰子油、橄欖油這種天然油脂,雖然對健康有益無害,但過度食用依舊會囤積為脂肪累積大量卡路里!想瘦身前,別急著埋頭吃健康食材,維持均衡飲食才是上上策!

       

    5.忘了放鬆

    bollandbranch.com

    現代人工作、生活壓力大,忙碌引起的情緒緊繃除了會加速腹部脂肪囤積,受高壓刺激的腦部,更會帶動你想用"吃"來紓壓!長期下來也不易外體重直線攀升!想要有效瘦身,首先先讓自己學會放鬆吧!心情、情緒愉快,也較不會出現暴飲暴食的問題呦!

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    6.喝水量太少

    Healthline

    看到這點,是否也讓你意識到肥胖的根源啦?飲料、茶類選擇多,也養成現代人不愛喝水的壞習慣~不過你不知道的是喝水不只有益身體健康,也和肥胖有關係!研究證實,當身體缺水時,腦中就會產生飢餓的訊息,並非單單只有口渴的感受,以至於讓你越吃越多、進而攝取過多卡路里!看到這儂編終於懂,難怪那些女明星餓了總是喝水充飢呢~

       

    7.看電視配飯

    lee.hpplus.jp

    這點連儂編的大中招!看電視配飯想必也是多數人的生活小習慣,但事實上,吃飯時看電視、上網或看書,除了會讓你得思緒分心,還會讓身體的飽足感變得緩慢,不知不覺間,你會發現不小心多扒了兩碗飯、食量變大,飽足感上怎麼吃都不滿足!

        

    8.購物沒有清單

    seriouseats.com

    看到這點妳一定也很好奇,購物清單到底和變胖有甚麼關係?你想想,當你逛一趟超市、賣場,若有事先列好購物清單,在購買時就會較為謹慎,只買"需要"的物品、食物;反之,若是沒有購物清單控制你,很容易就會在逛街途中入手多餘的零食、垃圾食物,回到家看著這些食物擺在眼前,不吃到它們真的會渾身不自在~(原來儂編都是這樣胖的><)

    延伸閱讀 : 水瓶座減肥失敗是桃花惹得禍?12星座瘦身攻略解析,金牛座最適合用xx減脂

          

    9.喜歡社交

    dondeir.com

    同樣也是社交女王的你要注意囉!聚會、飯局邀約不斷,也容易讓想瘦身的我們不小心破戒!原因在於隨著歡樂的氣氛高漲、與親友間聊天的過程,人體的食慾也會變好,一不小心就會貪杯、多吃過量的食物!針對這點,專家提醒,聚會時不妨將飲食速度放慢,也能隨時掌控好自己的食量喔!

       

    10.依賴電梯

    twitter.com

    尤其是上班族,在辦公室坐了一整天,若連難得的活動範圍都懶得動,真的別怪老天爺為甚麼總是害你瘦不下來啦!想要瘦身,不如先從最基本的活動範圍開始改變吧!上半時以公車取代計程車,下班時訓練自己多走幾步路;有時間的話也以爬樓梯取代搭電梯的習慣,會讓你的體態更輕盈喔!據說日本女生都是靠這個小習慣而不怕胖的呢~

       

    Source : healthline

       

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