腰間總是有減不掉的游泳圈!無腦居家拉伸術,教你兩週速成「女友腹」!

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女孩們是不是跟編輯一樣,總是覺得肚子上的肉肉超級難減的~每次被男友摟腰的時候,都很怕自己的肉肉被碰到,超級不好意思!今天就來跟大家分享一個能夠更快速擺脫腰間贅肉的秘訣,在2週內就能看到自己腰線跑出來,簡單瘦出「女友腹」~不僅如此動作還超級簡單,趕快往下看怎麼做吧!

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動作一

這個動作是伸展,將單膝著地,另一腳呈現90度,這時要收緊臀部,記得不要駝背、聳肩也不要低頭!大家記得在做這個動作的時候,不要憋氣,保持正常呼吸即可,如果著地的膝蓋會痛的話可以加個墊子喔!

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動作二

一樣是膝蓋著地,一腳成90度,這時候用手拉著地的那隻腳,腳與地板會呈現垂直!保持核心用力,不要駝背,如果身體不能保持平衡可以一手扶著牆邊做~記得左右腿要交替做!

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動作三

這個動作需要站著,將雙手伸起後掌心貼合,並將身體向外、向上延伸!不需要刻意將身體往左或右偏,想像身體被拉長的感覺~這個動作可以幫助瘦側腰,記得動作確實並保持呼吸喔!

                   

動作四

呈現跪姿,身體往前趴並將手往前伸展,這個動作將身體放鬆,保持腹部收緊及呼吸即可~

              

動作五

一腳伸直,另一腳屈膝,膝蓋一定要朝下,如果動作錯誤,效果就會不佳!這個動作也可以順便拉一下前腿的臀肌,幫助屁股變翹~記得保持腹部收緊,堅持30秒鐘再換另一腳!

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動作六

呈現弓箭步,將臀部、腳後跟向下壓,被不一樣打直將小腹收緊!這時候可以感受到小腿肌有收緊的感覺。

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動作七

這個動作很常在練完核心後做舒緩,兩腿伸直,雙手撐地將身體抬起,記得不要低頭聳肩,如果頸部有痠痛感,記得調整一下姿勢!

是不是真的超級簡單啊!不用上健身房,在家就可以輕鬆做!讓所有女孩都甩掉肉肉,擺脫小腹婆的稱號吧!

       

主圖來源:mujerde10.com

原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

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